superseria

Wacki ma trochę rację,ale też nie jest to mega hardkorowy trening 1-wsza faza nie jest ciężka, góra-dól + superserie ale jazda zaczyna się od drugiej fazy kiedy podwójna superseria przeradza się w 6ćwiczeń pod rząd są lżejsze/łatwiejsze plany ale są też i trudniejsze

Otóż to. Wiem, że niby przywykło się nazywać superserią 2 dowolne ćwiczenia wykonywane bez przerwy na zmianę Ale faktycznie superserią są 2 ćwiczenia na grupy antagonistyczne lub chociaż na dwie różne. Czyli np biceps/triceps. Zaś 2 ćwiczenia pod rząd na jedną grupę wykonywane na zmianę to seria łączona.

Ale faktycznie superserią są 2 ćwiczenia na grupy antagonistyczne lub chociaż na dwie różne. Czyli np biceps/triceps. Zaś 2 ćwiczenia pod rząd na jedną grupę wykonywane na zmianę to seria łączona. Superseria to dwie wykonywane zaraz po sobie serie ćwiczeń, obojętnie czy tej samej czy antagonistycznych grup. Ale jak zwał tak zwał... tzn najpierw [...]

[...] gryf lamany (progres) - 4x 12,10,8,6 hantlami kolanko - 3x -stały ciężar czy prog hantlami mlotkowe siedzac na laweczce - 3x -stały ciężar czy prog sztanga prosta - 2x superseria -stały ciężar czy prog; superseria z czym??? kazda serie hantlami dobijam mniejszymi hantelkami -i to też objaśnij triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] brzuchem na ławce skośnej trzymasz w prostych rekach spuszczone dwie sztangielki, podnosisz łokcie do poziomu, przekręcasz ręce w łokciach i wracasz - to jeden ruch) 3x6 superseria wytrzymałościowa (robisz bez przerwy miedzy obwodami max 1min przerwy, ale nie musisz) 4a. pompki 5x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej 5x 20 4c. orbitrek/ rower [...]

[...] i wracasz - to jeden ruch/ 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 2,5 kg (2 kółeczka po 1,25 kg) 6x 2,5 kg 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) – bez przekręcenia superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. [...]

[...] 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) ciężko, oj ciężko!! superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej [...]

ostatnie nogi przed zawodami NOGI -superseria prostowanie + uginanie na maszynie 6x20-10 -suwnica jedna noga 8x12 -ciągi na prostych smith 5x15 -wyciskanie suwnica obie nogi pięty tylko nap latformie palce po za 3x20 -ćwiczenie z wykorzystaniem maszyny do wyprostów wygląda to trochę jak skip A z wf-u%-) ale doskonale pali uda w rejonie przy [...]

[...] musi to wygladać ale inaczej nie umiem%-) -MC sumo 70kg/ 90kg/8 110kg/8 130kg/8 150kg/10 miałbobyć 12 ale krążki zjeżdzały z jednej strony , coś się doda następnym razem -superseria wyprosty 4x15 uginanie siedząc 20/15/15/15 dobra pompa już wjechała w nogi -wyciskanie suwnica jedna noga 3x10 125kg/130kg/140kg BIC uginanie z hantlami stojąc [...]

Wg zasad weidera superseria obejmuje grupy mięśni przeciwstawne czyli czwórki dwójki przysiad rdl jeszcze tak, ale wykroki i łydki wg zasad już nie są superserią, na suwnicy można mnóstwo ćwiczeń wykonywać a jakie Ty wykonujesz to nie wiemy.

[...] metody. na klatkę obecnie płaska 8x12 rozpiętki płaska 6x12 wyciskanie skosk 6x12 rozpiętki skos 6x12 przenoszenie hantla 6x12 przerwa około 1 min i robie to 2x tyg łapy, superseria, uginanie ze sztangą i ściąganie drążka z wyciągu górnego, 15 serii bez przerwy między superserią. 12pow 15superserii uginanie ze sztangielkami i odwrotne pompki [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli - 3x12-10-8 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x12-10-8-6 powt. superseria: 3. Wyciskanie głowa w dół hantli - 3x12-10-8 powt. Superseria: 4.Rozpiętki- 3x 12-12-12 powt. 5.Przenoszenie- 3x 12-12-12 powt. 1.Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. [...]

Mozesz spróbować tak: Pon - klata i plecy(superseria) Śr - bic i tric (superseria) Pt - barki i nogi

Superseria wygląda tak kolego: Bieżemy sztangę i robimy jedną serię np.8 ruchów uginania ramion ze sztangą trzymaną podchwytem, po skończonej serii OD RAZU kładziemy się na ławeczkę i robimy jedną serię np.8 ruchów wyciskania francuskiego i to jest JEDNA SUPERSERIA, czyli dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe robione bez przerwy.

[...] 4x - no i na koniec izolowane - butterfly na maszynie 4x w SERII LACZONEJ - ze wznosami sztanigelek w lekkim opadzie- wg niego na klate wiec napsialem seria łączaona a nie superseria ) - brama 3 x W SEERII ŁACZONEJ z pompkami na poreczach 3x ( w przerwach brzuszki) no to po klacie kazdy polak robi nogi: - suwnica 4x SUPERSERIA przysaidy 4x [...]

FBW klasyczny – rozkład ćwiczeń Przysiad sumo z kettlem pomiędzy nogami lub klasyczny z hantelkami 4–5 x 10–12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub uginanie podudzi na maszynie 4–5 x 10–12 (+2 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie hantelkami z szerokim nachwytem 3–4 x 12–15 Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3–4 x 12–15 : unoszenie hantli [...]

[...] faktycznie dziwna, ale według mnie to dlatego, że ćwiczenia na każdą partię są numerowane oddzielnie. Np. w trzecim dniu są 3 ćwiczenia na barki, potem jedno na biceps, jedno na triceps. To normalnie robiłam ćwiczenie za ćwiczeniem seriami. a i b to oczywiście superseria i robiłam na przemian - 1a, potem bez przerwy 1b, przerwa i znowu 1a.

[...] przysiady ze sztanga 4x 8-6 uginanie lezac na 2-głowy 5x 10-6 informacyjnie- z tylu uda sa jeszce dwa inne mięsnie, wiec nazwa 2glowe- jest wielce nieprecyzyjna przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku serie jak wolisz barki-triceps wyciskanie [...]

[...] 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) filmy poniżej superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower [...]

Ostatnio robilem na cyklu masowym : Wyprosty na laweczce rzymskiej 3x20 Martwy ciag 10,8,6 Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 Wioslowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie wyciagu gornego da klatki szeroko 15,12,10 Odpoczynki po max 2 min. Teraz robie definicje i trening jest troche inny : 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 [...]