w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki skoro w niedziele mozesz miec mecz wtorek zrobilbym gore ciala ogolnie , konkretnie tulow co da kolejny dzien ulgi nogom sroda tu dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek [...]
No jeśli chcesz SPLIT i jesteś na niego zdecydowany nie widzę problemu. Chodzi o to, że każda superseria jest męcząca i każda obejmuje antagonistyczne czyli przeciwne partie mięśni, w innym wypadku jest to seria łączona. Kwestia jest w tym, żeby nie przesadzić z intensywnością, bo obróci się to przeciwko nam- więcej nie znaczy lepiej! Podstawą [...]
No trochę przemachałeś i z ta superserią nie za bardzo-przerwy miedzy superseriami a nie miedzy ćwiczeniami. Za duże zarzucanie na bicepsy,triceps ok ale powinno być na stojąco-ale masz problem z wysokością. Trzeba by na zewn atz próbe nagrać.
[...] modułu internetowego konkursu East West Rally,bo finał w realu odbędzie się 30 kwietnia 2022 w Holandii. I do wygrania jest konkretna kasa za pierwsze trzy miejsca. superseria biceps triceps 1.Catalaja 84 powtórzenia 1 miejsce 2.Wycwiel 74 powtórzenia 2 miejsce 3.Rutkow 66 powtórzeń 3 miejsce 4.Iti [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem (tyl barku) 15,15,12,12 3-4kg wyciskanie sztangielek siedzac 15,12,10,8 (6-8kg) z barkami poki co nie chce szalec ze wzgledu na kontuzje superseria tyl barku i noszenie bokiem 4x14 (14-23kg) i 5-6kg jedzenie praktycznie wyglada u mnie caly czas tak samo.... ale waga stoi wiec planuje wprowadzic cheat day [...]
[...] że nikt za mną nie stoi maly ipgrade do planu se zrob zerknij do bloga Jarot09 i obczaj "magiczna superserie skladana" Zaraz zajrzę EDIT: Zajrzałem i widzę że Jarot robi podciąganie na zmianę z pusch press, to tyczy się również mnie, czy tylko superseria która następuje po tym? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-11 19:37:54
CZWARTEK: 15-stki, progresja typu (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (UWAGA, zmiana: od dziś z przytrzymaniem na klatce): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x8 -(poprzednio 80kg x14) 2. Dociskanie od 12 cm deski: 85kg x10 -(poprzednio 90kg x15 w krótszym zakresie i bez przytrzymania) 3. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku: 32,5kg [...]
PONIEDZIAŁEK: 10A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie): 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x8 -(poprzednio 90kg x9 bez przytrzymania) 2. Dociskanie: JA nie wiem co się ze mną dzieje, i to nie jest śmieszne ZAPOMNIAŁEM, chociaż teraz jestem zmuszony ćwiczyć na innej ławce z wysokimi stojakami, więc i tak było by nieciekawie. 3. [...]
U mnie wszystko jest uzależnione od WL i tak odpowiednio: -siad przedni: 100%wl -siad tylny: +10kg do przedniego -push press: 70%wl -superseria na ramiona: 50%wl -uginanie nadgarstków (dłonie na ławce): ciężar z pp czyli 70% wl -martwy ciąg: siad tylny +20kg Ale jak napisano wyżej to zależy od osobnika.
http://www.******/uploads/monthly_08_2014/post-133150-0-05389600-1409487308.jpg 1 Września trening Taki o to trening dzisiejszy. Ładnie się zmęczyłem przy superserii - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 95, 105, 115, 125, 130 [...]
[...] powtórzeń każdego ćwiczenia. Tempo wolne,' niektóre ćwiczenia łqczył w serię nie wypuszczając z rąk sztangielek, co powodowało maksymalne przekrwienie mięśni. I superseria 1. Uginanie ramienia opartego na skośnej desce - ruch niepełny, czyli ramienia nic prostuje się do końca. 2. Uginanie ramion oburącz dwoma sztangielkarni, również [...]
[...] staramy się dotknąć dłonią do "brody. 2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria wykonywana w 5 seriach po 15-10 ruchów (z każdą serią zwiększa się ciężar, ostatnie ruchy mogą być "oszukane"). 3. Prostowanie przedramienia w dół na [...]
Udało się poprawić W poniedziałek pierwszy trening.Poszperałem troche w starych dziennikach na BF i znalazłem taką odmiane 15/10/5 PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. [...]