superseria

Sorry za szybko wiadomość poszła Chodziło mi ze wczesniej miałem taki rozstawienie Poniedziałek-Klata+Biceps Wtorek-Plecy+Triceps Środa-Wolne Czwartek-Barki+Kaptury Piatek-Nogi A słyszałem ze duże partie na początek tygodnia I proszę o wytłumaczenie słowa SuperSeria i dac przykłady jakiejś dobrej Zmieniony przez - riddik95 w dniu [...]

Witam jak ocenili byście taki trening ? PONIEDZIAŁEK: KLATA +BARKI (regresja) WTOREK: PLECY+KAPTÓRY (regresja) CZWARTEK: BICEPS+TRICEPS (superseria)+(regresja) PIĄTEK: NOGI (regresja) No naprawdę jest co oceniać- wpierw zajrzyj do tematu gdzie jest regulamin... i ankieta- po tej lekturze już powinieneś co nieco zrozumieć swoj błąd

[...] + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? skąd ty taki plan wytrzasnąłeś? http://www.sfd.pl/forum.asp?search=superseria&forum_id=114&strona=1 poczytaj te tematy, znajdziesz odpowiedź o super serii

W tym wypadku raczej Ty musisz poszukać bodźca który pobudzi ramiona do rozrostu, możesz zacząć eksperymentować z superserią na bic i tric, ale musisz jeszcze wziąść pod uwagę kwestię przetrenowania, to może być przyczyną zaniku rozrostu.

A czy istnieje możliwość połączenia treningu FBW z SuperSerią?

Nogi i barki nie sa za dobre, chyba ze barki robisz tylko w pozycjach siedzacych. Superseria raczej odpada, zbyt meczace to bedzie

trenuj brzuch jak akzdy inny miesien nie po treningu siłowym tylko na treningu siłowym i na brzuch tez trening siłowy 1 raz w tygodniu starczy jesli cwiczysz tradycyjnym spiltem cos na dól brzucha cos na góre cos na boki jakas superseria

2. Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej 4s 10-8-6-8 3. Modlitewnik 4s 10-8-6-8 + hantla o udo 4s 10-8-6-8 4. Superseria!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! PIĄTEK KLATKA + PLECY KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 10-8-6-4-2 2. Wyciskanie sztangi na ławe skośnej 4s 10-8-6-8 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Superseria Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Zmieniony przez - szynszylator w dniu 2011-01-28 21:47:41

[...] 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x5p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3. Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 5x8p 4.Wspięcia stojąc 5x20p 5.Allahy 4x8 p [...]