SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening szybkościowy piłka nożna

temat działu:

Piłka Nożna

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2391

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4
Witam,
Trenuję piłkę i zależy mi na poprawieniu szybkości. Mam tu taki plan, mógłby ktoś go obejrzeć i poprawić? Z góry dzięki.

Poniedziałek:

4x15 metrów sprint przerwa 30 sekund odpoczynek czynny np. żonglerka
3x30 metrów sprint przerwa 40 sekund np. żonglerka
2x40 metrów sprint przerwa 45 sekund aktywny wypoczynek
I znowu
4x15 metrów sprint przerwa 30 sekund odpoczynek czynny np. żonglerka
3x30 metrów sprint przerwa 40 sekund np. żonglerka
2x40 metrów sprint przerwa 45 sekund aktywny wypoczynek
I ostatnie 4 x 40m
Po krótkim odpoczynku (około 20 min)
Biegamy 4 x 100m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd.

Wtorek :

Przebieżki takie mocne 40 do 60 metrów 6 razy w przerwach marsz lub trucht
4x15 metrów sprint przerwa 30 sekund odpoczynek czynny np. żonglerka
3x30 metrów sprint przerwa 40 sekund np. żonglerka
2x40 metrów sprint przerwa 45 sekund aktywny wypoczynek
Następnie po 20 min biegamy
3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m

Środa :
Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min
6x 80 m i tak jak poprzednio nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.

Czwartek:
Biegamy 10 x 60 m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse
50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy

Piątek :

Sprint na dystansie (5m , pozniej 10, pozniej 15 ) 5 serii roznie od 20 do 30 sekund wypoczynku po starcie po serii czyli 5-10-15 1 minuta odpoczynku
Na dystansie 100-120 metrow 7-10 startow po 5 metrow czyli trucht -gaz z powrotem 100-120 metrow trucht lekki i znowu na dystansie 100-120 metrow 7-10 startow po 5 metrow czyli trucht -gaz z powrotem 100-120 metrow trucht lekki przerwa 1-2 minuty w zależności ile potrzeba

Rozwijający na dystansie 60 metrów powrot w truchcie i w marszu 5 razy
Bieg z przyspieszeniem na dystansie 60 metrow tzn dwa krotkie start 7-10 metrow i pozniej 60 metrow nastepne bądź powrotne w truchcie i w marszu x2 razy przerwa 2 minuty

Sprint wzdłuż kwadratu o boku 15-20 metrow nastepny bok bardzo wolny truch lub marsz i znowu sprint trucht - jeden kwadra wat to jedno powtorzenie 3 kwadraty x 2 z tym ze pomiedzy kwadratami musi być przerwa nawet do 1 minuty a po Serij do 3 minut

Sobota :
Biegamy 1X200m
Następnie 4 x 60m
I na koniec 1x 300m

Niedziela :
Odpoczynek

Wiadomo, przed każdym treningiem 1000m przebieszki, następnie po 50m na palcach i na piętach, a potem rozgrzewka.
Po treningu również 1000m.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 20 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 181
Musisz najpierw się dobrze rozgrzać potem troche truchtu a później możesz biegać bardzo szybko z przerwami po 1 minucie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TYPER Copa America 2011

Następny temat

Materiały trenerskie

FAME