[...] około 8- 10 powtórzeń. 2. Podciąganie wąckim chwytem sztangi do brody 2 serie po 8-10 powt. 3. Wznoszenie boczne hantli w opadzie tułowia 2 serie po 10- 12 powt. 1. Jedna superseria na triceps tj. wyciskannie wąskim chwytem sztangi 8 powt + jakieś wyizolowane ćwiczenie na wyciągu 15 powt. Piątek Nogi+ Brzuch 1. Przysiady 2 serie po 6-8 powt 2. [...]
[...] sie wpiec na palce jednonoz (mozna guza nabic, oj mozna) to wybierz osle wspiecia na palce. Przedramiona -nawijanie ciezaru doczepionego na sztange i odwijanie - 2 serie -superseria : okrezne ruchy sztangielka do wewnatrz + okrezne ruchy sztangielka na zewnatrz (sztangielka obciazenie ma tylko z jednej strony, odpowiednio dla [...]
Daje relację z dzisiejszego treningu. NOGI 29.01.2015 r. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg ---->FILM https://www.youtube.com/watch?v=d7yCLjj2cj0&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 20x100kg 20x120kg 20x140kg 20x160kg 20x180kg 21x200kg Suwnica zrobiona na większą [...]
[...] miało być więcej ale kolana bolą 4. uginanie w leżeniu dwugłowe 3x12 5. babskie ćwiczenie ;) - ściąganie do środka od od środka kolan (nie wiem jak się fachowo nazywa) 3x jedno i drugie na zmianę 6. hammer wycisk do góry i przyciąganie do siebie na maszynie na zmianę superseria 3x10 3 minuty na wioślarzu na koniec Dieta B - 179, WW - 250, T - 90
Superseria - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Użyj wyszukiwarki a znajdziesz plan ;]
czemu uwazasz zeby wyrzucic wyciagi i rozpietki?? szczerze mowiac to moje ulubione cwiczenia.. dodam ze kazdy trening zaczynam superseria na brzuch i prostowaniem tulowia w opadzie.
[...] / 35kg x 8 / 40kg x 6 ( z pomocą 2) Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 12 Unoszenie rączek bramki dolnej do przodu 2s Unoszenie hantli do brody 11kg x 12 / 11kg x 12 / 11kg x 12 Francuz & Uginanie przedramion sztangą łamaną szeroki chwyt (superseria) 20kg x 12 & 20kg x 12 / 25kg x 10 & 25kg x 10 / 30kg x 10 & 30kg x 10
[...] 5 serii ew opuszczanie ( lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 2b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 3) wyskok z przysiadu 4 serie 4) superseria na barki: wycisk góra + unoszenie bokiem + unoszenie przodem 5) brzuch poczytaj temat podwieszony o siłowni: [...]
[...] HST na ramiona dobrze dziala: mc/przysiad dips podciąganie wasko caly plan lydki jakies wioslowanie military press SUPERSERIA: uginania na lawce z supinacja nadgarstka z francuz na trica dalbym to na ramiona a nastepny plan pojechalbym jakis moze zmodyfikowany jak cchesz z superseriami Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-02 13:41:01
Więcej niż 3 dni nie dam radę ćwiczyć bo chodzę do szkoły i mam inne zajęcia. Superseria dlatego bo chcę zobaczyć jakie będą po tym efekty.Wyniki nie mierzyłem dlatego bo ćwiczę na masę a nie na siłę. Wyciskanie 82kg przysiad 72kg(więcej nie biorę bo obawiam się o kolano)MC nie robię
[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli [...]