superseria

Seria bic, od razu po seria tric, przerwa 1,5-2 min i kolejna superseria.

ok, to zostawię dwa treningi... tylko czy mogą być dwa treningi brzucha dwa dni pod rząd (w środę i czwartek)?? Mógłbym brzuch z czwartku zamienić z przedramionami w piątek, tylko w tedy przedramię będzie przed superseria (co mi się nie podoba) jak myślicie ?

ok, jak mówisz dzień wolny to dzień wolny i nawet brzucha się nie powinno to wpadłem na coś takiego: Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię niedz: off może być ?

[...] odwrót) i kolejność ćwiczeń zależy mi na masie mięśniowej, chce maksymalnie skupić się na treningu dlatego wolałbym 5 razy w tygodniu, bo mogę w tedy robić krótkie treningi i intensywne. no i myślę nad taką rozpiską: Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię niedz: off

[...] 4s 12,10,8,8powt. 4. MC 3s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4s. 12,10,8,8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt. PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantla 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Mięśnie Brzucha: UNOSZENIE [...]

[...] nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia siedząc 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: [...]

Superseria polega na tym,że wykonujesz dwa ćwiczenia na przeciwstawne mięśnie(przykładowo biceps-triceps)bez odpoczynku.Odpoczywasz dopiero po wykonaniu pełnej superserii,czyli dwóch ćwiczeń.Pozdrawiam.

superseria to polasczenie cwiczen dla mięsni antagonistycznych, np uginanie na biceps + dipsy

[...] Wyciskanie sztangi za głowy 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężar Arnoldy 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężar Unoszenie ramion wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężar Unoszenie sztangi przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężar Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie 12-10-8 Wykroki ze sztangą 3 serie 12-12-8 Kaptury superseria sztangą i hantelki

Jedna superseria i odpoczynek między następną.

]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]

[...] mam już tutaj na miejscu ludzi, którzy chętnie mi pomogą, to mogę jeszcze Wam zadać dwa pytanka? a mianowicie... Ostatnio odczuwam silny ból dłoni przy robieniu treningu bic superseria tric. Jest to bol prawej czesci dloni i jak mocno mam zacisnieta dlon przy francuzie to wtedy tak boli, ze czasem ledwo co dokanczam cwiczenie. Wiecie moze od [...]

o to moj plan na mase Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na laweczce pozimej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x. 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4x. 12,10,8 5.Przenoszenie [...]

[...] palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10) wznosy sztangi do brody 4 serie 12-6 francuskie wyciskanie hantelka siedzac 3serie 10 wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10 pompki w podporze tylem 3 [...]

czyli cos takiego: 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki 3x12powt SKOS? 4 cwiczenie specjalne (superseria) sztanka poziom 1x100 - ale to robic na koniec treningu czy odrazu jako 4 cwiczenie? bo mam jeszcze triceps do zorobienia w ten dzien

Przeplatanie serii to jedna z metod intensyfikacji treningu, stosowana np. do przełamania stagnacji w treningu. Tyle, że robiąc dwa ćwiczenia robimy je bez przerwy jedno po drugim i dopiero po zrobieniu dwóch ćwiczeń odpoczywamy. Ta metoda nazywana jest superserią i dotyczy ćwiczeń na różne partie mięśniowe, najczęściej są to mięśnie [...]

superseria to połączenie dwóch serii różnych ćwiczeń w jedną, najlepiej mięśni antagonistycznych, Czyli łączysz dwie serie w jedną, starając się nie robić przerw między jedną a drugą. Kreatyna zależy od stażu, jeżeli jest mniejszy niż rok to sobie odpuśc. Dobrych kreatyn jest dużo, oczywiście najlepsze są stacki kreatynowe, ale one kosztują i przy [...]

Kreatyna: Olimp 1250 mega caps Vitalmax: Creatine Superseria to np wyciskanie lezac robisz 10 powt odkladasz sztange lapiesz odrazu hantle i robisz np rozpietki

Nawet nie napisałeś jak wyglądają te Twoje superserie. Wycisk na ławce i ściąganie drążka wyciągu to też superseria, a jednak robienie rampy na niskich repach na wyciągu to śmieszny sposób, nieprawdaż? Sposób progresji możesz skomponować choćby pod to, jakie ćwiczenia robisz w tej superserii, jak robisz wielostaw + izolację to wiadomo że w [...]

[...] moge nigdzie znalezc go w aptece, mam tez odzywke megamass, a cwiczenia to : wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosnej 4x8 rozpietki na plaskiej 5x12 biceps stojac superseria 4x8 brzuch do upadlego glownie chodzi mi o wycwiczenie klatki i bicepsu poniewaz co do klatki to mam troche zastrzezen. nogi mam bardzo dobrze wycwiczone bo [...]