Proszę o ocenę i pomoc

Jeżeli ćwiczysz i jeszcze przybierasz na wadze to problem leży w diecie
Poniedziałek -siroda-piątek ćwiczenia silowe(możesz skożystać z zestawu ćwiczeń domatora),ćwiczenia brzuch dól\skos\góra po jednym ćwiczeniu po 3 serie
Dni beztreningowe aeroby,hitt
Dieta+systematyczność+cierpliwość=efekty

A po siłowych mogę robić jeszcze aeroby? czy już nie?

Jak najbardziej,ja ci napisałem przyklad a ty możesz ustawić pod siebie swój plan treningowy,dni kiedy chcesz ćwiczyc i jak

I jeszcze ostatnie pytania. Ile ćwiczeń w seriach i na jakich obciążeniach?
Czy robiąc np serie na recę mogę od razu robic nogi czy muszę czekać te 60 sekund? Teoretycznie ćwicze wtedy inne mięśnie. Czy robic serię i czekać i nastepna seria? Bo teraz np robie ćwiczenie na recę, zmieniam maszynę robię nogi i znów wracam na recę w ramach drugiej serii. Można tak?

Na mase przyjelo się 8-12 Co do ćwiczen bez przerwy to przeczytaj w atlasie ćwiczeń SUPERSERIA.W innym przypadku przerwa jest konieczna Ja nie wyobrażam sobie by po ćwiczeniu bica zacząć z miejsca przysiad ze sztangą Jak ci to wychodzi to chyba się troche opie.... z obciązeniem