superserie

[...] rep.Co kilka tygodni schodź z powtórzeniami niżej-np: pierwszy mikrocykl-8 rep/4 tygodnie drugi mikrocykl-6 rep/4 tygodnie Itd.. Dalej zrób wyciskanie na skosie z rotacją i superserie: squezze press z talerzami i krzyżowanie linek. Na barki wyciskanie sztangielek siedząc/wznos boczny + wznos w przód,wystarczy. Nie wiem czy nie lepiej byłoby [...]

[...] typa co chyba nigdy nóg nie robi%-) Góra ciała wielka, dotyrana konkretnie a nogi jak moje gdzieś. I półtorej godziny prawie robił górę ciała, różne wyciskania, podciągania, superserie barki-najszersze, brama na różne sposoby i tylko na koniec zrobił jeszcze wspięcia na palce ze sztangą%-) To afrykańskie MMA to o ile się nie mylę nazywa się [...]

[...] bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

Witaj kettler. Nie widzę żadnego związku między stażem treningowym a superseriami. Zawodnicy z kilkunastoletnim stażem robią superserie . Chyba że Cię źle zrozumiałem. Pozdrawiam

Filar mi się wydaje ze on uważa ze superserie jeszcze sa za cięzkie do niego.

Witam. Chodzi mi o to czy nie za wcześnie na superserie, kiedy najlepiej zacząć je stosować ?

kettler. Jeśli faktycznie trenujesz dwa lata to napewno superserie Ci nie zaszkodzą, a moą pobudzić twoje mięśnie do wzrostu wytrzymałości i kondycji. Pozdrawiam

No to daj podciąganie podchwytem + chwytem neutralnym czy coś takiego, superserie są na partie antagonistyczne, jak chcesz jakąś serię łączoną dać to polecam unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, lub hantle w przód/hantle na boki/wzdłuż tułowia

ja wszedłem, zrobiłem superserie podciągania + dipsy na rozgrzewkę i biceps+triceps i brzuch w 30 minut i szybko do domu a zaraz praca

[...] W:~5-6/kg T:1g/kg (Link do mojej diety : http://www.sfd.pl/temat255764/ ) Obecny trening : 1.Klata 2.Plecy + kaptury 3.Wolne 4.Nogi + łydki + barki 5.Biceps + triceps (superserie) 6.Wolne 7.Wolne Suplementacja : w sumie ~700g mono (2cykle po ~6tyg -> ostatni cykl skonczyl sie 15lutego) + tauryna + odzywyki(mass xxl , ostrowia , carbo [...]

[...] split, każda partia raz w tygodniu, 4 treningi na tydzień, liczba powtórzeń 8-12, przerwy między seriami do 90 sekund, ewentualnie z zastosowaniem technik intensyfikujących (superserie i serie łączone). Dodatkowo aeroby 4 razy z tygodniu w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym. - RM nieznane - Suplementacja: Cold Fusion Explosion, BSN Cell Mass, [...]

Oglądałam filmik jak klatkę robiłeś super superserie w dopinaniu mięśni i technicznie fajnie:)

cma - superserie nie przeszkadzają Ci w wykonywaniu ćwiczeń na triceps? Przedramię i biceps często przeszkadzają. Jak to wygląda w twoim przypadku?

jak jeden zestaw to 1.mc/siad na zmianę 4s 2.wycisk płasko 3s 3.drążek/wiosło 3s na zmianę 4.wycisk barki 3s 5.łapy 2 superserie naprawdę za obszerne to fbw masz robiłem 4cykle hst, 2 fbw więc wiem

[...] też siedzieć na stepie, na podłodze, różne wersje widziałam, czasem trzeba się nakombinować :-) Mnie zawsze na siłowniach z podziałem na strefy denerwowało to, że trzeba było ciągle chodzić z jednej strefy do drugiej i często nie było szans żeby zrobić superserie. Czasem taki podział i rozmieszczenie sprzętu naprawdę potrafi utrudnić trening %-)

"nadmienię że wspomniani panowie zdecydowanie preferują minimum 4 dni w tygodniu jeśli chodzi o plan dla kulturysty" i to zdanie Cię zdenerwowało? chciałem Cię tylko uprzedzić że prawdopodobnie wymienieni Panowie zamiast dokonać poprawy planu 3 dniowego z dniem barki+nogi napisaliby to co ja więc nie ma sensu trucia im tyłka umiem czytać [...]

skończyłam trening, 240 różnych pompek + 3 superserie na brzuch, glebłam

11/10: Piątek fajny spokojny zarówno w pracy jak i po niej, troche wolnego czasu, wiec wpadło 4 posiłki, trening fajny mocny i intensywny jutro wycieczka po meblowych wiec bedzie sie działo :) Trening: Na plus, mocno, intensywnie po superseriach nogi juz miałem tak spiete, ze na suwnicy praktycznie "drętwiały": 1. Przysiady ze sztanga 4x 2. [...]

[...] - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 443        [...]

[...] ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 12/12/10 dziś bardzo dobre tempo na treningu plecy przećwiczone solidnie - zarówno góra jak i dół mimo że nie robiłem dziś mc superserie i drop sety robią mega robote dość duży power w trakcie za co może częściowo odpowiadać AMG ból w kostce dalej mnie męczy, ale chodzić mogę już normalnie więc [...]