superserie

Dzień 5/Tydzień 4 Trening - ćwiczenia z par łączone w superserie (nowe obciążenia na niebiesko): 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy [...]

Dzień 1/Tydzień 5 Trening (ćwiczenia z par łączone w 4 superserie)nowe obciażenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10 [...]

[...] nie byl za dlugi. Intensywnosci raczej zbytnio nie podkrece, potrzebuje nieraz sporych przerw miedzy seriami, bo inaczej kolejne serie sa slabe. Ewentualnie wchodza w gre superserie, gdzie jedno cwiczenie nie bedzie oslabiac wykonania drugiego superseriami nie da się ćwiczyć za długo więc jako 6-8 tygodniowy etap będzie ok. Dłużej jeśli się [...]

Night, te superserie to mialam na mysli pod wzgledem oszczednosci czasu. Po prostu zeby nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony nie wiem co bym tam mogla wcisnac, zeby a) nie trzeba bylo trzymac sztangi/sztangielek, bo slabnie chwyt b) nie bylo supermeczace- np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka [...]

[...] jak kogoś poproszę to widać, że jest to problemem, bo bez entuzjazmu do tego podchodzą, a nie dziwię się im bo sam nie lubi tracić czasu. Tak samo gdy robię np. potrójne superserie to też nie mogę wymagać, że ktoś będzie za mną chodził i miał przerwę kilka razy dłuższą niż przewiduje. Staram się robić chociaż takie pojedyńcze filmiki i na [...]

zrobie co bede mogl w domu.. Tzn mam opcje isc na silownie.. na 40 minut max zrobic superserie jakies itp i do dum

U mnie dziś były nogi, czwórki i łydka. W tym tygodniu wprowadziłem ponownie arsenał technik treningowych: przerwy w seriach dropsety gumy, superserie i serie łączone. . http://www.youtube.com/watch?v=vhWdRXYTi04

kurde, już drugi raz muszę pisać od nowa zmieniłem kolejność w planie a na priorytetową, czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. [...]

Superserie a przerwy jak w normalnych cwiczeniach A i te zmiany kolejonosci- nie dotyczy to tylko fbw? Mialy byc dzisaij fotki..

[...] 2. ostatnia serie zrobilem laczona ;) pompa straszna 3. plecy mi rozrywalo %-) 4. sztanga byla zajeta a mialem ochote dowalic troche boki to zrobilem zamiast snatch - taka superserie - efekt - straszna pompa 5. pompa Dieta: 5 jajek 4x 200g piersi + 50g masla klarowanego(na calosc) + 25g wiorki kokosowe (do kazdego) + paczka fasolki szparagowej [...]

[...] np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe. A łączone to na ten sam mięsień- np. biceps uginanie z prosta sztanga i od razu uginanie mlotkowe z hantlami Tyle ze superserie to inaczej serie łączone, ale chooy, yebać to. Nje ma opjerdalanja sje! volvo nie wstrzymuj powietrza! Całe zejście w dół to wdech a całe wstawanie to wydech. [...]

[...] ćwiczenia podstawowe wystarczą, a poza tym można nawet ułożyć sobie 3 treningi i trenować nimi naprzemian, a w każdym treningu używać innych ćwiczeń i też przepracujemy dokładnie każdy męsień. PS: superserie to świetne, ale ja najbardziej lubie serie łączone a nawet gigant serie, ale na te ostatnio mam za mało doświadczenia żeby je stosować...

właśnie takie superserie od początku do końca mi nie pasują. Na pewno jako ost. ćwiczenia na daną partię się nadadzą, więc tak wykombinowałem. Tylko, że problem mam z doborem tych ćwiczeń. Generalnie mam mega problem z łapami i próbowałem już wszystkiego a i tak jest lipa

WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x80 / 6x92 / 17x69 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x82 / 6x95 / 17x71 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20 8x25 / 8x25 / 10x23 / 12x21 8x26 / 8x26 / 10x24 / 12x22 3. Unoszenie przodem [...]

Znaczy się tam już dopisałem tą ostatnią superserię jako przedramie, a w inne dni dojdzie brzuch, kaptury, i wszystkie dni podobnie wyjdą :-P

Nie zrozumiałeś mnie dobrze :D Chodzi mi o SUPERSERIĘ w uginaniu przedramion. Czyli w jednym dniu na najpierw podchwyt potem nachwyt, a w drugim odwrotnie. Robię jedną serię a potem zaraz kolejną antagonistycznym uchwytem, ale nie wiem pod który z uchwytów mam ustawić ciężar, bo mam bardzo duży dysonans między ciężarem, jaki mogę unieść w uginaniu [...]

Ile brales tej przedtreningowki? Zawsze bierz podwójne porcje,bo jedna nigdy nie przeczesze,no chyba,ze mówimy o jakiś z gerą :D Trening tez ma duże znaczenie. Weź przedtreningowke i zrób sobie superserie,zobaczysz jaka moc :D

[...] wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Ćwiczenia możemy połączyć w superserie. 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12 3. [...]

[...] ramion na wyciągu w dół 3s - dipy 4s - spięcia brzucha 4s Plecy na wyciągu od teraz trenuję z dropsetami tam gdzie to możliwe, na wyciągu akurat to proste. Zrobiłem superserie na biceps-triceps bo się spieszyłem, fajne nawet, można zagęścić trening. Jutro też siłownia ale na razie nie mam pomysłu co robić, czy kontynuować FBW czy wrócić [...]

a- b tzw superserie?