superseria

W porę sobie przypomniałeś 1. Uginanie ramion na ławce skośnej(podchwyt) + Uginanie ramion siedząc (młotkowy) (superseria) 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie + wyciskanie w b. wąskim uchwycie (superseria) 12,10,8 3. Uginanie ramion na modlitewniku + Uginanie ramion w bramie(superseria) 3x9 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc + [...]

[...] Nogi 1. Przysiady ze sztangą (8 8 8 8) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12 10 8 6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12 10 8 6) 4. Spacer farmera z wspięciami (20 20) - superseria 5. Unoszenie krążka (piszczel) (20 20) - superseria 3. CZWARTEK: Klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skośnej wąskim chwytem (10 8 6) 2. [...]

[...] i młotek. Palił mnie ramienny, ramieniowo promieniowy, biceps, przedramie. masakra. Jeśli miałbym to zrobić jeszcze raz obnizył bym intensywność do: Dzien biceps HSS + superseria an triceps dzien triceps hss + superseria na biceps i caly jego zespol + mamy dzien klata plecy tutaj juz łapy dostaja wiec mamy juz ich jakby 3 dzien treningu. [...]

to superserie wiec robisz a1,a2 i odpoczynek potem superseria 4 to 4 serie pod rzad i dopoczynek

oto zmieniony plan : tylko gdzie moge dolozyc kaptury ?? : P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. [...]

[...] 5x6-8 2min przerwy sztangielko 6kgx12; 7kgx12; 9kgx8; 10kgx6; 10kgx5; 10kgx4 2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min 20kgx12; 30x8; 30kgx8; 35kgx5; 35kgx3 superseria 3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10 5kg 10/10/9/8 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy superseria 5kg [...]

[...] do klatki 5x6-8 2min 25x12; 30x8; 30x7; 30x7; 35x4 skracałam sobie przerwy trochę bo ten przeskok na 35kg jest dla mnie za duży i jeszcze powoli puszczałam ręce do góry superseria 3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10 3kgx13; 4x10; 5kgx8; 5kgx8 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy 3kgx13; [...]

Poniedzialek-DT 29.10.12 Bic/Tric 1.Superseria a) Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5 b) Francuskie sztangielka jednaracz tyle samo kg 2. Superseria a) uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 b) Sciaganie liny wyciagu 3. Superseria a) Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12 b) Sciaganie wyciagu jednoracz 4. [...]

[...] je wykonuję i chcę nieco odpocząć od nich... Masz dwa wyjscia, dla urozmaicenia. W sam raz na przeplatanke - 4 tygodnie tak, 4 tygodnie tak. Jesli chcesz isc superseriami, trzecia superseria to wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, sparowane z podciaganiem sztangi do klatki, ktorego brakowalo w twoim planie. Wolisz [...]

[...] że nie posiadam poręczy i robie narazie mało powtórzen na nich Prosze abyś sprawdził bo mam dylemat co do tego dnia? Tak jak pisalem - duzo za duzo. Jedno heavy Jedna superseria Jeden mds Jedna setka I koniec. Wywal jeden mds, a ten ze zmiana katow ustaw na 15/0/-15 stopni. A jeszcze wytłumacz i ćwiczenie które polecałeś na barki zarzut [...]

[...] palce jednej nogi z hantleką 3xmaks 3. Podciąganie się na drązku 4x maks 4. unoszenie hantelek bokiem 3x15-20 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyt 4x10-12 superseria 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10-12 7. Uginanie hantelkami ramion w uchwycie młotkowym 3x10-12 Łydkę dalbym znow na koniec, zamiast laweczki [...]

Czyli można to podzielić na: pn - przód/bok czw - tył/bok pn wyciskanie hantle/sztanga arnoldki podciąganie sztangi do brody wznos boczny wylewający + unoszenie w przód czw unoszenie w opadzie facepull wznos boczny na wyciągu + wznos boczny w opadzie na wyciągu Coś w ten deseń? Ewentualnie zmasowany atak arnolda na barki i taki zestaw 2 x wk [...]

[...] przez co bardziej to wygląda jak zwykły MC.. Trening Poniedziałkowy Nogi przysiad ze sztangą 4x8 +1x6 90kg-100kg-110kg-120kg-140kg rdl 8-8-8-6-2 140kg-160-180-200-220 superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 20kg b/ prostowanie siedząc 3 x 12 12sztabek superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 12sztabek wspięcia na [...]

[...] owsianka Pierwszy trening po majówce, szczerze to był dosyć zabójczy bo łapy wymiękały a zarazem rozywało je ładnie, był to też pierwszy od długiego czasu trening samych łap na w jednym a na dodatek w superseriach. Dieta trzymana, urozmaicona różnymi mięsami, zacząłem pełną suplementację - zobaczymy jak to ruszy :) Redukcje uważam za rozpoczętą.

[...] środa - Giry * na czczo rowerek 30min. Siłka *stepper 10min. *sumo skład na stepach i z ketlem *siady szerokie ze sztangą *suwnica obunóż *dwójki na maszynie + martwy - superseria *wypychanie miednicy z obciążeniem na biodrach+ odwodzenie w powietrzu - superseria *odwodzenie linki przy wyciągu dolnym *łydki - spięcia siedząc Brzuch- w zwisie [...]

Dziś miało byc tak: czw: rano 5x10p wyc lezac superseria wioslowanie ta sama sztanga czw wieczorem 3x15tki ramiona(sciaganie drazka podchwytem Superseria z prostowaniem ramion do dolu) i izolacja/skladanka na barki Ale jako, że mi w nocy jakiś robal ugryzł dziecko w oko i musiałem z rańca jechać z nia do lekarza, wuięc wszystko mykne popołudniu [...]

[...] pracy mięśnia, teoretycznie im wyżej tym cieżej, ale generalnie szału na mnie nie zrobiły te łańcuchy   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie   Triceps    Wyciskanie wąskie: superseria 80kg dość dobrze spompowałem tricka tymi seriami   Triceps    Odwrotne pompki: superseria bez obciążenia   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 2 [...]

[...] się w trening, ale gdy wrzuciłem 45'ki rozkręciłem się i trening zaczął iść elegancko bardzo mocno mnie spompowało to wyciskanie   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: superseria 3 serie robocze   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): superseria 3 serie robocze bardzo mocno mnie sponiewierała ta superseria - generalnie [...]

30 – 07 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Hi Anabol GAIN płatki kukurydziane + jaglane + BE Fit + porzeczki https://iv.pl/images/72403614314331314142.jpg Kanapki + jajka https://iv.pl/images/39606000863638833690.jpg Makaron + kurczak+kabaczek + pomidory https://iv.pl/images/81734178132816946932.jpg Kurczak + kurki + [...]

[...] te wyciskania? - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) - Pompki na poręczach z lekko pochylonym ciałem do przodu (4 x max) - Rozpiętki; przenoszenie cięzaru za głowe - superseria (3 x 10) jak na moje 3cwiczenia na klatke wystarcza Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem (4 x 10) - Uginanie ramion z hantlam naprzemian i z [...]