sprint

załozyłem ten temat poniewaz nie moglem znaleźć podobnego.. tutaj mam pytanie czy da sie pogodzic treningi na sprint i begi średniodystansowe? chodzi tu o 300-1500 i na jakie dystanse sie biega? pomiedzy tymi dwoma? dysponuje bieżnia 300m i chęcią =] moj plan (ułozony przez Kejt ;) ) wygląda tak : poniedzialek: 6x50m sprint 600m z 4 - 5 [...]

Witam, Trenuję piłkę i zależy mi na poprawieniu szybkości. Mam tu taki plan, mógłby ktoś go obejrzeć i poprawić? Z góry dzięki. Poniedziałek: 4x15 metrów sprint przerwa 30 sekund odpoczynek czynny np. żonglerka 3x30 metrów sprint przerwa 40 sekund np. żonglerka 2x40 metrów sprint przerwa 45 sekund aktywny wypoczynek I znowu 4x15 metrów sprint [...]

[...] either: (a) Cr (4 x 5 g x day(-1) x 5 days), (b) Glucose+Cr (1 g x (-1) of body mass twice per day), or (c) Cr in conjunction with 60 min of daily muscular (repeated-sprint) exercise. Following the 5-day loading period, subjects were reassigned to 3 maintenance groups and ingested either 0 g x day(-1), 2 g. day(-1) or 5 g x day(-1) of Cr [...]

[...] skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) 600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej [...]

[...] organizmu. Zatem wysiłki maksymalne o czasie pracy ok. 20 sekund bardzo szybko opróżniają nasze zasoby, jednakże odnawiają się one po 3-4 minutach odpoczynku (stąd np. praca sprinterów sprint - długi odpoczynek - sprint). Następnym etapem, który dostarczał nam będzie energii jest glikoliza - tlenowa i beztlenowa. Glikoliza jest procesem, w którym [...]

[...] 100% na 10m. 4serie 2. Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie 3. Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i sprint na 10m, obrót przez drugie i sprint na 15m. 3 serie 4. Rozciąganie przez 5min Interwały na wytrzymałość (2 serie) Tutaj ważny jest czas. Wiec trzeba się orientować [...]

[...] bokiem Pylometria 3 x 3 minuty ćwczenia 1 min. odpoczynku do 6 x 3 minuty 1 min. odpoczynku 3-minutowa sekwencja Drilli: Jogging albo wchodzenie na podwyższenie,potem sprint 30 metrów zatrzymać sie i sprint do tyłu zatrzymać się i sprint do tyłu wyskoki w góę 10 razy pozycja jak do pompki i dotykanie nóg biegać do przodu na rękach biegać [...]

[...] jest u mnie szybkosc! Mam do ocenienia dwa plany ! pierwszy który bede wykonywał podczas zimy a drugi gdy opadnie snieg Pierwszy trening: Siła Biegowa Pon Trucht Rozciaganie sprint 70% 10x30m pod górkę sprint 100% 4x60m z górki skipy A,B,C 4x60m pod górkę sprint 80-90% 10x20m pod górkę Rozciaganie Wtorek WOLNE Sroda Trucht Rozciaganie Sprint 100% [...]

[...] u mnie szybkosc! Mam do ocenienia dwa plany ! pierwszy który bede wykonywał podczas zimy a drugi gdy opadnie snieg Pierwszy trening: Siła Biegowa Pon Trucht Rozciaganie sprint 70% 10x30m pod górkę sprint 100% 4x60m z górki skipy A,B,C 4x60m pod górkę sprint 80-90% 10x20m pod górkę Rozciaganie Wtorek WOLNE Sroda Trucht Rozciaganie Sprint [...]

[...] dobre występy naszych zawodników i zawodniczek no i na jakiś medal w Vancouver Terminarz startów pań: 02.12 Oestersund Szwecja bieg indywidualny 05.12 Oestersund Szwecja sprint 06.12 Oestersund Szwecja sztafeta 11.12 Hochfilzen Austria sprint 12.12 Hochfilzen Austria bieg pościgowy 13.12 Hochfilzen Austria sztafeta [...]

[...] w porownaniu do grupy placebo nie wykazala zadnych istotnych roznic w poziomie ATP jak i w polepszeniu wykonania treningu Effects of ribose supplementation on repeated sprint performance in men This study used a randomized, placebo-controlled, crossover design to evaluate the effects of oral ribose supplementation on short-term anaerobic [...]

[...] Dzień 7 Odpoczynek Trening HIIT 1 TYDZIOEŃ -kopreta 20s pracy 40s odpoczynku 5serii 2 TYDZIOEŃ -kopreta 20s pracy 40s odpoczynku 5 serii -2minuty odpoczynku -50m sprint 100m trucht 3 serie 3 TYDZIOEŃ -kopreta 20s pracy 40s odpoczynku 6 serii -2minuty odpoczynku -50m sprint 100m trucht 4 serie 4 TYDZIOEŃ -kopreta 20s pracy 40s [...]

[...] organizmu. Zatem wysiłki maksymalne o czasie pracy ok. 20 sekund bardzo szybko opróżniają nasze zasoby, jednakże odnawiają się one po 3-4 minutach odpoczynku (stąd np. praca sprinterów sprint - długi odpoczynek - sprint). Następnym etapem, który dostarczał nam będzie energii jest glikoliza - tlenowa i beztlenowa. Glikoliza jest procesem, w którym [...]

[...] łamana wąsko 2x12 (25kg) Hantla zwykła 2 x 10 na jeden biceps (12,5 kg) Modlitewnik 4 x 8 (dobrać ciężar) Orbiterek 20 minut bez przerwy tak : 2 min trucht 2.00-2.15 sprint 2.15 - 6.00 - trucht 6.00 - 6.15 sprin 6.15 - 10.00 trucht 10.00 - 10.15 sprint 10.15 - 15.00 trucht 15.00 - 15.15 sprint 15.15 - 17.45 trucht 17.45 - 18.00 sprint [...]

[...] - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692] - rodzaje biegów http://www.sfd.pl/temat63422/ - sprinty, kompedium http://www.sfd.pl/temat161360/ - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich http://www.sfd.pl/temat99918/ - 400m, by anferny [...]

Terminarz pań: 04.12 Oestersund bieg indywidualny 06.12 Oestersund sprint 07.12 Oestersund bieg pościgowy 12.12 Hochfilzen sprint 13.12 Hochfilzen bieg pościgowy 14.12 Hochfilzen sztafeta 18.12 Pokljuka bieg indywidualny 20.12 Pokljuka sprint 21.12 Pokljuka sztafeta 07.01 Oberhof sztafeta 09.01 Oberhof sprint 11.01 Oberhof bieg masowy [...]

[...] wykonywany z wystarczającą ilością odpoczynku i z odpowiednio dobraną objętością, fosfokreatyna działa najbardziej wydajnie. Jak tylko: A) Istotnie zwiększymy ilość serii (sprintów) B) Obniżymy czas odpoczynku do krótkich przerw C) Nie zapewnimy odpowiedniej regeneracji Reguły tej gry zmieniają się dosyć istotnie…. Kiedy to zrobimy nasz [...]

[...] Polegają na wykonywaniu krótkiego, energicznego wysiłku, który zwiększa siłę mięśni a nie poprawia krążenia ani oddychania. Przykładem jest bieg na krótkich dystansach (sprint) czy podnoszenie ciężarów. Zdolność do wykonania jakiejś pracy nie zależy od dostępu tlenu z powietrza, ale opiera się na energii zgromadzonej w mięśniach. Ze względu [...]

[...] Sparujemy z obaleniami, kopaniem, uderzaniem i trochę jiu-jitsu przez około 2 i pół godziny. Wracam do domu, jem mały posiłek, a potem idę na bieżnię i trenuję wydolność i sprinty. Trenujemy sprint w poniedziałek, środę i piątek, a inne biegi we wtorek i czwartek. Potem idę na kolejny mały posiłek i idę na siłownię. Przez około godzinę skupiam [...]

[...] recovery) x 10 Run the 200m in 40secs and recover for 20secs. Then run the 100m in 2osecs and recover for 40secs. Repeat this pattern 10 times. 2. 14 x 50m sprints (7-9 secs/50m jog) repeat every 40 secs. Starting at the goal line of a rugby pitch, sprint 50m in 7-9secs, and then jog through to the other end. You have what is [...]