superserie

Piątek 30.08.2013 Klatka + barki + brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 60kg x 20 100kg x 5 102,5kg x 4 100kg x 5 60kg x 15 Wyciskanie sztangi na skośnej w górę + rozpiętki na skośnej w górę 60kg x 10 + 15kg x 8 65kg x 10 + 15kg x 8 70kg x 8 + 15kg x 7 Dipsy + butterfly +15kg x 7 + 70kg x 8 +15kg x 6 + 60kg x 10 +0kg x 9 + 50kg x 12 Arnoldki 15kg [...]

[...] na nim opieram teraz swoje treningi) 60x15 98x10 112x8 118x6 122x5 125x4 125x4 - wyciskanie w waskim chwycie 92x6 100x4 - wyciskanie francuskie lezac + pompki na poreczach (2 superserie) Teraz 2 dni regeneracji pozadnie wypoczne w czwartek mam basen wiec bedzie pewny rodzaj odnowy biologicznej a od piatku znow ostry i bezlitosny trening

Przesadziłem dzisiaj troche z intensywnościa %-) te superserie jakoś tak na mnie działają.... ;d Przez to wypadłem słabo siłowo ale zmęczenie było nie gorsze niz na konkretnym treningu nóg... Do tego wczorajsza pizza i dzisiaj pierwszy raz węgle przed treningiem się skumulowały i weszła taka pompa na całą góre ciała że jeszcze nigdy czegoś [...]

Trening pleców i tyłu barków :)) 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 60kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg (p), 130x1, 140x1 (p), 150x0 (p), [...]

[...] 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCNPN 4x12 4. Uginanie nóg w superserii z ich prostowaniem 4x12 Wzrokowo wiele się nie zmieniło, ale ilość serii z 11 skoczyła na 21 (licząc superserie jako dwie, lub 17, licząc jako jedną - myślicie, że to wciąż za mało? ) 5. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12 6. Wspięcia siedząc 3x15 Wtorek: Push 1. Dipsy [...]

Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens. Ale [...]

15 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc: 6 seri - Wolne opuszczanie: 3 serie 105kg - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 4 serie ( jedna sztangielka ok. 22kg) Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Kurde ten stan zdrowia mnie dobija, kaszel nadal jest. Dzisiaj znów próbowałem poprawić swój rekord na klate i nie poszło niestety 105 kg. I jeszcze na dodatek smutna wiadomość, schudłem 1 kg i waże 65 kg. W listopadzie będe miał kolejne zawody w wyciskaniu sztangii leżąc i postanowiłem przytyć tylko do 67-68. Zastosuje w następnym tygodniu plan [...]

[...] się zastanawiam, czy w superseriach jak muszę długo czekać na wolną maszynę to lepiej skończyć ćwiczenia na wolnych ciężarach i iść na maszynę (wiem, że wtedy to już nie są superserie), czy jednak czekać? Miska na dziś: Warzywa: kapusta pekińska, cebula, pomidory, kukurydza, czosnek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d6e3dd775024388ab851dc45dc68c3b.png [...]

wyglada imponujaco z tego co widze to nie mam napeno jak zrobić wyciskania w dół bo nie mamy takiej ławki i jak sa serie laczone np: 4a 4b 5 to robie np 4a jedna serie potem 4b jedna i 5 teze jedna i zaczynam od nowa? superserie różnią sie czym od seri łączonych ?

[...] potem 4b i przerwa np 1min tak jak masz w rozpisce i po tej minucie jak masz kolejne ćw to jedziesz kolejne chyba że 4a i 4b w kilku seriach to następną serię serie łączone to na te same grupy mięściowe np 2serie na bica a superserie na antagonistyczne grupy np bic+tri może wyręczyłam Obli Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-01 15:23:02

[...] wzniosów w opadzie po 12-10 powt. i podciaganie sztangi wzdłóz tułowia wąski chwyt 3 serie od 12 do8 i od 40 do 60 kg. Nogi. Przysiad. 100*12,120*10,140*7,110*10 powolutku. superserie wyprosty/uginania od 15 do 6 powt. na uginania,od 15 do 8 powt. na wyprosty.Cięzar odpowiednio od 50 do 70 i od 70 do 100.$ takie serie. Łydki - wycisk na maszynie [...]

[...] na każdej partii, którą ćwiczyliśmy. Co z partnerem trening to z partnerem- nikt mi nie powie. Dzisiaj trening taki lajtowy, bardziej żeby się poruszać :-) Jak zwykle w DNT superserie: A1: Rozpiętki na skosie dodatnim: 4xmax A2: Pompki- nogi na ławce, dłonie na hantlach: 4xmax B1: Ściąganie do karku: 4xmax B2: Wiosłowanie siedząc: 4xmax C1: [...]

[...] – pompka fest NOGI: Przysiady ATG – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx4, 130kgx2, 140kgx1, 150kgx1 BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie/Allahy – superserie 3x10 17.15– 3g BA + 5g Mono + 37g Wpc + 250ml mleka 2% 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła Deser: Snickers 40g + jabłko – drugie jabłko i jogurt nie [...]

[...] – NOGI: Przysiady ATG – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5 Prostowanie na czwórki – 65kg x15 – 3 serie BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie/Allahy – superserie 3x10 17.15– 3g BA + 5g Mono + 37g Wpc + 40g baton musli + 2 banany /SFD/Images/2016/2/3/2852703eaa454e77a13b49e78d543794.jpg 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + [...]

[...] 3 x 12 off nogi przysiady 5 x 6-8 wykroki 4 x 6-8 syzyfki 4 x 12-8 rdl 4 x 12-8 uginanie podudzi lezac na lawce 4 x 15 wspięcia 4 x 15-10 biceps + triceps + przedramie superserie: wyciskanie francuskie leząc + uginanie ramion stojąc 3 x 12-8 prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangielkami młotkowo 3 x 12-8 dipsy + uginanie hantlem o [...]

[...] łatwo sobie ponaciągać piersiowe. Po prostu chciałem Ci pokazać jaki jest zakres ruchu możliwy, a teraz Twoja rola żeby wybrać optymalny. :-) 3. Formalnie to chyba trisety, superserie są na antagonistyczne/różne partie. :-P CO do samego ruchu to jak ciągniesz pochylony lekko to jeszcze przedni akton Ci pomagał, dlatego więcej brałeś i nagle [...]

[...] co wiecej jest niewskazane. Ból odczuwasz własnie z powodu słabych mięśni stabilizujacych a słabośc tę pas pogłębia. Pas tylko na maksymalne ciężary. 4. co polecacie na przedramiona?? i z czym je najlepiej łączyć?? Mi przedramiona rosna od ciągów, drążka i wioseł. Dodatkowo zrób 3 superserie uginania nachwyt/podchwyt w liczbie 20-30 powtórzxeń.

Dzięki za szybką interwencję! Podoba mi się prostota planu Freeda, tylko nie podobają mi się superserie - w końcu to trening z największym nakierowaniem na siłę. Chyba, że taki wariant: wyciskanie, przerwa, podciąganie, przerwa, wyciskanie... Mahler tak proponuje robić w swoich programach - przerwy były chyba 90sek. Przeróbka pode mnie: Trening A [...]

[...] Mam taką boczną uliczkę na której biegam albo robię NW bo po chodnikach szlag mnie trafia jak cos chwile światła. trening z wczoraj: -- 10 min wiosła -- pilka i hantle - superserie 3x 10-12 1a. pompki (bez piłki) 11;8;8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3; 11x3; 10x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x6; 12x7;12x8 2b. [...]