superserie

DIETA http://oi57.tinypic.com/sc5lip.jpg Dzisiaj podczas postu pojawił się zły znak redukcji - zacząłem wręcz planować sobie cheaty, intensywnie myśleć co najchętniej bym zjadł. Potem przeszło. TRENING Podciąganie podchwytem 3 x 5 Martwy ciąg 90x10 100x8 110x5 120x2 - byłoby więcej ale okropne odciski na dłoniach uniemożliwiały mi trzymanie [...]

[...] stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg W ten dzień również zmniejszyłem czas przerw do 40sek-1min.20sek.,MC pod koniec połączyłem sobie z wyciskaniem sztangielek,takie superserie,trening masakryczny ale ćwiczyło mi się super,powoli łapię formę na siłowni Dieta-post ścisły więc pościłem,rano zjadłem tylko 2 skibki chleba z masłem [...]

[...] Dzień:piątek Rodzaj treningu:siłowy -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X 15pow.X50kg -MC s.r. 2X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg + Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc(superserie) s.w. 4X15pow.X9kg Czas:40min. Średnie tętno:------ Kalorie:------ Uwagi,odczucia odnośnie treningu:bardzo szybki trening,już myślałem,że nie zdążę,pod koniec [...]

[...] Dzień: piątek Rodzaj treningu: siłowy -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X 15pow.X50kg -MC s.r. 2X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg + Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc (superserie) s.w. 4X15pow.X9kg 3X22 spięcia brzucha Czas: 40min. Średnie tętno: ------ Kalorie: ------ Uwagi,odczucia odnośnie treningu:ćwiczyło się bardzo ok Dieta: trzymana [...]

[...] czekać + dołożyc potem ciężar a to wszystko schodzi. Wszystko zajeło mi godzine + aero 20 min. Trening prawie IDENTYCZNY jak ostanio z tym że na łąwce skosnej gdzie robilem superserie francuzów kąt był niceo mniejszy, i zamiast sztangi prostej była skośna. A zamiast uginanie naprzemian z hantlami poleciało uginanie jednorącz (tak jak na filmie) [...]

[...] 15 min rowerka. Spoko trening. Bylem sam to nawet nie widzialem sensu katowania sie z ciężkimi siadami a już mi sie jakos znudziły. Poleciały wiec na początek treningu dwie superserie ktore mnie dosc powaznie zmęczyły. Przy 10p we frontach poczułem takie mega dziwne uczucie pod klatką piersiową, jakby szmery jakieś i tak dziwnie oddychałęm przez [...]

[...] dodać nieco kg i to był strzał w dyche ;-) rozdzieliłem też sciaganie drazka nachwytem ktore bylo w SS z przyciaganiem linki wyc.dolnego jako osobne ćwiczenie a superserie na ostateczną pompke zastosowałem tak jak wyżej w wyspice mozna przyuważyć %) Jutro DNT ale wpadnie cardio w postaci wożenia zaj**iscie dużej ilosci kamienii co [...]

Mozesz robic w superseriach, w sumie nie bedzie roznicy. Superserie to tez obwody, mozna je sobie wymyslac na rozne sposoby. Taki sposob ze skakanka, czy rowerkiem zamiast przerwy to taki typowo aerobowy. Brzuszek, mozesz mi przypomniec gdzie jestes?

[...] przez te 4 tyg maly sukces mozna odnotowac. nawet lubie (akceptuje moje rece oraz plecy, zaczelam cwiczyc silowo a nie bawic sie hantlami, wyprobowalam nowe cwiczenia, oraz superserie :) wiec ogolem jest ok. uda spuchniete nadal, mam duzo ruchu, malo odpoczynku w pracy albo stoje albo chodze/biegam wiec po prostu moze nie maja kiedy te nogi [...]

silownia bez zmian domowa i taka jak wczesniej. jedyne co to chce dokupic z 2 talerze po 10kg p latwiej mi sie je zaklada. cos jeszcze dokupic? superserie sa ok, gigaserie tez daja kopa wiec czemu nie, 10powtorzen tez ok. trening dzielony moze (moge wtedy cwiczec np. pn, wt, czw)? brzuszek silowo robic? np. po 12 powt, 3 razy w tyg? scianka rusza [...]

[...] kamieniach, pagorkach, urwiskach. Mialam chyba z 15kg w plecaku wiec mam dzis zakwasy calego ciala Niestety, zaziebilam sie porzadnie krtan... Spadam na trening, od dzis superserie Trening Obwod pierw 3 pierwsze cw, pozniej 2 ost Sciaganie drazka 18bloczkow (niedlugo bloczkow zabraknie ) Pompki 5powt (w seriach 3-5 byly meskie 4 i jedna [...]

[...] dolny na maszynie 12/12/12/12x6 bloczek ciężaru 8. Krzyżowanie linek wyciągu w lekkim pochyleniu tułowia 12/12/12/12x 10 kg Litery znajdujące się przy cyfrach oznaczają superserie łączone z głównym ćwiczeniem np. do martwego ciągu na prostych nogach zrobiłem serie wyciskania na klatkę piersiową :) Dlaczego klatka piersiowa? Postanowiłem, że [...]

[...] w tych samych obszarach od wolnych cięzarow ,za to ze mam w d..e.nazewnistwo i wszystkie serie łaczone to serie łaczone i tyle bez przerwy wypoczynkowej ,a czy nazywaja sie superserie ,serie łaczone, trisety ,dwusety ,gigant serie czy serie podwojne, potrojne czy poczworne itd. to jest ten sam ch... tylko w innym opakowaniu z reszta na penisa [...]

[...] niby Tobie nogi nie rosną, albo nie w takim tempie jak byś chciał" to hm... może spróbuj wstępnego zmeczenia? zawsze można troche pokombinowac, regresje, serie łączone, superserie, na pewno jest dużo opcji. osobiscie nigdy nie miałem problemu z nogami, zawsze rosły szybko(aż się nabawiłem rozstępów), moją bolączką były barki, które nie [...]

[...] na ławce 4x max +aero 30 min Front squat 6x116kg http://www.youtube.com/watch?v=et6DlwPuV2w&feature=youtu.be Nie było aż tak ciężko jak się spodziewałem :-) Najgorsze były superserie na czwórki i dwójki, giry paliły %-) Ale i z ciężarami nie szalałem. I na koniec jak się prezentują patyki po zrobieniu czwórek }:-( Żeby tak było bez pompy, to [...]

wodyn zgadzam sie z toba jak najbardziej bic 2min tric itd ja mialem na mysli superserie bez odpoczynku miedzy cwiczeniami: bic tric 3min

[...] nie wygląda jak typowo redukcyjny . Ale taki miał być w zamyśle Grrubas ,generalnie w jego ułożeniu pomógł mi Giszmanstąd są w nim serie łączone ,ze zmniejszonym ciężarem i superserie .Ale żeby nie było dużych spadków w czystym mięśniu mam przykazane przynajmniej w jednym podstawowym ćwiczeniu wykonywać nawet 6 powtórzeń w jakiejś serii .Dla [...]

same superserie, serie łączone i inne nie *****stwa. piętnastki to będzie hardcore

jeszcze jedno spostrzeżenie...jeśli głównym i asystującym jest ćwiczenie na górę ciała, możesz (nie musisz) robić superserie, wycisk.stojąc / biceps, ławka/wiosło. Oszczędza czas. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-03-28 23:15:29 Nigdy nie robiłem super serii ale w tym wypadku chyba pójdę za twoją namową i spróbuję :-). Rzeczywiście dużo czasu [...]

[...] – 4-5 tygodni Dół ciała – 2-3 tygodnie Łapy – 2-3 tygodnie Oczywiście wszystko wyjdzie na bieżąco. Rozpisze teraz pierwszy mikrocykl. Jedną superserie: Rack Pull + Wyciskanie na skosie dodatnim muszę rozdzielić na osobne ćwiczenia, bo rack jest w innym pomieszczeniu niż ławeczki. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu [...]