prz1993 / Dziennik

Będzie chlać dzień i noc !:D

nie bedzie koksuf bo kasa poszla na d*****

Niee, tzn że zaczynam chodzić do kościoła, na początek 1 eucharystia e3d

Czyli testujesz sposób Hubcia.;d

prz1993

Niee, tzn że zaczynam chodzić do kościoła, na początek 1 eucharystia e3d

tak jest, to jest to!!!!

Dobra, od jutra normalne treningi, bez opyerdalania się Na początek na kilka tygodni, tak na rozruchanie się, pusz/pul/legz, potem przejdę na partię 1x/tydzień i prio na łapki. Planik po lekkich korektach Roniego, najprawdopodobniej będzie coś takiego:

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 4x max
2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12
2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15
3. Podciąganie sztangi do brody R10 +regr.
4a. Unoszenie bokiem 4x12
4b. Unoszenie w opadzie 4x12
5. Drag curl R8 +regr
6. Uginanie hantlami asymetrycznie leżąc 4x10
7a. Uginanie sztangą młotkowo 3x12
5b. Drag curl nachwytem 3x15

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos - R8 +regr.
2. Wyciskanie sztangi skos + R10 +regr.
3. Rozpiętki poziomo 3x12
4a. Wyciskanie na barki maszynie 4x12
4b Unoszenie przodem siedząc 4x15
5. Wyciskanie wąsko R8 +regr.
6. Francuz sztangą podchwytem 4x10

NOGI

1. SQ R8 +regr.
2a. Fronty wąsko R10 +regr.
2b. Power uginanie leżąc R10 +regr.
3a. Wykroki długie 4x12
3b. MCNPN z hantlami 4x12
4a. Prostowanie siedząc to out 3x15
4b. Uginanie leżąc stopy prosto 3x15

PULL 2

1. Podciąganie neutral R8 + cc x max
2. Wiosłowanie nachwyt R10 +regr.
3. Wiosłowanie hantlą 4x12
4a. Wznosy boczne wylewające 4x15
4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15
5a. Spider curl hak 4x10
5b. Uginanie na modlitewniku 4x12

PUSH 2

1. Wyciskanie zza karku R8 +regr.
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10
3. Wyciskanie hantli z supinacją skos + R10 +regr.
4a. Wyciskanie na maszynie 4x12
4b. Ściąganie na bramie high to high 4x15
5a. Ściąganie podchwytem 4x10
5b. Kickback hantlami oburącz 4x12

Ciekawy plan.
spory objętościowo nawet.
pull I troche pewno bedzie zajmował.

Znaczy się tam już dopisałem tą ostatnią superserię jako przedramie, a w inne dni dojdzie brzuch, kaptury, i wszystkie dni podobnie wyjdą

Ciekawy plan.Chętnie prześledze jak będzie realizowany :D

Kurde nie spojrzałem jak Marian napisał;/ EDYCJA : Interesujacy plan :P