Mam ch**owe wrażenie że moje uda potrzebują troche większych ciężarów w siadach ale niestety bóle kolan wykluczają tą opcje.. Dziś dużo energii bo robie ładowanko więc i dużo serii, mocny trening zabrakło troche ciężarów w siadzie ale jak robiłem 8x100kg to kolana nie pozwoliły na wiecej.. Fajnie podziałały uginania i prostowania jako pierwsze [...]
[...] 3x10 10 x 3s x 13kg Wymachy sztangą w przod + podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg (1p w przod, 1p wzdłuz tulowia = 1p) Odwrotne rozpiętki 3 x 30 x 7kg + na dobitke superseria Face Pull + Unoszenie w przod + Unoszenie na bok Aero: 10 min przed treningiem (dojazd rowerem dosc intensywnie bo yebalem po mnie mocno deszczem %)) 15 min po [...]
Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) [...]
Czesc ja bym zrobio klatke z tricem , barki same , plecy bic .... bylo by prosto ... ale ze chcesz robic superserie na ramiona ( polecam) to ok . ale: Wtorek: klatka - ok barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12/ zrob zakres powt. 12-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/ 2s 12-10 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na [...]
wiec chce zgubic tłuszczyku na tym treningu i w dniach bez silki areoby!!!!!!! Pon i srody Superseria 1 przysiady 3x8 martwy ciag 3x8 Superseria 2 wycisaknie sztangi 2x8 podciaganie lub wyciag górny sciaganie 3x8 Superseria 3 wycisaknie na płaskiej 3x8 lub 6 przyciagnaie sztangi 3x8 Brzuch !!! Piatek: bez przerw miedzy cwiczeniami a miedzy [...]
[...] przekrewienie miesni. moze ktos wyproboje to i powie jakie osiagnal efekty ale bez conajmiej diety nie mozna sie do tego zabierac i napewno trzeba duzo wypoczywac 1 superseria : 1.uginanie ramion sztangą na modlitewniku 2.uginanie ramion oburacz dwoma sztangielkami w oparciu o skosna lawke 3.uginanie ramion sztangielkami w uchwycie [...]
Do oceny - sam pisalem: pn bic+tric+przedramiona superseria: uginanie ramion ze sztanga i francuskie uginanie rak czy jakos tak 2x8-6 2x8-6 2x8-6 superseria: uginanie ramion ze sztangielkami w mlotkowym uchwycie i uginanie reki w opadzie tulowia ze sztangielka 2x12-10 2x12-10 2x12-10 superseria: uginanie reki ze sztangielka w oparciu o kolano i [...]
Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening o 17:30 bo czekałęm na kuriera aż przywiezie mi paseczki z Treca. Cieszyłem się jak dziecko jak zobaczyłem wielkosć puchy białka :D Zdecydowanie wole ćwiczyć rano, na treningu byłem zmotywowany ale jakiś rozdrażniony i nie mogłem cieszyć się z treningu tak jak zwykle. Mimo wszystko ładnie spompowane plecki, super [...]
No to ostatecznie tak by to all wygladało: Superseria Mc Dipsy na klate Superseria Wyciskanie płasko Wiosłowanie Seria pojedyńcza Barki wyciskanie Superseria Uginanie krzywką Krzywka francuzy Mc z podwyższenia, żeby odciążyć początkową faze ciągnięcia tyłkiem. po co? Na początku ruchu sztangi w mc, żeby oderwać cieżar od ziemi dużo dupsko [...]
czytałem też o takim jego treingu na łapy: 1 superseria -uginanie ze sztangą stojąc 5x10-4 -francuskie gryfem leżąc 5x15-6 2 superseria -sztangielki z supinacją 5x8 -prostowanie na wyciągu 5x8 3 superseria -uginanie w opadzie 5x8 -francuskie jednorącz 5x15 i seria potrójna na przedramie: -podchwyt 5xmax -nachwyt 5xmax -uginanie ramion nachwytem [...]
[...] Barki Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 27kg x 4 serie x 10-8 powt; + 18kg x 2 serie x 15 powt Barki Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 11kg x 3 serie Barki Wyciskanie hantelek siedząc: superseria 11kg x 3 serie - robiono bezpośrednio po unoszeniu bokiem Barki Wyciskanie na maszynie: 4 [...]