[...] KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 15-10 -wyciskanie sztangielek głow,ą w gór,ę 3 x 15-10 -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej - superseria 2 x 20 TRICEPS: -wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie -superseria 2 x 20 BARKI: -przed tricepsem -wyciskanie [...]
Za 2 tygodnie zamierzam ćwiczyć tym planem...co o nim myślicie, może wprowadzicie jakies korekty...był bym wdzięczny jeżeli coś jest źle dobranego w tym planie... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 [...]
Poniedzialek-DT 22.10.12 Bic/Tric 1.Superseria a) Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5 b) Francuskie sztangielka jednaracz tyle samo kg 2. Superseria a) uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 b) Sciaganie liny wyciagu 3. Superseria a) Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12 b) Sciaganie wyciagu jednoracz 4. [...]
[...] wyciskanie siedząc 12-10 7.5kg francuz 16-16 7.5kg młoty, uginanie - jak to bic miło i przyjemnie ćwierćsiady - trochę trudne, a nawet bardzo. ogromna wlka z chwytem. superseria z drążkiem drążek - superseria z siadami. powrót do ćwiczenia, więc początki nie za dobre. klaty zapomniałem wyciskania: superseria ciężka. nie pamiętam, kiedy [...]
[...] miedzy cwiczeniami w superserii staraj sie robic jak najkrotsze czyli seria cwiczenia na biceps, 30sek odpoczynku i seria cwiczenia na triceps, teraz dluzsza przerwa i znowu kolejna superseria Po treningu robie 20-30 min aerobow i 10min roznych brzuszkow Jak nie robisz aerobow to mozesz dorzucic jakies 3serie jakiegos cwiczenia na przedramiona
[...] i sporo potu. Wyc. hantli 35kg szło na lajcie hamer juz była dobra pompka nieduży cieżar i mnie zabijało, unoszenie na boki az paliło, nagrany drop i juz lekko oszukiwany superseria mega weszła, pompka już taka że osttanie ruchy niekontrolowane miałem na tym zakonczyc ale rzuciła sie w oczy maszyna do unoszenia wiec trzeba było machnac bicek [...]
Rozumiem, ze bedziesz wykonywal ten plan, tak? "Program VI/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]
[...] Sztangę zatrzymywałem zaraz przed możliwym wyprostowaniem łokcia, i choć filmik ciemny, to zapewniam, że nie blokowałem. Trochę wygiąłem 6ste powtórzenie. No i katorga, superseria. Szczególnie 1 set - łącznie 40 powtórzeń z minimalną przerwą. Przód barków nieco podmęczony - generalnie nigdy nie lubiłem łączyć ich z klatką, właśnie ze względu [...]
Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]
Czy superserie bic/tric 2 x w tygodniu to nie za duzo? TO NA PEWNO LZEJSZE OD PROGRESJI AKIE ROBISZ W 4 PODSTAWOWYCH CWICZENIACH! OCZYWISCIE BIC-PRZERWA-TRIC-PRZERWA Przeplatac supererie z np: mlotki,uginanie siedzac, prostowanie na wyciagu ??/ MOZESZ MIEC 2 ZESTAWY , JEDEN TRENIND SUPERSERIA "A", DRUGI SUPERSERIA "B". MOJE [...]