superserie

Doszło Wrażenia na +, skład też(choć nie ma podane dokładnie; kilka dobrych składników i podana tylko łączna suma) Pobudzenie dobre, udało się przeżyć superserie

[...] wtedy tą maszynę. Co Ty na to? Co do bicespów i tricepsów w superserii, też spróbuję tego układu bo w sumie przez ten rok nigdy nie robiłem żadnych tego typu dodatków jak superserie, dropsety i tak dalej. Co do poszczególnych ćwiczeń, w miarę to wygląda? Zależało mi, żebym każdy poszczególny dzień treningowy zaczynał mocnym ćwiczeniem na daną [...]

[...] bicepsy + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Wolne może się zmieniać, np. 1 wolnego po nogach. Najpierw 1 ciężki ćwiczenie w rampie (bardziej siłowo), później 2 superserie, powiedzmy coś takiego: 1. MC RAMPA 2. WL RAMPA 3a. Wyciskanie skos + 3b. Wiosłowanie sztangą 4a. Wyciskanie na maszynie 4b. Ściąganie wyciągu. Zmieniony przez - [...]

apokalipsa co sądzisz o takim podziale tygodniowym? brzuch w sumie nie wiem czy nie dać raz w środę/piątek, czy dać po prostu po 2 serie w każdy dzień treningowy? PON: Nogi, Barki SR: Klata,Bic+Tric ( superserie ) PT: Plecy, Przedramie

Witam. Czy robiąc superserie bicepsa z tricepsem wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach ? Czy plecy z klatką też mogę robić po 2 ćwiczenia czy więcej ? I ile serii?

Witam. Czy robiąc superserie bicepsa z tricepsem wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach ? Czy plecy z klatką też mogę robić po 2 ćwiczenia czy więcej ? I ile serii? Mi by nie wystarczyły. Ale nie wiem na jakim poziomie zaawansowania Ty jesteś. Ogólnie w treningu opartym na superseriach prawdziwa zabawa zaczyna się jak odpowiednio dopompujesz [...]

Zapomniałem trochę o wpiskach, ale o treningach nie ;) Ostatni trening wyglądał tak: Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie Martwy Ciąg 40/60/70 x 12/10/10 Wyciskanie płasko 60/65/70 x 10/8/6 (ostatnią z lekką pomocą) Dipsy (wąsko) 10p. x 3 Podciąganie szeroko nachwytem 6/6 Wyciskanie hantli do góry (barki) 13kg/15kg [...]

[...] nie ma żadnych szczegółów. Najprostszy sposób progresji dla naturala imo: dokładać ciężaru, powtórzeń, na wyższych etapach zaawansowania metody intensyfikacji wysiłku jak superserie i regresy. Ale nie przy stażu 2 miesiące, na litość boską;) Rób normalny trening z podwieszonych, jak będziesz dokładał ciężaru co tydzień i zwiększysz ciężar o [...]

wlasnie z tego co wyszperlalem na forum to superserie sie robi na antagonistycznych grupach miesni np. bic z tricem lub np. klatka i plecy pprawda?

[...] natomiast interesuja mnie raczej opinie co do cwiczen i cwiczonych w danym dniu grup. reszte juz mozna pokombinowac i dopasowac. wydaje mi sie jednak, ze za duzo serii na male partie typu biceps triceps. mysle, ze 12 ciezkich serii wystarczy a 16 to przesada, zwlaszcza ze to superserie!! Zmieniony przez - chris1980r w dniu 2004-06-24 19:32:45

Dodałbym martwy ciąg w ciężkiej wersji. Może trzy zestawy A 6 powt B 8 powt C 10 powt? Lepsze rozwiazanie jeśli chodzi o hipertofię. Superserie na łapy ok, jednak w kazdym zestawie dałbym inną.

rolnick - a co bys polecil na zastoj ? Chodzi mi o obwody - przykladowo bic - stoje w jednym miejscu juz od pol roku - pomijajac diete, jakim treningiem bys radzil przelamac zastoj ? Probowalem superserie, ale procz niezlych zakwasow nic nie poszlo do przodu

[...] na zastoj ? Chodzi mi o obwody - przykladowo bic - stoje w jednym miejscu juz od pol roku - pomijajac diete, jakim treningiem bys radzil przelamac zastoj ? Probowalem superserie, ale procz niezlych zakwasow nic nie poszlo do przodu ja też mam problem z ramionami. od września zacząłem robić bic/tric w priorytecie dwa razy w tygodniu po trzy [...]

wlasnie sie biore egzamin na studiach mi dzis nie poszedl, ale za to trening bombowy za***iscie jestem zadowlony z nog, sila elegancko idzie z treningu na trening Barki i kaptury 1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10x11kg 2. Wyciskanie zza karku 60x12 70x12 80x10 90x7 3. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10powtx12kg 4. [...]

ostatnim planem robiłem serie łączone i superserie... http://www.sfd.pl/Split_do_oceny.-t414676.html pospieszyłem się trochę z tym cyklem, ale przyrosty po nim były. partię 2 razy w tygodniu już robiłem i także mi nie pasowała..przy barkach było najgorzej(Klatka+barki+tric) ..serie kończyłem na 45kg i ciężko było, a przy tym planie co podałem link [...]

pewnie ze dzialaja jeszcze dzisiaj klata i plecy superserie do tego przedramie i lydka ======================================================================================================================== I po treningu sila na + pompa tez piekna naprawde moge powiedziec sie ze sie rozkreca cyklonik naprawde jak na 1 tydzien bardzo zadowolony [...]

nie bo klata i plecy 9 superseri tylko lydka i przedramie po 3 superserie na partie i finito trening szybki i intensywny tak jak lubie

[...] x 12 140kg x 8 160kg x 6 100kg x 12 70kg x 15 2) wyprosty siedzac 4 x 12 martwy ciag na prostych nogach + zgiecia pod udzi siedzac 12 + 12 , 12 + 12 , 10 + 12 , 10 + 12 (superserie) PUSH AND PULL jak to sie tam nazywa Klata skos w gore hantle + podciaganie na drazku x 3 brama stojac + wyciag pionowy do klaty (siedzialem na odwrot) po [...]

[...] czuć brak odpowiednio silnego impulsu nerwowego bo w mięśniach jest zapas. o to chodzi, cwiczysz miesnie, nerwy za kilka tygodnitez dostana swoje impulsy 2.Wszystkie powtórzenia z przytrzymaniem w górze. OK 3.Lajcik. 4.Lajcik. 5.Lajcik. maly ipgrade do planu se zrob zerknij do bloga Jarot09 i obczaj "magiczna superserie skladana"

[...] oporny i przez 6 miechów stałem w miejscu z uporem maniaka starając się udowodnić wszystkim że to ja dobrze robię}:-( NIE IDŹ W TĄ STRONĘ;-) Plan treningowy układaj od dużych partii do małych najmniej istotnych. najpierw zakończ jedną partie( dominującą z priorytetem) a potem rób drugą, na superserie/ sety itp. za wcześnie wg mnie;-) powodzenia