superseria

WPIS Z TRENINGU: barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

wpis z treningu barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

wpis z treningu barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

wpis z treningu: barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 12kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

trening A klatka + <bic+tris superseria> B<barki+plecy> niewiem po**** sie zawalasz 100tabl mety? ale okey.. Ile masz tego Testa ze walisz go tylko e5d?? Ja swoje dawkowanie uzgodnił&#8226;em z <trenerem> i uznalismy ze bedzie grało 4 tyg e5d zeby sie rozsmigało a potem e3d mino iz jest to dlugi ester Jak chcesz dorzucic [...]

[...] trening barków : 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich nie dałem już rady:( 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do brody 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po [...]

[...] siedząc 10x18kg 10x18kg 4. .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 100x25kg BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x40kgg 8x40kg 8x44kg 2.superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”+UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10x25kg+10x35 10x25kg+10x35 10x25kg+10x35 3 Hantle z supinacją [...]

DZisiaj łapy ;) ze wzgleów finansowych troszke z dieta lipa i np na sniadanie tylko jedno jajko a na kolacje zamiast jajek chleb z masłem pójdzie %-) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x90kg :( 2 Superseria skos górny hantle + rozpiętki na płaskiej 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg [...]

[...] do 80 kg to pomyśle nad filmikiem lub fotami :) Dzisiaj miska nie była trzymana prawie w ogole. co też odbiło sie na sile 1. Wiosłowanie 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x110kg 2 superseria ściąganie drązka v-bar + podciąganie 10x60kg +6 podciągnieć 10x70kg + 4 podciagniecia 10x80kg + 2 podciagniecia 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich znowu nie dałem rady 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do brody 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 3. Wiosłowanie na tył barku 10xhantle po [...]

[...] hantla siedząc 10x18kg 10x18kg 4. .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 100x30kg BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x40kgg 8x40kg 8x40kg 2.superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”+podciaganie podchwytem 10x25kg+maks 10x25kg+maks 10x25kg+maks 3 Hantle z supinacją 10x10kg 10x10kg UGINANIE RAMION [...]

1. Wiosłowanie 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg 2 superseria ściąganie drązka szeroko + wasko 8x75kg + 8x65 8x80kg + 8x65 8x80kg + 8x 65 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x90kg 10x90kg 10x90kg 4. Ściąganie drążka na prostych rękach 100x35kg duzo załatwiania różnych spraw w ciągu dnia także dieta kanapkowa= brak sił na [...]

Widze, ze nikt chyba nie odpowie wiec wklejam trening jakim bede jechal. Zobaczymy co z tego wyjdzie. ZESTAW A: 1 Polowiczne wyciskanie lezac 2 Seria skladana: - Unoszenie bokiem stojac - Wyciskanie na bary stojac 3 Superseria: - Mlotki naprzemiennie - Sciaganie wyciagu do dolu stojac 4 Wioslowanie sztangielka 5 Dziendobry do 45% 6 [...]

[...] w jednym obwodzie, 2 minuty pomiędzy obwodami, 3 obwody Ściąganie drążka podchwytem 5x7 MC na prostych nogach z hantlami 14kg i wykroki na podwyższenie z hantlami 10kg (superseria) 5 +10 x5(na jedna nogę) aeroby na orbitreku 20 minut 12.01.14 DIETA http://images69.fotosik.pl/519/54447a1d038264e5med.jpg TRENING - brak z powodu długich zajęć [...]

[...] Brzuch Albo: 1. podciaganie 2. pompki na poreczach 3. Wioslo sztanga 4. wycisk hantli 5. wioslo hantla polaczone np ze szrugsami Rozpietek bym nie dawal bo bedzie za dlugo i za ciezko, mozna tez pokombinowac z jakas superseria, ale najpierw przetestowalbym w ten sposob A odzywkom mysle ze nic nie bedzie, w koncu to i tak sama chemia sproszkowana

[...] 8 - Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p IV dzien nogi brzuch - Przysiady 10/10/8/8 - Wykroki 10/10/8/8 - Prostowanie nog w siadzie 10/8/8 - Uginanie podudzi 10/8/8 (superseria z prostowaniem) - Wspięcia stojac 20/20/15/15 - Unoszenie nog lezac 4x 10-12 - Brzuszki 4x10-12 - Sklony boczne z hantla 3x10-12 V dzien barki łapy - Wyciskanie [...]

Ruszyła masa ostro po 6 tygodniach wycinki solidnej- insulinoopornosc sie poprawila, doszla woda i glikogen i teraz leca tez dobre kilogramy waga z 76.5 aktualnie 81.5 ale to wszystko wyjdzie w praniu w sobote zarzuce kilka fotek TRENING : PLECY, TYL BARKÓW PLECY: 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIAG: 82KG - 92KG - 102KG- 115KG 4S: [...]

to zalezy... 1 seria to moze byc np biceps sztangą stojac lub 1 seria to biceps sztanga stojac + francuskie lezac ( to sie wtedy nazywa superseria ) lub moze to byc tez kombinacja 3 cwiczen ( seria potrojnie laczona ) lub nawet 4 cwiczen... dla poczatkujacych to nie jest wskazane i najlepiej robic poprostu 1 cwiczenie osobiscie czasem robie [...]

14.11.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 3.SUWNICA 120x8 160x8 200x8 220x6 4.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 120x3 130x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 36x5/2 36x10 6.TRICEPS + BICEPS LINKI SUPERSERIA 5x12-8......5x18-12 Dzisiaj trening wyjątkowo na innej siłowni dlatego nie [...]

Na mase przyjelo się 8-12 Co do ćwiczen bez przerwy to przeczytaj w atlasie ćwiczeń SUPERSERIA.W innym przypadku przerwa jest konieczna Ja nie wyobrażam sobie by po ćwiczeniu bica zacząć z miejsca przysiad ze sztangą Jak ci to wychodzi to chyba się troche opie.... z obciązeniem