superserie

[...] *sciaganie linki siedzac 12/10/8/6 progresja przedramie sztanga nachwyt 4 x 25-20 pruchow sztanga podchwyt 4 x 25-20 pruchow na dobicie zwijanie liny 4 serie Sroda: superserie na biceps i triceps by Michail 1 x2 *triceps-wyciag 8-4 ruchow *biceps w staniu sztanga(skret nadgarstka) 8-12 ruchow 2 x3 *triceps-wyciag 8-4 ruchy *biceps w [...]

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] je robie ) 1 przysiady ze sztangą 15.12.10.10.8 2 hack przysiady 10.10.10 3 martwy ciąg na prostych nogach 12.12.12 4 wspiecia na palce 5x20-15 środa off czwartek łapy superserie 1 narciarz i uginanie młotkowe 3x10 2 wyciąg i uginanie na przemian na ławce skośnej 3x10-8 3 wodlitewnik i poręcze 3x10-6 piątek plecy 1 podciąganie na drązku 4x [...]

Witam chciałem przedstawic moj trening w ktorym chce skupic sie jedynie na bicepsie tricepsie nogach i barkach czy rozpiska moze wygladac tak? poniedzialek : barki: 1.Wznosy ramion bokiem 12/12/12 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/12/12 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12/12/12 triceps : 1.prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam, proszę o ocenę planu: Pn. 1 Klatka bic Wyciskanie skos głową w dół 12,10,8 Rozpiętko-wycisk na płaskiej -//- Butterfly łokciami do siebie 12,12,10 Uginanie ramion stojąc w oparciu 12,12,10,8 Wt.2 Plecy triceps Mc. 10,8,6,4-1 Wiosłowanie na półsztandze12,10,8,6 Przciąganie drążka do karku 12,10,8,8 Szrugsy w lekkim opadzie gryfem łamanym [...]

[...] seria 1 - uginanie ze sztangą i francuz - 4 serie x 12/10/8/8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki w podporze tyłem - 4 x 10/10/10/10 Dodać tu jeszcze jedną superserie? WTOREK - Nogi i barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg 10/10/10/10 3. Przysiady Hack 12/10/8/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] jest on kompletny : Pierwszy Dzień Klatka + ? : 1 wyciskanie leżąc płasko 6 s 8-12 p 2 wyciskanie leżąc skos 4s 8-12p 3rozpiętki skos 3s 8-12p Drugi Dzień Biceps + Triceps (superserie ) : 1uginanie ramion stojąc (biceps ) 3s 8-12p 2wyciskanie francuskie siedząc ( triceps ) 3s 8-12p 3uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ( biceps ) 3s 8-12p [...]

Poniedziałek ( superserie) - sztanga stojąc i triceps oburacz (x20 , x15, x10, x8, x6) - hantle stojąc i wyciskanie sztangi leżąc triceps ( 4x8-10 i 4x12-15) - spider DB curl i triceps za głowe jedna reka ( x15,x12,x12,x10 i x15, x12,x10,x8,x8) - Uginanie sztangi na modlitweniku i triceps sztanga za głowa ( x15,x12,x10,x8,x6 i x15,x12,x10,x8,x6) [...]

[...] na klatkę 2x10 2x8 2x6 wyciskanie sztangielek w siadzie 2x10 2x8 2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 2x8 2x6 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 2x8 2x6 superserie na biceps i triceps: wyciskanie francuskie siedząc 10, 8, 6 + uginanie sztangi 10, 8, 6 pompki na poręczach + pompki w podporze tyłem 10, 8, 6 (w podporze tyłem [...]

[...] z hantelkami ( oczywiscie mozna zmieniac te cwiczenia na inne ale tak zeby zawsze było ich dwa) tricpes -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -wyciskanie francuskie hantelka -wyciskanie wąskie sztangi ( mozna od razu zrobić superserie czyli raz na biceps a potem triceps) Prosze o ocene zapomiałem o nogach ale mozna je je*** w sobote :)

[...] drazka wyciagu gornego do klatki:12,10,8,6 przyciaganie linki wyciagu poziomego w siadzie:12,10,8,6 kaptury: szrugsy hantlami 4x15 szrugsy sztanga:4 x 15 przedramie:3 superserie zginania nadgarstkow pod i nachwytem max unoszenie sztangi nachwytem 3x10 w cwiczeniach gdzie wystepuja powtorzenia np. 12,10,8.... wiadomo progresja natomiast w [...]

[...] sztangi stojąc - 4x15-8 Zaleznie co było I - jak dipsy do pompki z nogami w górze, jak wyciskanie hantli to dipsy - 3x12-8 Młotki + pompki w podporze tyłem - 3x15-10 (superserie po okołu pół roku treningu) przysiady przednie/tylnie/wykroki - 4x15-8 (zacząłem dopiero od niedawna je robić) Czyli w skrócie: Klata - 4s plecy - 4s barki - 4s [...]

[...] 20ml -1ml co dwa dni marzec -8 maj 2011 Propionate 26ml około 0,75mg eod. 8. TRENING: Poniedziałek Klatka+ triceps Środa- Plecy +biceps Czwartek Nogi Sobota Barki+superserie biceps triceps 9. CEL CYKLU: Zbudowanie suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: zakończył się 8 maja tego roku, chcę zacząć nowy cykl z [...]

[...] 6 trening nogi jak wyżej + łydki jak wyżej trenuje srednio od 4 do 6 treningów ale idę po kolei treningami jak leci od pierwszego do 6 najczęsciej trenuje 2 dni i jeden wolny! czas treningu max 1 godz 15 minut CO O TYM MYŚLICIE CHCE, na biceps robielem juz superserie z tricepsem sam biceps po dniu wolnym ale cos jest nie tak.Pozdrawiam

[...] pilki przy drabince 3 x 20 Maszyna na barki 4 x 16 Suwnica 4 x 16 Allahy 3 x 16 Dodam jeszcze, ze czasem kiedy sie spiesze to lacze pozostale cwiczenia w kolejna superserie. Przez pierwsze 2,5 m-ca stracilem 10kg (z 106,5 do 96) a tluszcz spadl mi o 7% (z prawie 32 do 24%). Roznica w moim wygladzie jest ogromna. Mialem rozmiar spodni [...]

[...] tulowia 20x3 skos + 50 55 60 55kg skos - 65-70kg x4 (nie wiem ile dokladnie wazy gryf) rozpietki + 16kg x4 rozpietki - 13kg x4 (laczone z uginnaniem z supinacja 10kg x4 w superserie) przenoszenie hantla w poprzek lawki 25kg x4 pompki na poreczach z pochyleniem sie do przodu mocno 10 x4 modlitewnik 15 x3 podciaganie nachwytem szeroko 10x4 [...]

Po 3 tyg robienia ATC mysle ze jestem przygotowany do podjecia juz treningu na MASĘ, bo wlasnie na niej mi najbardziej zalezy. Mam 20 lat, 189 cm, 80 kg, czwiczylem regularnie rok temu i walsnie wracam do treningu. Ocenie prosze moj trening: Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie [...]

[...] czas. Brama zawsze była na końcu. Jakoś rozpiętek nie trawiłem. Ostatnio jednak zmieniłem nieco rozpiske i wygląda tak: 1 tydzień - sztanga: 4 serie prosta 4 serie skos 4 superserie(10 ruchów na bramie + 10 ruchów rozpiętek + 10 ruchów na prostej) 2 tydzień to samo tylko że hantlami wyciskam i tak na zmianę treningi raz sztangą raz hantlami [...]

po roku nie czwiczenia wracam do treningu. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu i 79 kg . Moj cen to w przedewszystkim masa. Jakby ktos mogl mi ocenic ten trening i podac jakies swoje wskazowki, bylbym bardzo wdzieczny. Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: d-bol 100cabs, t. prolongatum 25ml. Trening: siłowo- masowy, partie przeciwstawne - superserie Cel cyklu: sucha masa mięśniowa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]