superseria

Cześć. Zgodnie z obietnicą, wrzucam wypis z ostatniego, wczorajszego treningu - 5A: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 75kg , 5x 87kg , 5x 100kg , 2x 112kg , 4x 125kg - REKORD! (5x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x [...]

16.03 .2015 r 439 cal/5 km/30:23 czas tempo zmienne interwałowo na bieżni 17.03 .2015 r 10 km/1:03:56 / 927 cal bieg w terenie 18.03 .2015 r DNT 19.03 .2015 r SIŁOWNIA Klatka /Plecy Superseria Wypychanie na maszynie siedząc klatka 1 seria przycisk 7 x 20 2 seria przycisk 6 x 20 3 seria przycisk 5 x 20 4 seria przycisk 4 x 25 Ściąganie z góry [...]

22 – 01 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/1/23/cdf59db190294f2697bd468e24a6db2e.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt + kiwi /SFD/Images/2016/1/23/c1d9f64f23624b9dbbf34f3bd0bbab59.jpg 10.00 200g serka wiejskiego + 100g razowca /SFD/Images/2016/1/23/6a81ff88719d4f4e96ae9481039ec5f1.jpg 13.40 100g ryżu + 200g pstrąga łososiowego [...]

[...] HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/2/25/9f6891e723064cc9ade943154dbb3885.jpg Jutro piątek „łikendu początek” ;) Ale dzisiaj trening łapki w superseriach dał całkiem fajną pompę i szybko zrobiony, dlatego wkomponowałem jeszcze 20 minutowe cardio. Jedzenie zmieszczone bezproblemowo, a to cieszy, że brzucha nie [...]

31 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków owsianych i kukurydzianych + Be Fit + kawa Makaron + kurczak + pomidory https://iv.pl/images/20712381832512011345.jpg Ryż + wątróbka https://iv.pl/images/80747260264920119322.jpg Ryż + wątróbka Sałata + mozzarella + makrela + pomidory + papryka + razowiec [...]

30 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Razowiec + jajka Ciasto orkiszowe + kawa Ziemniaki + gołąbki https://iv.pl/images/29571379239056097342.jpg Owies + HWEY C-6+kawa Ziemniaki + karkówka + gołąbek http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek+ wymachy Total gym Superseria 7s – powt 15-10 Podciąganie [...]

Dzięki Panowie jeszcze raz. Dla mnie to wielka radość, no i obowiązek żeby wstydu nie przynieść i brzuchem się nie chwalić tylko np. Flagą ;-) Czasu będzie tyle co cały ch... wiec może chociaż na pompki czas się znajdzie. Połączenie odważników z kali może przynieść całkiem dobre efekty, w szczególności w postaci siły oraz w miarę smukłego ciała. [...]

[...] -Wyciskanie leżąc 6x45,8x40,12x30,10x30 -Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 15,12,10 -Wyciskanie żołnierskie 14x23,12x26,10x24 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 v superseria -Pompki odrwrotne 8,6,10^ superseria -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x20,10x24,8x24 -Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10 -Unoszenie prostych nóg [...]

W poprzednim tygodniu troche zle sie czulem. Pieprzona choroba. Ciezary nie ruszyly wogule do przodu czulem sie mega oslabiony czasami myslalem ze zemdleje ale jakos udalo mi sie przezyc Na dodatek przez ta ***ana za przeproszeniem neostrade nie moglem nic robic przez prawie tydzien bo net strasznie zamulal wiec zdjecia i wrzucanie filmow odpada. [...]

_PONIEDZIAŁEK_ Klata, aktony boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-15 powtórzeń -unoszenie [...]

[...] -wyciskanie sztangi poziomo: 3 X 10 - - WYCISKANIE GLOWA W GÓRE 3 X 10- -podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 3x8 -wiosłowanie sztangielką 3x210- MARTWY CIĄG 3 X 25- superseria: -UGINANIE RAMION STOJAC 3 X 12-8 -wyciskanie francuskie SZTANGI w lezeniu 3x10-8 superseria: -uginanie ramion w oparciu o kolano 2x8 -pompki w podporze tyłem [...]

I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) g) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce poziomej = 1 s ( 15 ) == przenoszenie sztangielek i rozpiętki na dopompowanie końcowe jako superseria ŚRODA : a) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 3 s ( 12,10,8 ) b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]

Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie [...]

[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2/3/3 5. plank (1 x max) 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

[...] bic + tric 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 8/8/8/8 (22,5/25/27,5/27,5kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 8/8/6/6 (12,5kg +gryf łamany) 3a triceps dip 3x8-10 superseria 3x10 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/8 (9kg +gryf łamany) 4a prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12 superseria 3x12 (2*=29kg) 4b [...]

[...] tydzień temu str.15) 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 10/5*/5*/4* (27,5/30/30/32,5kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 10/8/7/6 (15kg +gryf) 3a triceps dip 3x8-10 superseria +10kg (talerz) 13/11/9 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 8/11/10 (gryf+ 12,5/10/10kg) 4a prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12 superseria [...]