superseria

[...] 12,10 uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją- LAWECZKA SKOŚNA 12,10,8 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 ,8 -JAKO PIERWSZE (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max PODCIĄGANIE [...]

[...] bokiem linki wyciagu 3 10 kaptur sztnaglieki 3-4 X 20 -10 Brzuch JW.- ZMNIEJSZ JEDYNIE LICZBĘ POWT. O POŁOWĘ. PIĄTEK/SOBOTA; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 X 15-8 superseria; PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 4 X 15 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4 X 15-10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 25-15 OŚLE WSPIĘCIA 4 X 15 BRZUCH JAK NA POPRZEDNIM TRENINGU- LUB ZRÓB [...]

staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem waga: 75kg Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. [...]

[...] wzrost 168cm waga 66kg Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) <S.S- superseria> 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 15,12,10,8 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 4x10 4 Pompki na poreczach z obciążeniem -2x [...]

[...] sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie [...]

[...] sztanga 4 serie 12,10,8 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 2serie 12,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie [...]

[...] 3. podciąganie sztangi do mostka 3 serie 12-8 środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie linki wyciągu w opadzie 3 serie 1. unoszenie sztangielek 4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek z supinacją 3 serie 12-8 3. [...]

Witam, proszę o sugestie dotyczące mojego planu na masę (błędy, zmiany): Wiek: 20 Staż: 2 lata Waga: 93kg Przez czerwiec i lipiec miałem przerwę, od początku sierpnia jechałem z planem siłowym z priorytetem na klatkę (pon klatka + tric, środa barki + plecy + bic, piątek klatka + tric... do każdego treningu brzuch). Dieta jest i raczej zostanie [...]

kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]

[...] na atlasie 12/12/12 *motyl na atlasie odchylony do tylu ciagnac do klaty 12/12/12 *siedzac prosto ciagnac za glowe 12/12/12 *wioslowanie jednoracz 12/12/12 triceps: *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach10/10/10 potem odrazu pompki na poreczach 10/10/10 *prostowanie rak do dolu stojac12/12/12 * [...]

CHEAT DAY :) Od rana na spokojnie 50g białka na mleku, serek, baton, wafle ryżowe z czekoladą O 13 idę na obiad - nie wiem co wpadnie Wieczorem troche alko i jakiś fast food /SFD/Images/2016/3/18/77c7d450e6dc4091b2105b49b3c8637c.jpg Dobrzucam wczorajszy trening Wiosło 8x60 / 8x65 /8x70 /8x75 /8x80 /5x85 /5x90 Wyciag gora podchwyt 8x60 /8x65 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi z klatki 4s 10/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem (obciążeniem na udach) 3 x12/10/8 /SFD/2017/3/21/dd06c79546db40c6b273a26700d0a712.gif wyciskanie francuskie [...]

Na początku nagrania archiwalne z poniedziałkowego treningu: 1) Wyciskanie sztangielek - skos dół http://www.youtube.com/watch?v=JfAHV6wTRNI 2) Brama http://www.youtube.com/watch?v=-HeDPGw40HU 3) Superseria - barki http://www.youtube.com/watch?v=9b9ki6mNKFA http://www.youtube.com/watch?v=lmguzi9tE_I 4) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] dla Ciebie mało to spróbuj może superserie, ja przynajmniej kozacko barki czułem po tym a i zakwasy nie małe były Trening by wyglądał tak: -wyciskanie zza głowy 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -unoszenie boczne hantli+unoszenie hantli przed siebie(superseria) 3s Tak poza tym, to sprzedaj tego gainera megabol koledze i zainwestuj w cos lepszego.

Dzisiejszy trening nóg zaliczony! Jestem bardzo zadowolony mimo tego, że było bardzo ciężko nie poddałem się i każde ćwiczenie wykonałem do końca;] Legs: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 O wiele więcej siły niż ostatnio, 85kg poszło lekko. Zatrzymanie na dole ok 1-1,5 sec, wiem że mało ale powoli będę się starał w [...]

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc cc / 5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg, 13xcc 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 8x50kg, 10x40kg, 8x45kg 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg, [...]

Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]

Piątek 21 października, trening klatki i bicepsu 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4 SERIE: 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 7x27,5kg 10x25kg x 2 serie / 10x27,5kg x 2 serie 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x10kg / 10x11kg [...]

Czwartek 27 października, trening klatki i bicepsu 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4 SERIE: 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 7x27,5kg 10x25kg x 2 serie / 10x27,5kg x 2 serie 10x27,5kg x 2 serie / 10x25kg / 8x25kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 [...]