Pon(klata Bic) Wyciskanie na plasko 5x 12/12/12/10/10 Wyciskanie na skos glowa w dol 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 Wtorek(plecy tric) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli [...]
[...] Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami lub z sztangą stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielką lub z sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt. PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantlą 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Mięśnie Brzucha: Unoszenie nóg [...]
Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]
[...] Łydki 1. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 2 15-20 2. Wspięcia na palce w staniu 2 15-20 Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem } superseria x3 15-20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem Piątek Barki 1.Wyciskanie zza karku 4 12x10x8x8-6 2. Motylek tyłem (?) 3 10 3. Unoszenie sztangielki [...]
wiek 19 lat waga 75-76kg wzrost 184cm staz nie systematycznie ok 2 lat cel: masa Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze [...]
[...] itp.) Piątek (barki) 1. Żołnierz 4x10-6 2. Unoszenie bokiem 4x15-10 3. Unoszenie w opadzie 4x15-10 4. Unoszenie przodem młotkowo 4x15-10 5. Szrugsy hantlami/sztanga 3x15-8 (superseria) Sobota (ramiona) 1.Uginanie sztangi 3x12-8 2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 3.Uginanie hantli z supinacją 3x12-8 4.Francuz siedząc 3x10-6 5.Prostowanie [...]
[...] po prostu) PUSH 1) ławka płaska podobnie jak nogi/martwy 2) wyciskanie hantli skos dodatni 8-12 p 5serii 3) OHP sztanga lub wyciskanie hantli siedząc (zależnie co jest aktualnie wolne) 4-5s 7-12 powt 4) podciąganie sztangi pod brodę 5) superseria- czachołamacze + wyciskanie wąskie na klatkę 4 serie do oporu 6) dodatkowe ćwiczenie na triceps
[...] ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 -szrugsy hantlami 15 10 10 8 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Chciałbym żebyście ocenili ten trening i podali swoje sugestie co zmienić jak dodawać ciężarów co serie [...]
[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli [...]
Witam, Proszę Was o zerknięcie okiem na plan czy jest w miarę ok, czy też powinienem coś w nim zmienić. Dziękuje za każdą wskazówkę. I DZIEŃ – KLATKA 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (15,12,10,8 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie [...]
Trening holistyczny + dobicie izolatorami Pon : klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko - 6-6-12-20 2. Wyciskanie sztangi skos - 6-6-12-20 3. Rozpiętki w bramie (wyciągi dolne) - 12-12-12 4. Unoszenie sztangi prostej - 6-6-12-12-20 5. Przyciągnie wyciągu dolnego młotkowym - 12-12-12 6. Unoszenie kolan w podporze - 3 serie 7. Maszyna na [...]
prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Jest to trening, który można wykorzystać gdy chcemy popracować na zaniedbaną grupę mięśniową. Proponuje aby serie wtrącane składały się za następujących elementów.: Jeśli wykonujemy na treningu serie łączone czyli dwa ćwiczenia ( jedno po drugim) na tą samą grupę mięśniową. Zwykle seria taka składa się z ćwiczenia podstawowego i izolowanego np. [...]
[...] 4 x 10 Wyciskanie młotkowe 2 x 10 Czwartek - Tripceps + bary Triceps: Pompki na poręczach 3 x 10-12 Francuzio 3 x 10-12 Prostowanie przedramion na bramie gryf + linki superseria 3 x 10-12 kazdego cwiczenia Barki: Odwrotne rozpietki 4 x 10-12 Wyciskanie sztangielek 3 x 10-12 Wznosy sztangielek 3 x 10-12 Piatek - nozki + lydki Nogi: Przysiad [...]
[...] wyciskanie 3s 12,10,8 2. francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt: 3. prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.: PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków nachwytem na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń. Zmieniony przez - kiddd [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 // 3 SERIE, DAJ NA KONIEC - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie [...]
Witam. Trenuję siłowo jakieś pół roku. Sama kombinuję z planami treningowymi, ale jestem bardzo ciekawa jak mi to wychodzi. Proszę o wszelkie sugestie. Napiszę również z jakimi ciężarami trenuję na ten moment. Czy objętość treningu nie jest za mała? Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Góra: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30kgx10 30kgx10 [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 brzuch piątek Barki Priorytet Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 3x4-7 powtórzeń superseria b)S1:Wznos boczny wylewający siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń [...]
[...] Maszyna pozioma ławka wąsko: 3x12-70kg Uginanie ramion stojąc z hantlami: 3x20-12kg 3x20-14kg 3x15-16kg Uginanei ramion stojąc ze sztangą: 3x12-20kg 3x10-25kg Biceps superseria brama+sztanga 3x12-23kg - brama 3x10-17.5 - sztanga , 2x10-23kg brama 2x10-23kg sztanga Uginanie ramion młotkowo - 3x10-10kg czwartek - plecy barki Ściąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
