superseria

Dzień 22 (09.07.2012) DT napoje: woda 5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, melisa x2, kawa x1,5 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk inne: nurofen x3 miska: BWT – 135/225/40 nr2 podzielony na dwa. Miska trochę nie wyszła ale z przyzwyczajenia posiłek nr2 zrobiłam jeszcze jakbym nie miała cięć i przez to musiałam [...]

Przez 3 treningi, poprawiłem podciąganie zwykłe tą metodą z jednego powtórzenia, do trzech. Jeszcze troche będę ćwiczył "moją" metodą, potem zmienię na zwykłe podciąganie. Cokta, dobry pomysł z tą superserią jednorącz. Zupełnie nie pomyślałem, o przeniesieniu obciążenia na jedną hantlę. :> Tylko jak to ma wyglądać? Prawa ręka [...]

dzisiejszy trening: barki superseria unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli bokiem w opadzie: 12kg x 10 + 12 kg x 10 12kg x 10 + 12 kg x 10 12kg x 10 + 12 kg x 10 12kg x 10 + 12 kg x 10 wyciskanie hantli neutralnie siedzac: 12kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 juz powoli jakos to wyglada, nie mam wagi i nie mierze sie wiec nie znam [...]

[...] jest co robic ale w wolnych chwilach cos tam probuje. dzisiejszy trening BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac: przerwy po 2 minuty 22 x 12 27 x 12 32 x 10 32 x 10 2. superseria: A)podciaganie hantli wzdluz tulowia + B)wymach boczny w opadzie - przerwy po 1 min 22kg x 10 + 22 x 8 22kg x 10 + 22 x 8 22kg x 10 + 22 x 8 22kg x 10 + 22 x 8 [...]

Łoł! Ślicznie dziękuję :-D };-) Zrobiłem sobie dzisiaj dzień wolny od pracy ale nie od treningu... Poszło klasyczne FBW Back squat z pauzą na dole 10/10/10/10 70kg Wiosłowanie z zatrzymaniem u góry 10/10/10/10 40kg Wyciskanie na płaskiej z powolnym negatywem 10/10/10/10 40kg/45kg/50kg/50kg Pushpress 10/10/10/10 45kg Superseria dipy na poręczach [...]

[...] 4x 12L/12P z 20kg workiem na plecach Skalowane pompki 60 reps total Ściąganie wyciągu górnego do klaty 30 reps total, podchwyt Strict press 40 reps total Bic + Tric 3x superseria 10x prostowanie na wyciągu górnym ze sznurami 10x uginanie hantlami z supinacją CORE 3 rundy 20x russian twist 15x Situp 10x Świeca Fajny trening - dzisiaj [...]

Ogólnie rowerek jest fajnym wynalazkiem ale daje solidny wycisk #-P Dzisiaj lekki sobotni rozruch Warmup 50-40-30-20-10 Air Squat 100x SU przed każdą rundą Back Squat 2x10 60kg 2x10 70kg 1x10 80kg 1x8 90kg 1x5 100kg Pullup 30 total Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total Acessory Rozpiętki w bramie Superseria w bramie na bicka i triceps [...]

Sobota :) Nogi nogi nogi nogi Back Squat 6x4 95/95/105/105/112,5/112,5 Suwnica 4x15 Martwy na prostych 4x10 Walking Lunges 4x20 +40kg Superseria Prostowanie + uginanie na mszynach 4x 10/10 CORE

Środowe CARDIO + akcesoria Team Warmup 20-16-12-8-4 cal row Co rundę zmiana na wiośle a druga osoba AMRAP burpee Wpadało kolejno 25/20/16/11/7 burpeesów 2k Run Deadlift 5/5/5/3/3/2/2 Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 5x10 Bic i Tric Superseria prostowanie z wyciągiem + hantle stojąc z supinacją 4x 10/10 Core

Dzisiaj było ciężko #-P Warmup 1000m row trochę skakanki trochę kettla WOD 1 5 kompleksów z czajniczkiem 2 minuty przerwy pomiędzy rundami Założenie całość unbroken Pierwsze 3 rundy 16kg, 2 ostatnie 20kg 5x KB Snatch R 5x KB Overhead Lunge R 5x KB Thruster R 5x KB Swing R+L 5x KB Snatch L 5x KB Overhead Lunge L 5x KB Thruster L 5x KB Swing R+L [...]

[...] 40kgx12/40kgx12/40kgx12 pierwsza seria na podlodze, dwie nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i uda a z podlogi plecy - jak robic? 40kgx10/50kgx10/55kgx10 superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Pomki nogi na podwyzszeniu 10 [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x35kg 10x45kg 8x55kg OK Biceps: 1a. Uginanie ze sztangą prostą 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 1b. Młotki 8x8kg 8x8kg max x5kg Bardzo ciężka superseria. Wytrzymałość kiepska. Pompa ogromna. + 3SS łydy+kaprury Opinia: Trening po jednym posiłku, słabo ogólnie. Inaczej sobie wyobrażałem ćwiczenie/progres tym planem. [...]

[...] 15x6kg 12x7kg 10x8kg OK Triceps 1a. Francuz leząc 12x10kg 10x15kg 8x20kg W 3 serii w ostatnie powtórzenia z pomocą 1b. Ściąganie na wyciągu podchwytem 12x 10x 8x Konkretna superseria. Triceps mocno spompowany Opinia: Całkiem dobry trening, zajął mi ok 60 minut. Znalazłem przyczyną dlaczego ostatnio na skosie czułem barki. Dziś już klatka i [...]

[...] bokiem w opadzie 15x5kg 2x 15x6kg Triceps 1A. Francuz leżąc 12x20kg 10x25kg 8x30kg Na styk 1B. Ściąganie drążka podchwytem 8x12.5kg 8x12.5kg 1xDropseria Ciężka ale dobra superseria. Tric napompowany Opinia: Trening kiepski. Mało sił. Typowy po chorobie. Wczoraj dieta LC, węgle tylko do śniadania (ok 85g owsu). Co pewnie przełożyło się na [...]

[...] 2. przysiady - staram sie juz glebiej schodzic ale jeszce slabo to wychodzi, ale powoli do przodu - 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=JaoBM20ukQs 3. superseria 15 p przysiadow, 10p prostowania na gl przysrodkowa, 5p na suwnicy - 3serie http://www.youtube.com/watch?v=AudTHtPbsXM 4. łydki - 1cw na dwuglowy lydki, 1 na [...]

[...] 6. kaptury na bramie i na hantlach 45kg po serie kazde cw http://www.youtube.com/watch?v=xEXSJjU5TWA dodadtkowo na koniec FST7 wiosłowanie na maszynie 7serii po 7powt PRZEDRAMIE 1. superseria zginacze i prostowniki 4serie http://www.youtube.com/watch?v=-nGABA2euN0 http://www.youtube.com/watch?v=D_v02w0wVDM

jako ze dzis znow zapomnialem rekawiczek to o uginaniu hantli moglem zapomniec %) przy okazji padly mi baterie od aparatu wiec tylko jeden film poszly jak widac lapy 5 x superseria bic(8-10x/obciazenie 8)/tric(12-16x/caly sztos) http://www.youtube.com/watch?v=ulPb0rqnhb8 4x uginanie linki wyciagu dolnego oburacz 10-15 4x sciaganie linki wyciagu [...]

[...] było to 8. powtórzenie, ale za płytkie, więc nie liczę. 2a. Ta rampa jeszcze będzie do dopracowania. 2b. Chyba dorzucę, jeśli technika okaże się zadowalająca. Poniżej 6 superseria. Wybaczcie odgłosy %-) https://www.youtube.com/watch?v=cBXWIvdrCm8 3. Muszę pooglądać i poczytać o technice wioślarza, nie znam tego urządzenia zbyt dobrze. Na [...]

Klata dzis obolała-jak pisałem-nawet przy tym bolącym barku się napakowałem . Na koniec treningu ramion superseria na takich sprytnych maszynach. Też ruch jest fajnie prowadzony-pracują konkretne mięśnie. Szkoda ,że u nas w klubie takich maszyn nie ma-ale jak tam będą wymieniać,te przyjadą do Polski :) https://www.youtube.com/watch?v=slJBos12C-o

Trochę ćw na hantlach w zakresach od 10 do 20 kg, w superseriach i potem przeszliśmy na fajną maszynę na barki. Tam można już dołożyć:) Więc dołożyliśmy:) https://www.youtube.com/watch?v=4wj-n4KU5ns&feature=share https://www.youtube.com/watch?v=4ZAa8qHtvJ0&feature=share Na koniec była niespodzianka dla barków i Ralpha :) - superseria wyciskanie [...]