superseria

[...] 15x2,5/15x2,5/5x6kg 3x15x2,5kg talerz 5. plank (1 x max)  40/35 zapomniałam 2xok 50 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  50x8/50x6/50x5+4 40/45x8/45x6 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/M/M M/M/M/DX10/DX10 b. brzuszki -nogi na [...]

[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  3s x10x3kg 15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5 5. plank (1 x max)  45 45 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  35/40/45 40/40/40 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/M/M+7M M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na [...]

[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  3/3/5x7+3kgx7 3s x10x3kg 5. plank (1 x max)  53 45 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  45/50x8/50x7 35/40/45 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 dołożyłam 1 pompkę czyli 6 M/M/M/M/M/M+ 9M [...]

[...] ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] sobie ze kofa to tak jak alkohol. No i ... na alkohol mnie jakos naciagali a na kawe nie za bardzo ... I jest jak jest. Zobaczymy jak zareaguje na kofe na nastepnych treningach :P Aczkolwiek na dzisiejszym bez wiekszej rewelacji... No ale jedna wielka superseria jednak robi swoje -.-" Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-10-31 20:34:13

[...] 2 rozgrzewka po 8x, zwiekszam ciezar na max i 3x8 Podciaganie 3+3 nadchwyt podchwyt, 45s przerwy Wiosło 3serie (4) 6-8 Wiosło jednoracz 3 serie 6-8 (zastanawiam sie nad superseria tu w polaczeniu z wyciagiem np) CZWARTEK Klatka Wycisk plasko 8+8+8+15 oraz 2s 6-8 Wycisk skos 8+8+8+15 oraz 2s 6-8 Wyciag/bramka z dolu 8+8+8+15 +2s 6-8 Wyciag [...]

[...] kg Wiosło półsztangą jednorącz: 80 kg Przysiad pełny: 135 kg Martwy ciąg na prostych nogach: 130 kg Good morning: 75 kg Skłony na wyciągu: 9 sztabek Uginanie ramion na modlitewniku: 50 kg Pompki na poręczach: 50 kg Uginanie ramion młotkowo na skosie: 2 x 17 kg Wyciskanie francuskie: 50 kg Barki (unoszenia) superseria: 13 kg + 10 kg + 1 sztabka

[...] 10px50kg; "oj bolało ale świetnie widać dwójki jak pracują (zwykle fat je zakrywał:D) " 6. Uginanie nóg w leżeniu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 40px20kg; "superseria z wspięciem stojąc, dobre połączenie, a tak to uginania jak zwykle paliły, ale 2.5kg dorzucić śmiało mogę" 7. Wspięcia na palce stojąc (ze sztangą na plecach): [...]

[...] ze wlasnie to bedzie rowniez 8x8 girondy tylko w innej wersji i z moimi poprawkami. Bedzie dozo superserii podobnie jak dzisiaj i nie bedzie 8x8 w kazdym cwiczeniu tylko superseria lacznie 8x8 czyli inna wersja girondowskiego 8x8. Ukladam juz plan powoli i to bedzie trening dzielony 6 razy w tygodniu z partia 2x week z tym ze jeden trening [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 40/70/80/80/80 .podrzut 40/50/70/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/80/90/90/90 superseria ( biceps, hantle z rotacją 12/15/17.5 i triceps wyciąg 3xmax) plank 3x30sek Dieta Składniki są wypisane, poniżej do tego doszły pomidory, ogórki, papryka, cebula i [...]

[...] lepiej. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/120/120/120 2.suwnica 240/240/240/240 3.podrzut 45/65/65/75/75 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/11/11/11 5.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/4 superseria (biceps wyciąg 3xmax i triceps, wyciskanie hantli za głową 32/32/32 ) plank 4x30 sek Dieta /SFD/Images/2015/9/10/23bba5a3b32b4c1db67c82c266616d41.jpg

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 55/72/82/82/82 MP 35/55/62/62/62 podciąganie(z przeciwwagą) 11/11/11/11 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/95/95/95/95 superseria ( biceps, hantle z rotacją 14/20/20 i triceps wyciąg 3xmax) siatkówka 80min Dieta /SFD/Images/2015/9/14/b054358f325b47debb5e0da381b20a39.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] nie rozwinie. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/150/150/150 2.suwnica 240/240/240/240 3.Podrzut 60/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 10/10/10/10 5.dipsy(z przeciwwagą) 6/3/3/3 6. superseria (biceps wyciąg 3xmax i triceps, wyciskanie hantli za głową 32/32/32 ) Dieta /SFD/Images/2015/9/23/5020e172c9e34a9380c8fc526ad2aeb4.jpg

[...] dzień 112, poniedziałek Trening Przysiady 60x10 / 100x10 / 145x7 / 185x2 / 205x1 / 185x3 / 185x2 / 165x4 wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 / 80x8 / 90x7 / 90x6 / 90x7 superseria dwugłowe na maszynie i goblets 32kg 4x6 podciąganie z przeciwwagą 10x6 / 7x5 / 7x5 / 8x5 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x10 / 4x8 / 4x8 / 4x8 / [...]

[...] seriami przysiadów. A po przysiadach już z górki. Myśle, że jeszcze z 2-3 tygodnie i będę już walczył z ciężarem a nie z własnym ciałem. To ostatnie ćwiczenie to superseria bicepsów łamaną sztangą i wyciskania hantli za głową siedząc. po treningu trochę zabawy z drążkiem. /SFD/2017/2/14/99514c2900514397baf5234026887c1d.jpg [...]

Witam no to co moge wam napisac:D 1.Posiłek : razowal buleczka + szynka z kurczaka i troche ketchupy 2.Posiłek : pieczony cyc z ryzem + konserwowe Trening Superseria Bic+tric (strasznie spompopowalo)+ 35 min areo 3.Posiłek : JW 4.Posiłek : Jabłko i 1 jajko na twardo (niestety na biegu) 5.Posiłek : Jajecznica + orzechy i bialko wpc Micha dzis [...]

Przy sobocie wpadla klatka i lapy. Mialy byc nogi, ale zostawilem je na jutro. - WL sztanga 10x52,5kg 9x55kg 8x60kg 5x67,5 regres 5x60kg 6x55kg 7x50kg - WL hantli skos + 10x18kg 9x20kg 9x22kg 6x24kg regres 3x6x20kg - Odwrotne rozpietki na bramie 10/9/9/8 nie znam ciezaru - Pompki na poreczach 8/5/6/6 CC - Uginanie hantlami z supinacja 10x10kg [...]

lem0ns.pl: PONIEDZIAŁEK: Nogi: *Wypychanie nóg na suwnicy 4*12-8 *Przysiad na hack - maszynie 3*8-10 *Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3*12-10 *uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 4*12-10 *martwy ciąg na prostych nogach 3*10 *wspięcia na palce na maszynie stojąc 5*30-25 *wspięcia na palce na maszynie siedząc 3*20 WTOREK: Klatka: [...]

Piątek - klatka + przedramiona + brzuch * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * ściąganie linek wyciągu w staniu ( z dołu) 20<15<10<5 * Butterfly . Superseria 3x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg * skłony tułowia na maszynie 3x30 * Aeroby 35m

Dzis trening KLATKI dipsy 4x10 ( 4 ostatnie powtórzenia z pomoca) wyciskanie hantli na skosie 3 x12 wyciskanie hantli na płasko 3x12 superseria zrobiona tak: 6 rozpietek na skosie, 6 na lekkim skosie, 6 na płaskiej, 6 na skosie głową w dół. Zrobione takie 3 serie, raz zaczynałem od górnego skosu, a raz od dolnego BRZUCH Zrobilem 3 razy obwód [...]