superserie

[...] przedramion w leżeniu na ławce skośnej 3*10 chyba raczej uginanie, wyrzuć to albo młotki -uginanie nadgarstków w podchwycie 3*15 -uginanie nadgarstków w nachwycie 3*15 jako superserie 3.Piątek (nogi + barki) -przysiady wykroczne 4*10 na dobicie czwórek, czyli trzecie -przysiady ze sztangą 4*10 -prostowanie nóg w siadzie 4*10 jako pierwsze, zeby [...]

ale cyklicznosc jest najlepsza , została powolana do zycia przez experta w tej dziedzinie. moze cie zainteresuje ten plan (skopiowany włąsnie z cyklicznosci) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny [...]

Myslisz ze robiac w kazdym cwiczeniu po 12 powtorzen uzyskasz dobra definicje ja bym w cwiczeniach wielostawowych robil zakres powtorzen 6-8 dodal jakies serie laczone czy superserie gdzie zakres powtorzen wynosil by 10-12 do tego dieta i aeroby

[...] 2 razy w tyg (raz ciezko, raz lzej), na duze partie (plecy, klatka, nogi) rob po 12-16 serii tygodniowo, na mniejsze 6-10. Kluczem do zwiekszenia intensywnosci powinny byc superserie czy gigantserie, krotki odpoczynek (zwlaszcza jesli Cie interesuje podkrecenie metabolizmu i zrzucenie troche sadelka) i nie tracenie napiecia miesni podczas [...]

[...] po drugim i odpoczynek 90 sek. Lacznie po 3 serie. 5a. Prostowanie rak na wyciagu z lina 8-10 5b. Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 8-10 Podobnie jak poprzednio, 90 sek, 3 superserie. I tyle w treningu masy. Teraz co do diety. W linku, ktory podalem na poprzedniej stronie na pierwszych paryu stronach jest opis diety pt. carb cycling (np. jak [...]

Chriseq Jestem juz po 1 treningu klata+tric i chcialbym zdac raport oraz zadac Ci kilka pytań. Powiem tak superseria ktora mi rozpisales (wydawala mi sie lajtowa-slaba w porownaniu z tym jak cwiczylem poprzednio ) zmiazdzyla mnie i uczynila z mojego ciala dygocaca galarte niezdolna do jakichkolwiek dalszych cwiczen.Juz po 2 obwodzie zalal mnie [...]

[...] 4x6 wycisk głową w dół, a mogą byc rozpietki zamiennie zamist tego cwiczenia czy lepiej je zostawic? wyciskanie hantelki jedną ręką 2x5 prostowanie rąk na wyciągu 2x5 4 superserie z wyprostów i wyciskan na sównicy na nogi apropo barku to jakies zaraźliwie u nas w łańcucie :) Grzesiek Bielecki moze obczajasz, MP juniorów miał 2x wy***a.y ze [...]

[...] tricepsy 2. Nogi, barki 3. Plecy, bicepsy. Na klatkę, nogi, plecy po ok. 16 serii, na mniejsze partie po ok 10-12. Co do ćwiczeń to wg mnie nie warto sobie planować jakie ćwiczenia się robi. Co każdy trening warto zmienić ćwiczenie, uchwyt, zmienić ciężar, zakres powtórzeń czy wpleść superserie/dropsety - to zawsze nowy bodziec dla mięśni.

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] suwnicy 3 serie 5.Triceps:wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Ogólnie to pierwsza myśl co do treningu więc zapewne sporo tu sie zmieni, dodatkowo mam pytanie czy można przy tym treningu robić tzw. superserie ( czyli cwicze triceps i odrazu zaraz biceps )

[...] na ogolna mase mieśni prostych brzucha. 2a. Opad na boki ze sztangielką 3s 10-12 2b. Spięcia takie typowo na te najwyzsze kostki, bo mi troche ostają 3s max. Wiem ze superserie robi sie na te same obszary ale szkoda dawac mi to do 1 cwiczenia ktore dla mnie ma pełnic super ciezkiej masówy ogolnej ;). Piątek: Barki, przedramiona 1. [...]

tak ale jeżeli chcesz robić superserie to zmieniłbym to, jak napisałem wcześniej. 4 lata, jak wyglada sprawa z treningiem ? Jaki był ostatni ?

push pull z założenia jest bardziej treningiem siłowym, więc nie ma w nim miejsca na serie łączone/ superserie. Jeśli lubisz tak trenować, ułóż sobie jakiegoś splita, lepiej na tym wyjdziesz.

Zrob 3 Sztanga Prosta 4x8-10 Łamana wąsko 4x8-10 Młotki lub skretne lub superserie 4x ile tam dasz rade ;p Mowisz ze masz tylko na gainer ale gainer Ci nic nie da:P przerabiałem na sobie

https://www.t-nation.com/training/full-body-workouts-of-the-legends FBW Leroya Colberta, 46 serii, minuta przerwy między serią Ogólnie każde FBW może być męczące - skracasz przerwy wypoczynkowe, robisz superserie w ćwiczeniach izolowanych i jesteś dojechany

Jeśli zaczynasz wykonywać superserie to zacznij od jednej - osobno na biceps i osobno na triceps. Niech mięśnie powoli się wczuwają do nowej metody. Poza tym w kulturystyce nie liczą się podnoszone ciężary, ale to jak wyglądasz. Więc nie zwracaj zbyt dużej uwagi na ciężar sztangi. Najlepiej napisz jak widziałbyś swój nowy plan i wrzuć na forum do [...]

plan bez sensu tym bardziej,jeśli zależy koledze na sylwetce mało ćwiczeń wielostawowych no i dorzuciłabym jakieś superserie/serie łączone a co do aerobów to już nie przesadzajcie z tym 0aero...nawet na redukcji,gdzie micha poniżej zapotrzebowania +aeroby,wytrzymałościówki siła idzie...chociaż wiadomo jest to do czasu i w mniejszym stopniu

[...] nich zależy mi najbardziej... Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje... Tak więc: PON: KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch SR; Nogi, Bary PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] 12-14(dodaj martwy ciąg i podciąganie rób do brody nie do karku) dodaj nogi do trzeciego dnia (12-14) zmień ilość powtórzeń (http://www.sfd.pl/W%C5%82%C3%B3kna_mi%C4%99%C5%9Bniowe_by_PL%C5%9A_-t351163.html) w drugi dzień najpierw triceps potem biceps a później tam wrzuć przedramie (zrób z tych dwóch ćwiczeń superserie) tyle ode mnie;) pozdro

[...] (BTW)? Klata+Triceps -Wyciskanie szt. płaska -Wyciskanie hantli skos ujemny -Wyciskanie szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli Plecy+Barki -Martwy ciąg -Wiosłowanie -Odwrotne rozpiętki -Szrugsy -Wyciskanie hantli -Przyciąganie szt. do brody -Wznosy przód -Wznosy [...]