superseria

17 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/90727576374299116135.jpg http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Gołąbki + ryż https://iv.pl/images/65074493688337077292.jpg Zraz wołowy + kotlet schabowy + polędwiczki + ziemniaki Sernik – 1 kawałek Ser biały z warzywami + oliwa z oliwek + razowiec [...]

[...] 100kg. Później łączona, która rozwaliła mnie, ale poszło 20kg dwie hantle i 20 wykroków, a następnie wyciskanie na suwnicy 180kg x 20p - zgon i reanimacja ha ha. Następnie superseria uginanie i wchodzenie na podwójnego stepa. Cóż w drugiej sali są 16kg kettle a później skok 20kg - na to nie byłem jeszcze gotowy, więc zamiast 15 robiłem 18 [...]

[...] 2x12 Wiosłowanie hantlą 2x8 2.Nogi Przysiad przedni 2x8 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 3.klatka .Pompki na poręczach 2xMAX Wyciskanie hantli na skosie 2x12 4.Barki + kaptury (superseria)unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie nad glowe, unoszenie przed siebie x2 Szrugsy 2xMAX 5.Triceps Wyciskanie francuskie 3x8 Ściąganie drążka wyciągu 2x12 [...]

Plan ułożony przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" [...]

[...] rozpiętki na maszynie 12x20kg 12x20kg 11x20kg 10x20kg bez zmian -odwodzenie ramion 10x12kg 10x12kg 9x12kg 8x12kg poprzednio 11kg -face pulls 4x12x20kg bez zmian bic+tric superseria -uginanie rąk ze sztangą giętą stojąc 11x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg poprzednio 25kg -wyciskanie wąsko 12x36kg 11x36kg 11x36kg 10x36kg 10x36kg bez zmian [...]

[...] barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 17kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 15kg x 10) Komentarz:super 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 46kg (poprzednio 44kg x 10) Komentarz:super wycisk,podciaganie trochę ciężej a szczególnie druga seria 6.Wspięcia: 2 x 80kg x 10 (poprzednio [...]

[...] 17kg x 10) Komentarz:miało być 18kg ale nie mam takiego odważnika i nastopnym razem zrobię 19 od razu.. 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 50kg (poprzednio 46kg x 10) Komentarz:super wycisk,podciaganie trochę ciężej a szczególnie druga seria 6.Wspięcia: 2 x 84kg x 10 (poprzednio [...]

[...] bylem strasznie zdziwiony!!ze mi tak super poszło!!!ale to chyba to ze kolo mnie ćwiczyła fajna blondynka 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 52kg (poprzednio 50kg x 10) Komentarz:super wycisk,podciaganie trochę ciężej a szczególnie druga seria,to samo ciągle... 6.Wspięcia: 2 x 90kg x [...]

Nie masz zielonego pojęcia o czym piszesz w odniesieniu do budowy włókien. Superseria może być stosowana do aktywacji układu nerwowego, do aktywacji mięśnia, do aktywacji wybranych włókien mięśniowych, do WYDŁUŻANIA TUT. Wydłużanie TUT może powodować przejście w zakres włókien wolno kurczliwych, lecz nie sam TUT ma tutaj znaczenie. Jeśli ktoś [...]

[...] (?) 12,10,10 /nie wiem jak to nazwać -Wyciskanie leżąc płasko 12x35,8x30,10x30,8x30 -Wyciskanie żołnierskie 12x23,10x26,8x26 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 >superseria z niższą pozycją -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 12,10,8 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79c1da7060944f3c91f0d977798d5b86.png

Dzień 207 (223) Złe samopoczucie na siłce. Brak chęci do treningu, który wyszedł jako tako. Wiem, że mogło być lepiej. W czwartek po lekcjach siłownia, bo nie mam ani treningu ręcznej ani sparingu. Będzie klata z tricem. We wtorek zaczynają się eliminacje do licealiady z ręcznej więc brak lekcji 8-) TRENING PLECY+BICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Superset: [...]

Dzień 681 REDUKCJA DZIEŃ 33 Trochę przymulony dzień, na siadach nieco mniej energii niż tydzień temu. Planuję odpalić nowy dziennik, bo tutaj za dużo bajzlu się narobiło. Potrzebuję tylko zebrać najważniejsze informacje - aktualne/początkowe wymiary i fotki. Ładna pogoda się robi, dziś było 10 stopni więc może jutro zamiast rowerka pójdę pobiegać. [...]

[...] jak powinien wyglądać ciężar (procentowo)? dajmy na to klatkę: max: 60kg, więc 15x35kg? później 10x40kg? 5x50kg? 4) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s to jest rozumiem superseria więc tym samym ciężarem, ale jak wycisk hantli biorę dajmy na to 12kg, a unoszenie bokiem 8kg, to 8kg mam robić serie? czy mniej ważna tu jest technika w unoszeniu [...]

20150615 TRENING - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/7 progresja obciążeń) 3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 [...]

Redukcja (2) Trening Mecz na orliku 25min. Orbitrek 10min. 10 lvl. Klata Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 3x8 Rozpiętki 4x8 WK 2x10 Biceps Młotki 4x8 Wyciskanie sztangi SuperSeria 4x8+4xMAX Przedramiona Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 5x20 Bieżnia 10min. 10km/h pod górę stopień:4, 10min 6km/h [...]

[...] minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] 5x, +5kg x5, + 10kg x4 (ledwo) wiosłowanie hantlami 22,5 kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 2x10 ostatnia seria tylko 7 sciąganie linek do czoła 3x12 biceps z tricepsem superseria uginanie i prsotowanie ramion z hantelkami 3x10 szrugsy 3x10 15 min cardio DIETA: 1) 250g udizec z indyka 50g ryż 15g majo pomidory + extra 50g ryż i 30g majo [...]

[...] 8x 9x 10x 3.Przyciąganie drążka krótkiego z wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 9x 10x 12x 4.Przyciąganie do klaty długiego drążka z wyciągu górnego siedząć 7x i superseria Łydki : wspięcia na palcach stając 6 serii 28-35 powtórzen zmniejszanie ciężaru SOBOTA: Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu zmniejszanie co 5 kg 6 serii 8-16 [...]

[...] możesz poprawić/górę- bo taki masz pewnego rodzaju priorytet/. -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM /to tylko zmienilbym na hantelkę/ -dzień dobry -BRZUCH B: -WYCISKANIE [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją 12,10,8 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy [...]