superseria

[...] 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 3. podciąganie na drążku 5s 4. wiosłowanie sztangą 2s 5. wyciskanie sztangi stojąc 4s 6. unoszenie sztangielek na boki 2s 7. superseria uginanie stojąc + wyciskanie leżąc wąsko 3s 8. superseria uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dół: 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg [...]

Day number forty – Give me fuel, give me fire, give me jabazazaza! Do dzisiejszego treningu podszedłem mocno zmotywowany, z wielką chęcią targania dużych ciężarów (zmiana rampy w siadach z 12 na 10), ale czułem się po prostu słabszy niż zwykle. Nie byłem nawet w stanie wyrównać swoich osiągów siłowych z redukcji, mimo tego, że jem teraz dwa razy [...]

[...] 1,trening 1 Czas trwania treningu: 1h nie licząc rozgrzewki Przysiad 145x4 (max) 162,5x1 Suwnica i "centuries sets" 40+x10 80+x20 120+x15 (/30) Prostowanie (superseria do załamania każdorazowo) 70x30 (max) 100x20 (max) Komentarz: Dziś dobrze zjadłem i wreszcie się nawodniłem,sporo też rolowałem się na pvc. Niestety złapałem [...]

Co to jest to CUN? Czyli Klata+Plecy=Superseria, Bic+tri=Superseria? Ile wykonywać seri w skali tygodniowej na duże i małe grupy?

Co to jest to CUN? * centralny układ nerwowy Czyli Klata+Plecy=Superseria, Bic+tri=Superseria? Ile wykonywać seri w skali tygodniowej na duże i małe grupy? * superserie ok, wiece -czytaj: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12

[...] 3 wyciskania w lezeniu - bez sensu - to fbw czy split z 1 dniem w tyg pracy nad klatka? pelno uginan, poza tym uginanie nachwytem i podchwytem - sorry, ale co to za superseria? superseria to przeciwstawne grupy, a nie takie same. byc moze po prostu nie jestes w stanie psychicznie sie przestawic na to, ze da sie zrobic grupe 1-2 [...]

Dzis poleciały barki :) Wyciskanie hantli z progresja ciezaru 5x8-12 Wznosy na boki 5x15 Superseria unoszenia w przod hantli z unoszeniem Hantli w opadzie tułowia 4x12 Superseria unoszenie sztangi do brody 4x12 z unoszeniem ketla jedna reka na bok maksymalnie do odciecia Na koniec 35 cardio /SFD/2017/2/22/1cea2085f9454784a2b9b04230463977.jpg [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 - wiosłowanie sztangielką 12 / 10 Barki: - wznosy w opadzie + stojąc (mini superseria) 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo 12 / 10 Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 nie wiem czy tak mini superseria jest dopuszczalna w FBW, [...]

klatka + triceps - wl 3x - w skos hantle 3x - porecze 3x - francuskie 3x - superseria czegos na triceps + rozpietki 3x Plecy - mc 3x - podciąganie 3x - wyc dolny 3x - superseria wyciag gorny + kaptury 3x Wolne Barki - wyciskanie hantli 3x - unoszenie sztangi do brody 3x - unoszenie sztangi przed siebie 3x - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x [...]

Superseria-dajesz maksymalny ciężar i spinasz się tak jak by nie było jutra, no na każdym ćwiczeniu. Poprawcie mnie jeśli się mylę, ale z tego co ja wiem, to Superseria obejmuje ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśniowe (np. biceps - triceps) wykonywane bez przerwy na odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami... Coś się w tej kwestii zmieniło? Coś mnie [...]

[...] A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + uginanie z hantlami nachwytem + uginanie chwyte mlotkowy) tak 2 razy * ~10 powt superseria : wyciskanie franuzkie lezac (lub w siadzie) + uginanie z gryfem waski chwyt na modlitewniku (spokojnie i technicznie) jedna taka SS (ew jak czas i sily beda [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie i Uginanie ramion ze sztanga nachwytem / 3x 12, 10, 8 NOGI: Wyciskanie na suwnicy i Prostowanie na maszynie / 3x 10 ( superseria ) Dwuglowe na maszynie lezac / 3x 15 Wspięcia na palcach i Wspieciana maszynie siedzac / 2x 25 ( superseria ) CZWARTEK KLATKA i TRICEPS ( superserie ): [...]

Kiedys pisalem taki plan wiec mozesz go sprobowac, ale serdecznie polecam akcje Michaila o treningu cyklicznym. Ponizej fragment planu rocznego : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni [...]

Ja wykonuję 4 ćwiczenia na przedramiona w 2 superseriach. Pierwsza superseria: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem do połowy ruchu(w górnej fazie chwilowe przytrzymanie ciężaru)3 x max Druga superseria: nawijanie ciężarka na sznurku na kijek i uginanie nadgarstka z linką [...]

[...] dwa ćwiczenia bardziej izolacyjne, i tylko jedno wielostawowe. Na drugim miejscu widziałbym wciąż jakąś formę wycisku w 4 seriach, potem rozpiętki albo brama. Ewentualnie superseria rozpiętki i brama, gdybyś chciał naprawdę podkręcić intensywność. Ale taka superseria to dwie, trzy serie. Co do barków pierwsze ćwiczenie zamień na wyciskanie [...]

Poprawa seperacji mięśni W tym okresie treningi charakteryzują się: § Zwiększona liczba ćwiczeń. § Zasady: serii łączonych, serii potrójnie łączonych, superserii. § Zwiększona dynamika ruchu. § Zwiększone tępo treningu. § Ograniczenie ćwiczeń na wolnych ciężarach. § Wykonywanie większej liczby ćwiczeń [...]

Zaczolem wiec HST. Tak sie sklada ze za miesac jade na okolo 10 tygodni do UK, takze trening bedzie lightowy. Zrobie 1tydz 15tek na rozgrzanie, 10tki a 5tki jak starczy czasu bo jeszcze dokladnej daty wyjazdu nie znam. Celow zadnych wiec nie ma. Bilans za zero albo lekki minus, bo jakos mi brzuch wysadzilo lekko, moze jescze jestem objedzony po [...]

[...] 10x12kg, 4x12kg, 10x11 kg - namiszałam, za dużo wzięłam do drugiej serii potem chciałam w trzeciej tyle samo, ale nie poszło R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - ta superseria z plecami to w ogóle porażka, mocno mnie ciągnął mięsień obły większy (chyba) R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - koniec ciężko 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] 10x12kg, 4x12kg, 10x11 kg - namiszałam, za dużo wzięłam do drugiej serii potem chciałam w trzeciej tyle samo, ale nie poszło R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - ta superseria z plecami to w ogóle porażka, mocno mnie ciągnął mięsień obły większy (chyba) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg - tu akurat [...]

Odpoczynek, faza wstepna (miedzy seriami odpoczynki 2 min, trening lekki) 1 miesiac 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 8-10 p. 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 p. 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 p. Wytrzymalosc (miedzy seriami odpoczynki do 1 min) 1 miesiac 1) [...]