SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

superseria

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    5/90 1a. DB MP (2x16) - 2x12 1b. 1H SWING (16) - 2x 12/12 superseria 2x 2a. ROW (16) - 2x12/12 2b. DB FR SQ (2x16) - 2x12 superseria 2x 3. 2H SW (16) - 6min x 20/40s = 6x15 20min + (16) - 3BP, 5WINDMILL, 3BP tak relaksacyjnie 25min Trening w sumie na czczo, ale wczoraj wyszedł mi cheat wieczór i kalorii nieco więcej spożyłem, także zapas energii [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-21 11:16:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 razy w tygodniu, plus taniec brzucha i samba ćwiczenia powtarzane 3 razy w tyg rozgrzewka 15 minut NOGI przysiady ze sztangą na suwnicy wyprosty nogi na maszynie 3*12(superseria) Wyciskanie na suwnicy wyprosty na maszynie tył 3*12 KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2*12 Rozpiętki ze sztangielkami (ławka ujemna) 2*12 BARKI [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 15:19:28 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Start fazy II - wytrzymałościowej 13/90 ROW (16) - 2x15 LUNGE (bodyweight) - 2x15 superseria 2x 1H SWING (16) - 2x15 pompki na podpórkach - 2x15 superseria 2x 15min + BP (16) 2x3/3 + WINDMILL (16) - 3/3 + resety i odrobina rolki Trochę dzisiaj odczułem lędźwie - co to mi przy schyleniu się po papierek "strzeliły" na początku września. Przy [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-16 11:29:09 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    PONIEDZIAŁEK : klatka piersiowa # wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12,10,8,6 # rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 # pompki tyłem 3 x max WTOREK : plecy # wznosy boczne sztangielek w opadzie 4 x 10 # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8 # [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-21 22:19:08 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, jade juz drógi tydzień na treningu proponowanym przez ciebie. Zauważyłem, że trening 3xtydzień w moim przypadku się dobrze sprawdza. Dzisiaj był pierwszy trening 15B i było całkiem dobrze. Wkleję trening w takiej kolejności jak normalnie trenuję. Przerwy na każdym treningu trwają około 1min. A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-15 22:50:38 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Fajny trening w przyszłym tyg chcę zacząć ale męczy mnie jedna rzecz 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B - superseria z łydkami? przeciez to nie antagonistyczne grupy może mi to ktoś wyjasnić?

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-16 00:25:39 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-09 14:08:13 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] wspiecia na palce nog brzuch trening B martwy ciag wioslowanie hantla wyciskanie hantlami na skosie wyciskanie sztangi zza glowy lub sprzed albo wznosy sztangi wzdluz tulowia (nie wiem na cos sie zdecydowac) francuskie wyciskanie hantli za glowy w siadzie (superseria) uginanie hantli chwytem mlotkowym wspiecia na paalce brzuch ujdzie?

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-18 00:07:47 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    ok jeszcze jedno i już wszystko wiem - "3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC " łączone tz??????????? to jak superseria????czy bok przeplata się z wyciskaniem i przerwy między seriami??

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-20 20:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Superseria

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to doskonałe narzędzie treningowy, które prędzej czy później powinien przetestować każdy bywalec siłowni bo po prostu warto. Zacznijmy jednak od początku czym jest superseria? Superseria to nic innego jak zestawienie dwóch ćwiczeń (najczęściej) na antagonistyczne grupy mięśniowe w jednej serii, wykonywane jedno po drugim bez przerwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2020-05-05 18:20:00 Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] przysiady czwartek klatka+biceps+triceps(troche plecy i barki ) klatka wyciskanie(kat 20st,gł.do gory)4serie 2x30(rozgrzewka)-1x18-1x12,1x10-8,1x8-6 przenosy za głowe 3x12 superseria drazek podchwyt na szer.barkow do połowy 3x7-8 barki(2x14 wznosy przodem-podchwyt) (2x15 wznosy w opadzie) bic+tric rozgrzewka..2x15-20 młotki siedzac 4x10,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-23 22:50:30 Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ja bym polecil Tobie cos takiego: Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 drazek podchwytem/pisales jednak ze chcesz to zamienic a moze warto sie przylozyc? jesli nie uginanie sztanga Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 pompki na [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 07:45:57 Liczba szacunów: 0
  • zawsze superseria tak jak napisales

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-11 02:16:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] jak w 1szej. Przerwa 3-4 minuty) • wyciskanie hantli górny skos (dłonie tak lub tak) 2 x 15-20 powtórzeń lub • pompki na poręczach C. Poziome ciągnięcie / tylne barki - superseria 3-4 super serie • wiosłowanie sztangą + wznosy ramion w opadzie D. Kaptury • Szrugsy sztangą 3-4 x 8-15 (lub np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-04 21:31:50 Liczba szacunów: 1
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    superseria to superseria, seria laczona to seria laczona a dropsety to dropsety, pod kazdym pojeciem jest co innego...

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-23 10:29:02 Liczba szacunów: 0
  • czy mozna cwiczyc biceps i triceps na jednym treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] nie móc dojść do 10 powtórzeń. Razem 9 serii na biceps i 9 na triceps fajna pompka i dużo frajdy Co do tego treningu to jeśli wolisz możesz spróbować ćwiczenia 1 i 2 robić w superseriach. Ja tak robiłem przez miesiąc czasu i byłem bardzo zadowolony. Teraz dla odmiany Tylko ostatnie ćwiczenie to superseria. Zmieniony przez - Norysek w dniu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-05 16:18:03 Liczba szacunów: 3
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] o to trening - meczacy ! Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-15 22:00:26 Liczba szacunów: 0
  • BICEPS I TRICEPS WJEDNYM DNIU ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Ale w sumie racja z kolejnością A jeżeli chodzi o to skąd wziałem artykuł to jest to w każdej książce gdzie są podane podstawowe zasady treningu Co nie znaczy, że superseria to jakaś taka bajeczka, trzeba podchodzić ostrożnie bo można się przetrenować http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest dużo o treningu i zasadach aczkolwiek [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 19382 Data: 2005-03-05 21:08:26 Liczba szacunów: 0
  • Hipertrofia i siła w jednym

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] pull 3x 15-20 Wznosy sztangi na akton środkowy barku 3x10 Szrugsy z hantlami 2x15 Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x12 Uginanie chwytem młotkowym 3x10 Przedramię superseria 3xmax PUSH HIPERTROFIA Przysiad na maszynie 3 x 10 Wykroki 3 x 8 na stronę Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 10/10/8 Wyciskanie hantli na ujemnej lub na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 199 Data: 2023-04-20 18:24:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy: 3splity i czwarte fbw

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Używam takiego planu Do wszystkich po 4serie Poniedziałek(plecy, barki) Martwy ciąg Ohp hantelkami Wioslowanie Superseria: ściaganie drążku z góry na dół, Wyciąganie drązku z dołu do góry Z prostymi rękami Pull downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami Przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2022-05-26 17:34:51 Liczba szacunów: 0