superseria

sproboj je pobudzic superserią unoszenie hantli na boki 3x12 i przyciagnie do brody drązka wyciagu dolnego 3x15 u mnie bardzo dobrze dziala na barki bodajze jako 3 cwiczenie naprawde pompa dobra barki dobrze nabite wygladaja az na nie naturalne :)Pozdrawiam zycze sukcesów :)

moj plan na barki to 1cw unoszenie sztangielek lezac& krzyzowanie linek wyciau gornego 3x12 &3x15 jako superseria wycisk zza karku 15 12 12 10 unoszenie stojac bokiem&przyciaganie drazka stojac 4x12 4x15 wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x12 unoszenie naprzemienne sztangielek 3x15

[...] 10-8 4x tył barków 12-10 Jeżeli będziesz zaczynał od wznosów w bok zwiększasz ryzyko kontuzji. Triceps (max): 4-6x wyciskanie sztangi wąskim chwytem (progresja) 15-6 4x superseria: wyciąg+francuskie 10-8 2x pompki na poręczach max SOBOTA: Biceps: 4x sztangielki na skosie (progresja) 15-6 3x siódemki 3x modlitewnik 10-8 Lepiej wywal to [...]

Sobota- Klatka+barki stanga na plaskim 12/12/12 powtorzen sztanga gorny skos 10/10/10 rozpietki 12/12/12 hantlami dolny skos 15/15/15 hantlami na plaskim 12/12/12 potem robie barki dociaganie sztangi do szyji 10/10/10 sztanga wyciskanie przed siebie 12/12/12 sztanga wyciskanie za glowy 12/12/12 kaptury 10/10/10 hantlani wyciskanie przed siebie [...]

Nie do wyboru.A i B to jest superseria. Żabie spięcia: Nogi trzymasz jak w siadzie po turecku-i robisz spięcia(leżąc).

[...] - uginanie łokci ze sztangą stojąc - modlitewnik - uginanie łokcia w podporze o kolano PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi na barki - wznosy hantli na boki/ do przodu (superseria) Nogi: - przysiady - wyciskanie na suwnicy - wykroki/ spięcia Ogólnie tak było. Czasami coś tam mogło się zmienić. Nigdy nie układałem sobie planu ale może czas [...]

[...] SERIA 1 -uginanie raemion ze sztanga 12-10 4 serie na przemian z wyciskaniem francuskim od czola na ławce 12-10 i tak na zmiane bez odpoczynku czyli tak jakby superseria odpoczynek ok 3-4 min SERIA 2 -uginanie chwytem młotkowym 10-12 2 serie na przemian z wyciskaniem wąsko 10-12 oczywiscie bez odpoczynku poprostu przechodzimy z [...]

Dobra, tak to wygląda po zmianach które zastosowałem: Klata – biceps Plecy – kaptury - przedramie Bartki – tricpes Klata Pompki na poręczach 5 x 6-8 Wycisk 4 x 8-10 rozpiętki 4 x 10-12 Biceps Uginanie ze sztangą 4 x 8-10 młotki 3 x 8-10 naprzemienne 2 x 10-12 Plecy drążek 4-5 x 6-8 MC 5 x 6-8 – na [...]

[...] się dziwicie tą rybą z puszki ?? Ryba, pierś z kurczaka, jajka albo twarożek - coś trzeba zjeść 1h po treningu chyba ? A o superserie chodzi mi o to, czy po zastosowaniu ich nie zauważyliście szybszy przyrost niż dotychczas na normalnym treningu ? (superseria to trenig na przeciwstawne mięśnie- co jest przeciwstrawne do klatki albo barków ?)

[...] sztangi do brody szeroki chwyt 10x30 10x40 4.Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt 10x40 10x40 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc i unoszenie hantli w opadzie tłowia superseria 10x8-10x6 10x8-10x6 10x10-10x10 10x12-10x10 10x12-10x10 po treningu basen około 15 minut Dzień 17-środa trening-ręce ćwiczenia w super seriach 1.Unoszenie sztangi [...]

[...] uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją 12,10,8 SUPINACJA - TO DAJ NA KONIEC uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 TO DAJ JAKO DRUGIE (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) CHYBA UGINANIE NADGARSTKÓW? środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie [...]

[...] piramida,czyli ze zwiekszaniem ciezaru w seriach-przy stalej ilosci powt. start z poziomu 40-60%(50% zazwyczaj) ciezaru z ostatniej-topowej serii,rowne skoki z serii na serie,najciezsza-najwazniejsza-seria-ostatnia(topowa). ramiona mozna dodac do piatkowej sesji. po jednym cwiczeniu-moze byc jako superseria. brzuch/lydki wg uznania i potrzeb.

[...] 9p 150kg -przysiad 2x 6p(172,5kg) 11p(152,5kg) -przysiad kolarski 2x 8p(120kg) 12p(115kg) -przysiad bulgarski z hantlami 2x 15p(25kg), 15p(25kg) -prostowanie 3x15p/17/20 superseria + uginanie jednonoz 3x16p/16/20 -hiptrust 2x 13p(135kg), 8p(145kg) + przywodzenie na gumie na przywodziciele 2x 30p -lydki siedzac ze sztanga na kolanach 3x15p [...]

sebek693 - zabic kolesia chcesz?? superseria dla poczatkujacego?? sobie tylko krzywde zrobi

1. Superseria. 2. Jak będziesz na nią gotowy. Najpierw czeka cię zwiększanie intensywności aerobów, potem HIIT, IBUR a na końcu tabata. 3. Możesz, choć to mało efektywne z punktu widzenia redukcji. Wiedz też, że przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu w którym trzymasz sztangę, drążek lub hantle. Łydki możesz robić w superserii z siadami. 4. [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 Trening II Klata Wyciskanie skos góra sztanga Nogi Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki Plecy Unoszenie tułowia z opadu Triceps pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia sposobem młotkowym Lydki Wspięcia na [...]

ja tam tez wracam po przerwie wlasnie i osobisce robie to o co ty pytasz - czyli trenuje kazda partie 2x tydzien - moj trening : dzien 1 - wypychanie nogami na suwnicy 3x 15-10 uginanie nog w stawach kolanowych leżac na maszynie 3x 15-10 cos na łydki - raz stojąc raz siedząc 3x 15-10 podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie [...]

witam jabym ci polecił fbw całego ciała daje bardziej w kość niź split. split jest dobry na mase ćwicz po 3-4 serie wedłu kolejności uda i łydka superseria plecy klata bic i tric barki i barki tył kaptury i brzuch przedramie jak będziesz chciał a jak chcesz split to tak 1 klata triceps przedramie 2 plecy biceps brzuch(na końcu) 4 czworogłowe i [...]

ile powtorzen powinno byc w superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie? To że tric jest po klacie nie może mieć wpływu (teoretycznie) na jego późniejszy trening więc tak dobieraj ciężary żeby wyrabiać założoną planem ilość powt. superserie lepiej robic bic+tric czy tric+bic? Jak wolisz ja robie bic + tric, nie wiem czemu. czy moze na [...]

Według mnie lepiej w dniu grzbietu i tak jak piszesz - superseria face pulls z wymachem w opadzie. Face pulle w mniejszym zakresie - 10-12 powt.