...
Napisał(a)
Witajcie zakładam dziennik w którym bede opisywal przygotowania do sezonu 2017. Cel Mistrzostwa Polski za 9 tygodni a pierwsze zawody Słupsk za 7 tygodni. Startuje w Męskiej Sylwetce. Teraz troche o mnie: Jestem trenerem Personalnym mieszkajacym w Stargardzie. W zawodach startuje juz 3 lata. Jestem Vce Mistrzem Europy, 2x finallsta Mistrzostw Świata, Vce Mistrzem Polski oraz Vce Mistrzem polski Juniorów organizacji IFBB,
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Patryk Pohoryło - Przygotowania do wiosennego sezonu startowego
- Piotr Szumny-przygotowania do sezonu wiosna 2016
- Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016
- SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
- Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016
- Bartosz Buczek 96` - przygotowania do sezonu 2017
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dziś w planie trening pleców. Dwa ćwiczenia mocno siłowe i nastepne 4 w super seriach w przedziale 12-15 powtorzeń. Następnie interwał 30 minut na bieżni
...
Napisał(a)
Witaj w dziale "Przygotowania do zawodów' na SFD
Mam nadzieję, że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy liczyć na specjalne bonusy, o których więcej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym w tym dziale https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osob_majacych_dziennik_w_dziale_instrukcja-t1135334.html
Na początek, na 1 stronie tematu przydałoby się trochę więcej info 'o sobie' - np. zarys treningu, odżywiania, itd
Czekamy na bieżące wypiski , powodzenia
Mam nadzieję, że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy liczyć na specjalne bonusy, o których więcej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym w tym dziale https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osob_majacych_dziennik_w_dziale_instrukcja-t1135334.html
Na początek, na 1 stronie tematu przydałoby się trochę więcej info 'o sobie' - np. zarys treningu, odżywiania, itd
Czekamy na bieżące wypiski , powodzenia
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
Aktualna dieta:
1. 4 jajka, 50gr szynki
2.3.4. 250gr kury, 50 gr ryzu, warzywa, 20gr orzechow
5. 50gr platkow jaglanych, 60 białka , 1 owoc
Po treningu: 60gr bialka, 50gr ryzu, 1 banan
Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2017-02-21 17:38:41
1. 4 jajka, 50gr szynki
2.3.4. 250gr kury, 50 gr ryzu, warzywa, 20gr orzechow
5. 50gr platkow jaglanych, 60 białka , 1 owoc
Po treningu: 60gr bialka, 50gr ryzu, 1 banan
Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2017-02-21 17:38:41
...
Napisał(a)
Trening:
1. Klatka
-Wyciskanie sztangielek na skosie w góre (rampa) 8-12
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12
4 cwiczenia w superseriach co trening cos innego 4x10-12
2. Plecy
-Ściaganie szerokiego drazka do klatki (rampa) 8-12
-wiosłowanie sztanga 4x10-12
4 cwiczenia w superseriach
3. Barki
-Wyciskanie hantli na skosie (rampa) 8-12
-unoszenie sztangielek na boki 5x 12-15
4 cwiczenia w superseriach
4. Łapy
6 ćwiczen w superseriach po 2 cwiczenia
Zawsze spontan na łapach co wpdnie do głowy :)
5.Nogi
Przysiad z sztanga (rampa) 8-12
Wypychanie na suwnicy 4x8-12
4 cwiczenia w superseriach dwojki i czworki
Cardio 7x w tygodniu na zmiane zwykłe i interwał
Co tydzien bede zwiekszal intensywnosc
Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2017-02-21 17:49:19
1. Klatka
-Wyciskanie sztangielek na skosie w góre (rampa) 8-12
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12
4 cwiczenia w superseriach co trening cos innego 4x10-12
2. Plecy
-Ściaganie szerokiego drazka do klatki (rampa) 8-12
-wiosłowanie sztanga 4x10-12
4 cwiczenia w superseriach
3. Barki
-Wyciskanie hantli na skosie (rampa) 8-12
-unoszenie sztangielek na boki 5x 12-15
4 cwiczenia w superseriach
4. Łapy
6 ćwiczen w superseriach po 2 cwiczenia
Zawsze spontan na łapach co wpdnie do głowy :)
5.Nogi
Przysiad z sztanga (rampa) 8-12
Wypychanie na suwnicy 4x8-12
4 cwiczenia w superseriach dwojki i czworki
Cardio 7x w tygodniu na zmiane zwykłe i interwał
Co tydzien bede zwiekszal intensywnosc
Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2017-02-21 17:49:19
...
Napisał(a)
włączam powiadomienia Rafcio bede Cie obserowować i tu i tam
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Od jutra wyrzucam owoce z diety wiec dzis na ostatni posilek polecialy platki jaglane z bialkem i goracymi malinami
Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2017-02-21 20:21:47
Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2017-02-21 20:21:47
...
Napisał(a)
Dzis poleciały barki :)
Wyciskanie hantli z progresja ciezaru 5x8-12
Wznosy na boki 5x15
Superseria unoszenia w przod hantli z unoszeniem
Hantli w opadzie tułowia 4x12
Superseria unoszenie sztangi do brody 4x12 z unoszeniem ketla jedna reka na bok maksymalnie do odciecia
Na koniec 35 cardio
Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2017-02-22 22:59:24
Wyciskanie hantli z progresja ciezaru 5x8-12
Wznosy na boki 5x15
Superseria unoszenia w przod hantli z unoszeniem
Hantli w opadzie tułowia 4x12
Superseria unoszenie sztangi do brody 4x12 z unoszeniem ketla jedna reka na bok maksymalnie do odciecia
Na koniec 35 cardio
Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2017-02-22 22:59:24
...
Napisał(a)
Dziś drugi dzień średni na pierwszy posiłeczek wjedzie jajecznica z 4 jajek i 2 białek jaj.
Następnoe 3x po 250kury i 50 ryżu a na kolacje 50gr płatków z białkiem.
Dziś w planach trening łap oraz 30 minut interwału ✌️️✌️️
Następnoe 3x po 250kury i 50 ryżu a na kolacje 50gr płatków z białkiem.
Dziś w planach trening łap oraz 30 minut interwału ✌️️✌️️
...
Napisał(a)
Trening ramion za mną i 30 minut interwału:) jutro dzień wysoki i trening nóg ✌️️
Dziś poleciało:
Uginanie ramion z gryfem olimpijskim 5x 8-12
Francuz łamaną 4x 12
Uginanie sztangielek 4x 12-15
Prostowanie drążkiem na wyciągu 4x12-15
Uginanie ramion sztangielkami młotkowo 4x15
Prostowanie ramion sznurem na wyciągu 4x 15
Dziś poleciało:
Uginanie ramion z gryfem olimpijskim 5x 8-12
Francuz łamaną 4x 12
Uginanie sztangielek 4x 12-15
Prostowanie drążkiem na wyciągu 4x12-15
Uginanie ramion sztangielkami młotkowo 4x15
Prostowanie ramion sznurem na wyciągu 4x 15
Polecane artykuły