superseria

Ok super tylko nie wiem co zrobić z tym 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B - to samo co wcześniej i superseria z łydkami? przeciez to nie antagonistyczne grupy

Superseria mi wyjdzie z tego jak zwiększę jeszcze bardziej ilość serii, a na to za mały staż Muszę spróbować rozkład 15-12-10-8, albo 8-8-6-6, szkoda tylko że to wymaga czasu który na jednej z tych metod najprawdopodobniej będzie stracony

Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]

[...] 4x10 wioslowanie hantelkiem 4x10- wyrzuc i daj martwy ciag barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi do brody 4x10 Piatek Nogi przysiad 4x12 uginanie nog do posladkow 4x12 wspiecia na palce 4x12 Obawiam sie ze superseria przy twoim starzu to jeszcze troszke za wczesnie Do barkow dodaj jeszcze szrugsy

[...] - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s. B Nogi - przysiad 3 s. Klata - wyciskanie w skosie - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - unoszenie hantli bokiem lub superseria: unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie 3 s. Biceps - uginanie z hantlami ( może być na skośnej ławce )- 2 s. Triceps - francuskie leżąć 2 s.

[...] w środę przy przysiadach prostowniki mogą być jeszcze zesztywniałe i niezregenerowane do końca można podzielić trening szerokości i grubości pleców plecy szerokość + barki (przód i bok) nogi + dół grzbietu + ramiona (superseria) klatka + grubość pleców i jakoś tam fajnie ćwiczenia dobrać nawet w superserie bo taki trening ładnie się z tym zgra

[...] sobie znajdę.. jeszcze coś: wybieram trening obwodowy, bo wydaje mi się, że bardziej pobudzi spalanie tłuszczu - przyspieszy metabolizm.. mogę też zrobić trening oparty na superseriach, lub takich połączeniach "dziwnych" - superseria: - wyciskanie na płaskiej + przysiady - podciaganie na drążku + wyciskanie na barki - itd.. no i nei [...]

4. na tym polega superseria ze nie robi sie przerwy 5. tak

poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p [...]

superseria to robienie bez przerwy ćwiczenia na mięsień A, a potem na mięsień B, tylko mięśnie muszę być antagonistyczne do siebie, np.: uginanie młotkowe wyciskanie francuzkie wyciskanie leżąc podciąganie na drążku prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie zrobisz np. uginanie i potem bez przerwy (lub z jak najmniejszą) bierzesz się [...]

a takie cos moze byc? poniedziałek klatka(superseria 5-10-20)x4 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly sroda( barki.plecy) Tu nie wiem jak dobrac cwiczenia) Piatek triceps+biceps(superserie) wiem ze barki +plecy to ciezaki trening i nie wiem czy nie podzielic go na pół z łapami...

[...] -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p Śr - bic - tric - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Barki - nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] zerowym lub lekko ujemnym bilansie kalorycznym. trenuj grupy mieśniow w sposób jak przedstawie ci dla jednej z nch; podciąganie na drążku szerokim chwytem- 4 x max/10-8/ superseria - wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12 i wyciąg górny 15- 12- 3- 4 takich superserii/. przetestuj taki model na sobie i jeśli dieta będzie tak utrzymana jak piszę [...]

25.08.08 TRENING: BARKI + TRICEPS (przerwy 2 min) Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4//50kg-10/45-12/42,5-13/40-13 2. Unoszenie hantli do przodu (13kg) + unoszenie placków na boki (2,5kg) SUPERSERIA 4//10/10/10/10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (gryf łamany) (30kg) 4//12/12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli [...]

zakwasy to zadkosc w miesniach bicepsa sa one szybkoregenerujacie i bardzo dobrze ukrwione a pozatym nawet nieswaiadomie ich uzywamy tak wiec sa odporne normalny trening ew z jakas komplikacja typu superseria i bedzie git

[...] za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s Sztanga do chwytu mlotkowego, chyba to masz na mysli francuskie stojąc 4 s /\ taka rozgrzewka moim językiem superseria wymyślona przezemnie biceps wyciąg 4s triceps sciąganie 4 s tzn biceps i odrazu na trica robie i po tricu przerwa i to samo 4 serie razem wyciąg innym uchwytem [...]

hantlami - uchwyt mlotkowy sztanga - podchwyt - superseria

Bienio80 ja myslalemm ze superseria to jest laczenie 2 cwiczen na jedna partie;D

To źle myślałeś... właśnie, że nie koniecznie... to jest akurat superseria na mięśnie które działają antagonistycznie względem siebie... to jest bardzo popularny system treningowy... Nadal czekam na jakąś fachową opinie co do mojego treningu łapy.