Witam Co myślicie o treningu Arniego "terminatora" Schwarcenegera, dokładniej chodzi mi o skutecznośc superserii ??, jakie macie z tym doświadczenie Poniżej trening arniego na ramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion [...]
Urodzony w 1989 roku Masa ciała 76kg Wzrost 180cm Staż 2 lata Cel Masa Spręt sztanga + hantle Ogólny zarys A - Klatka,Łapa(barki, bic+tric superseria) B - Nogi,Plecy,Brzuch Trening 1 Wyciskanie leżąc sztanga 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie z klatki 3s Przyciąganie wzdłuż tułowia 3s SUPERSERIA 4s Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie [...]
co sądzicie o takim planie na barki ? cel to uzyskanie masywnych barków, kazde ćwiczenie 5 seri . 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu -8 powtórzeń, -unoszenie ramion [...]
[...] Piątek: Nogi Squaty: 10,8,8,6 wykroki: 10,8,8,6 Wspięcia na łydki ze sztangą na plecach: 15,15,15 dać tu coś w siedzeniu na płaszczkowaty? Uginanie na dwugłowe: 12,10,20 >superseria Prostowanie nóg: 12,10,20 >superseria Sobota: Klatka biceps Klatka Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 3x Seria łączona: Rozpiętki na skosie dodatnim 8/wyciskanie [...]
[...] staz ja wiem z 1,5 roku bedize plan na mase wt klatka wyciskanie lawka pozioma 3x8 wyciskanie lawka skosna w gore 3x8 wyciskanie lawka skosna w dol 3x8 sr. biceps triceps superseria: uginanie przegramion ze sztanga3x8 francuskie wyciskanie oburacz na lawce poziomej 3x8 superseria: modlitewnik 3x8 prostowanie ramienia w oparciu o lawke 3x8 [...]
Otóż mam mały dylemat. Od jakiś trzech-czterech tygodni robie biceps-tripceps w ten oto sposób: Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej 3 x 10 [...]
Witam, znalazłem jakiś trening z jakieś strony. ( trening mięśni naramiennych połączony na jednej sesji z treningiem mięśni ramion) Jeden z wielu zestawów na masę: 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, [...]
Witam, Problem opisalem wyzej, a teraz opisze swoj plan na biceps/triceps. Staz: 6miesiecy~ Wiek: 16 rocznikowo, miesiecznie - dopiero w grudniu Cel: masa Mam nadzieje, ze ktos, cos doradzi. Superseria: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie (sup) (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie [...]
Witam jestem na siłowni średnio zaawansowany robię aktualnie masę i niewiem czy taki plan byłby dla mnie dobry jest to trning , który znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Arnolda Schwarzeneggera 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 [...]
Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max na czym polegają superserie na biceps i triceps prosze o pomoc i ważne szczegóły
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35,3cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
Witam! Mam do was male pytanie a mianowicie: Czy robiac przykladowo barki z bicepsem moge zastosowac superserie? np. Superseria 1. -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4* Superseria 2. -Wyciskanie hantli siedzac 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4* Superseria 3. -Unoszenie hantli na [...]
[...] w bok (4max) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (15/15/15/15) Pompki na poręczach z podpora tyłem (3max) Przedramię: Uginanie nadgarstków z hantlom podchwytem (3max) - superseria Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem (3max) - superseria Troche przydługawe Takie coś jest ok?? Z góry dzieki za pomoc Pozdrawiam Piotrek. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
Witam. Znalazłem stary wątek z owym planem na ramiona jednak prosilbym o wytlumaczenie jednej rzeczy :) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej 3 x 10 [...]
Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]
[...] sztangi na czas 3x1 7. Spięcia brzucha leżąc (z obciążeniem) 3x20 Środa 1. Martwy ciąg 3x8 2. Push-press 3x8 3. Wspięcia na palce 3x30 4. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 superseria 5. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 superseria 6. Skłony boczne ze sztangielką 3x20 7. Trzymanie talerzy koniuszkami palców 3x1 Piątek 1. Przysiad przedni 3x12 [...]
Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]
[...] miejscu / 2x 12 7) Uginanie ramion ze sztangą w wąskim i szerokim uchwycie / 4x 15/12/10/10 8) Uginanie ramion na maszynie kablowej + uginanie ramion ze sztangielkami (superseria) / 3x 10 + max. sztangielkami 9) 21 / 2/3 serie 10) Prostowanie grzbietu na maszynie / 2x 10 11) Brzuszki (unoszenie w leżeniu na ławce + zwykłe) / 4x max 12) 20 [...]
[...] siedząc 4x12 (Ćw. asystujące - plecy linia górna) glute ham raise 5x max (Ćw. główne jednostawowe - tył uda) a)uginanie na modlitewniku 4x10 (Ćw. asystujące - biceps - superseria) b)uginanie z hantlami 4x12 +przedramię - wciąganie ciężarka na sznurku 4x max +brzuch a)allahy 4x15 b)wznosy w zwisie 4x max c)spięcia leżąc 4x max Push 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
