superseria

Dzisiejszy trening: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w opadzie - 5 serii po 12,10,10,8,8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń + superseria wznosy 5kg ciężarka na spiętej klatce po 12 powtórzeń, - wyciskanie na maszynie półwolnej płasko 5 serii po 12,12,10,10,8 powtórzeń, - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po [...]

[...] 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą 10 / 10 6. Francuskie w leżeniu 10 / 10 7. Wspięcia na palce 50 / 50 8. Przedramię superseria 2s 9. Brzuch Plan B: 1. Martwy ciąg 12 / 10 / 8 2. Przysiady wykroczne 10 / 10 / 10 3. Wiosłowanie hantelką w podporze w opadzie tułowia 12 / 12 4. Wyciekanie [...]

Tak, po dwa ćwiczenia na ramiona, w 3 seriach. A i B to superseria. Zaoszczędzisz trochę czasu i zwiększysz intensywnośc.

Ja tez uwazam ze Mariusz mial dobry sezon - nie dominowal juz tak jak dawniej, ale to ciagle czolowy strongman swiata ... Jesli dopisze mu szczescie i starczy motywacji ,to mysle ,ze w przyszlosci znow zobaczymy go na najwyzszym stopniu WSM - poki co superseria - trzymajmy kciuki za niego, niech wie ze nadal go popieramy

[...] bylem,ale na trening trzeba isc siady 70x10 100x10 120x5 140x4 x2 uginanie podudzia 3x12powt prostowanie na czworoglowe 3x12pot military/push press 50x15 60x12 70x10 80x4 superseria wznosy+wznosy w opadzie 3x15powt Trening na malych obrotach,przemeczony i wypalony na maxa jestem.Siady i push press ok,powoli ide do przodu.Knife powiedz mi z [...]

[...] techniki nienawidze. 30 sierpnia drazek 4x max (nadchwyt,rozne szerokosci) ciagi 70x10 110x10 130x5 140x5 160x3 170x3 ciagi z podstawej (polowa piszczela) 3x180 3x185 3x190 superseria waskie wyciskanie+uginanie na biceps 70x15 + 30x15 x4 W ciagach robilem 1 raz w zyciu z podstawek i spodobalo mi sie.Mysle,ze troche treningu (pare miechow,moze [...]

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 9 - przysiad 80/90/100/110/120 kg - podciąganie bez ciężaru/ +5/+5/+5/+5 kg - wiosłowanie sztanga 60/65/70/75/80 kg - wyciskanie zza karku 50/55/60/65/65 kg superseria - pompki na poręczach - uginanie z supinacja 3s + łydki + 15 min cardio Powoli widać efekty w postaci wychodzących żył :)

[...] 3s 4.Wyciskanie na płaskiej 4s 4.OHP 3s 5.Wznosy bokiem 3s 6.Młotek+ściądanie linki górnego wyciągu w superserii Zestaw B 1.Wykroki chodzone 4s 2.Mc 4s 3.Wyciskanie hantli na skosie 4s 4.OHP 3s 5. Unoszenie sztangi na biceps+dipsy superseria Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, coś takiego? nie lepiej by było teraz do B wrzucić podciąganie na drążku?

Witam! Wtorek : Plecy, biceps: PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem: 5,3,3,2,1 Superseria: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 50-60-70-80kg Ściąganie drażka wyciagu górnego do karku: 4 serie po 10 powtórzeń 40kg Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń 40kg Ściąganie trójkąta do [...]

[...] curl 12x10/12x9/12x9 B Pompki z dlonmi w trojkat 10/9/9 Wl - lekka walka wioslo - lzej niz wl martwy - musze ogarnac ktora wersja najlepiej wejdzie w dwojki wznos - slabe cos te barki superseria - dziwny dyskomfort w barkach - moze zottman nie jest mi pisany, albo podmienie cwiczenia, zobacze Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-15 15:44:48

[...] mimo choroby i złego samopoczucia trening wykonany Trening Podciąganie na drążku 5 x 6-8 +ciężar doczepiony od 10kg do 25 wiosło sztangą nachwytem 5 x 6-8 od 80 do 105kg superseria a/ ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 nie liczyłem sztabek b/ wiosłowanie sztangielką 3 x 10 x45kg szrugsy 3 x 12-15 120kg face pull 3-4 x 12 [...]

A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

---Dzień V 5.06.2009--- Trening 3 : SuperSeria: 1 Wyciskanie Leżąc -1s-40kg-fil- 2 Przenoszenie Hantla 1s-13kg- 3 Przysiad -2s-52kg-film- 4 Wiosło -1s- 42 kg 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-29kg ---Komentarz--- Dziś wszystko było świetnie :) Dieta ładnie trzymana wszystko poprostu nawet dzień :D Tylko szkoda, że pada :( ---Dieta--- I Placuchy [...]

---Dzień XIII 13.06.2009--- Trening 6 : SuperSeria: 1 Wyciskanie Leżąc -1s-50kg- 2 Przenoszenie Hantla 1s-14kg- 3 MC -1s-70 kg 4 Podciąganie 1s 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-34kg Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-13 10:35:35 Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-13 10:35:45

---Dzień XXV 26.06.2009--- Trening 11 : 1 Superseria : Wyciskanie leżąć 2x55kg Przenoszenie Hantla 2x14kg 2 MC 2x57kg 3 Podciąganie 2x 4 Wyciskanie sprzed głowy 2x37kg 5 Francuz 2x28kg 6 uginanie ramion ze sztangą 2x28kg ---Dieta--- I Jajecznica 4 całe jaja + 3 kromki chleba II obiad III ryż 100 gr. ryżu IV ryż + cycek 100 gr. ryżu i [...]

---Dzień 33 - 3.07.2009--- Trening 14 : 1 Superseria: Wyciskanie leżąc 5x57 5x57 5x57 Przenoszenie hantla 5x24 5x24 10x11 2 Wiosło 5x56 5x56 5x56 4 Wycisk sprzed głowy 5x40 5x40 5x40 ---Dieta-- - 1 Jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba 2 Obiad 3 3 kanapki 4 ryż 200 gr i cycek 150 gr Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-04 [...]

[...] siły. Co trening dodaje 2 kg, które wchodzą... lajtowo. Nogi Przysiad tylni 4x6 114 kg MC 4x6 110 kg Wykroki chodzone 12/10/8/6 43/53/63/68kg superseria wyprosty na maszynie 3xmax 47 kg x15/15/20 uginanie podudzii na maszynie 3xmax 47 kg x 10/10/10 Wtorek: KLATKA / TRICEPS Wycisk głową w górę 10/8/6/4 [...]

[...] kg - problem z chwytem, sztanga "ucieka" mi z łap. prostowniki ok, z zapasem ok 2-3 reps Wykroki chodzone 12/10/8/6 46/56/66/71kg - wyjątkowo lajtowo. spory zapas superseria wyprosty na maszynie 3xmax 52 kg x 15 /15 /20 - do upadku uginanie podudzii na maszynie 3xmax 52 kg x 10/10/10 ostatnie powtorzenia oszukane. Jutro klata :) Moja [...]

[...] 1-2 reps Wykroki chodzone 12/10/8/6 48/58/68/73kg - Myślę, że 80 kg weszło by również. Nie chce jednak przesadzać. Lepiej spokojnie dojsc niż się spinać kosztem techniki. superseria wyprosty na maszynie 3xmax 54 kg x 15 /15 /15 - zapas 2-3 reps uginanie podudzii na maszynie 3xmax 50,5 kg x 10/10/10 ostatnie powtorzenie oszukane. Tu dałem [...]

Aktualnie wymyśliłem cos takiego Poniedziałek/środa -góra - Drążek (godzina-dwie przed normalnym treningiem) - Pompki (pierwsze normalne,później obwód) lub superseria pompki+wyciskanie - Uginanie przedramion z hantlami/ugianie chwytem młotkowym (jedno w pon,drugie w środe) - Wyciskanie francuskie/pompki tyłem (też raz jedno raz drugie) [...]