superserie

[...] tak: Poniedziałek: klata + barki + triceps Wtorek: nogi + plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-11 22:13:38

[...] biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? skąd ty taki plan wytrzasnąłeś? http://www.sfd.pl/forum.asp?search=superseria&forum_id=114&strona=1 poczytaj te [...]

Zależy jaki masz cel. Bądź co bądź trening dwu dniowy powoli zaczyna wyglądać jak obwodowy chyba, że zastosujesz superserie (jeśli masz do tego odpowiedni staż)

Dziekuje Michail :) zobaczymy jak zadziala :D A i jak są 2 cwiczenia w kolumnie (pion) to wykonujemy je naprzemian (Superserie po 2 cwiczeniu przerwa)? Zmieniony przez - PyTo w dniu 2008-02-17 22:56:55

Oczywisce zastosuj superserie , z twoim stazem można na to sobie pozwolic .Przyrostów życzę.

[...] trenować tak jak i na masę- wiele o tym masz w SPISIE TREŚCI w naszym dziale, pomocnym "trikiem" jest skracanie przerw pomiedzy seriami, łaczenie ćwiczeń w superserie czy w tzw. serie laczone.... pisac by wiele o metodach a TY nawet nie potrafisz treningu ułozyć. masz to za zadanie w oparciu o plany, sugestie zawarte w podanym [...]

przy takiej diecie nie spadło mi miecha wrecz wydaje mi sie ze jest progres patrzac po zdjeciach i spalilem fat robiłem superserie teraz przeszedłem na trening masowy 4 dniowy

Niby to superserie ale sila bardzo szybko mi wzrosla mam nadzieje ze sie utrzyma taki wzrost. Dziekuje za odpowiedzi

[...] 12-10-10-10 lydki 4 *max wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10-10 unoszenie bokiem 12-12-10-10 unoszenie bokiem w opadzie tulowia 12-12-10-10 sztrugsy 4*max Piatek bic+tric superserie wycisk wasko 10-8-8-6 +mlotki 10-10-8-8 francuz lezac 12-10-8-6 +modlitewnik 12-10-8-8 wyciag 12-12-10-10 uginanie z hantla suplinacja 12-10-8-8 Przedramiona [...]

[...] trudo podniesc. NAJPROSTSZA METODA --- NAJSKUTECZNIEJSZA Masa idzie w parze z siła , masa głownie zalezy od odzywiania, a pomagaja cwiczenia wielostawowe tam gdzie angazujesz wiecej niz jedna partie miesniowa , dzieki temu uzywasz sytych ciezarów. twój plan sie nie nadaje uwierz. wes sobie jeden zestaw 6 ćwiczen bazowych, żadne superserie.

zrób sobie tydzień przerwy a potem spróbuj pokombinować superserie /gigant serie

Enzo nie za mało powtórzeń przez przypadek??robisz te cwiczenia jakie??stosujesz w nich obciązenie?? Natomiast temu co załozył posta proponuje własnie 2 cwiczenia po 3 seriie łaczone w superserie z przerwami około 30-60 sec i powtórzeń prawie na max

Nie ma. Przy odpowiednim stazu treningowym bardzo fajnie jest polaczyc w superserie. Zreszta przy tego typu polaczeniu podobno biceps zancznie szybciej sie regeneruje

b.dobre połączenie.Od roku tylko tak łączę biceps i triceps.Można się wtedy skupić na bicepsie, a nie tylko "dobijać". Możesz robić superserie, serie podwójne... ja generalnie ich nie stosuję.3ćwiczenia na biceps po 4serie i tyle samo na triceps w zupełności wystarcza. pozdro

[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

nie jest cos takiego jak superserie,serie laczone , gignatsety trisety ale to dla zaawansowanych, - patrz atlas cwiczen.

Wprowadzan rowniez inne zmiany np zmieniaj kolejnosc cwiczen stosuj superserie serie laczone serie ze zmniejszaniem ciezaru ale to juz jest dla bardziej zaawansowanych

Dopiero 2 lata stuknelo mi dopiero w styczniu wiec wiesz...:) Mowisz co tydzien zmiana kolejnosc cw hmm...musze sprobowac:) Superserie kiedys robilem:)

swoimi ternując brzuch wg własnych mozliwości 2-5 razy tygodniowo ćwicząc superserie w kolejności: dół-skos-proste intensywność i objętość jak pisałem wg własnych możliwości

Jeśli Twój staż pozwala na superserie to owszem