sprint

[...] kolano z hantlami - wspinanie sie na palce ze sztanga Przedramie: -podnoszenie hatli podchwytem w podporze(samymi nadgarstkami) Wtorek -bieg: 1000m trucht> 60m sprint i 100m normalne tempo x3 200m trucht -worek 3x 1,5min. (naprzemian ze skakanką) -skakanka 3x 1,5min. (naprzemian z workiem) Środa - siłownia: Plecy: [...]

[...] + MAKARONY 4x15+15 CORE (Plank, allachy, kółko) TRENING SPRINTY 20 wykroków 20 pompek 3x6 skok w dal z miejsca 3x50 m przebieżka (60-70% max) / odpoczynek 1' 4x60 m sprint 80% / odpoczynek marsz z powrotem 4x 100m sprint 85% / odpoczynek marsz z powrotem +1' 4x 5 przysiad -wyskok + 80m sprint / odpoczynek marsz z powrotem W schemacie [...]

[...] palcach -wspięcia na palcach (na jednej nodze) pytanie jest takie: bo trenuje jeszcze pilke nozna i czy do tego treningu moge sobie dolozyc trening na poprawe szybkosci(taki sprinterski) tu jest ten trening: Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim [...]

[...] w domu, kiedyś siłownia Aktywność fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w / 20s / 30w / 15s / 15w Przysiady- 10/10/10/10 Triceps: - 3/3/3/max (Pompki w podporze tyłem). K2 - 3/3/3/3/3 (Triceps na [...]

[...] są interwały. Są to ćwiczenia polegające na przeplatanym wysiłku o wysokiej intensywności z wysiłkiem o średniej intensywności. Moment „wysoki" rozumiemy przez maksymalny sprint / jazdę na rowerze z najszybszą prędkością / pływanie w basenie w możliwe szybkim tempie. Moment „średni" rozumiemy przez zwolnienie do tempa aerobowego. Jak wykonywać [...]

[...] W SIADZIE 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Wtorek: 45 min. lekkiego treningu w kosza HIIT 4x 30 sek trucht+30 sek sprint środa: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] muscles help support the knee from caving inward (valgus). Forward, harness or hand-over-hand pulling also offers huge benefits. The forward harness pull can be done as a sprint or you can become an ox and pull very heavy weight. Both are important and should be used, as needed depending on the athlete. Driving forward while being resisted by [...]

Mam dla was pytanie.Co myślicie o moim treningu biegowym?Biegam 5 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK:1500m(tempo 4min na 1km) WTOREK:1500m i 4x60m(sprint) i 3x40m(sprint) ŚRODA:1500m(tempo 4min na 1km) CZWARTEK:1500m i 4x60m(sprint) i 3x40m(sprint) PIĄTEK:1500m(tempo 4min na 1km) SOBOTA:WOLNE NIEDZIELA:WOLNE Mam 15 lat.Czy dzięki temu treningowi [...]

[...] Nożna Ogolnie Lubie Sport Cwicze Szybkosc By Byc Lepszym W Piłce Noznej Wiek:15 Lat Wzrost:167 cm Waga:51 Kg Staż:2 M-sce Suplementacja:Inozyna,Kreatyna,BCAA Czas na 60m: 10 sec Cel: na 60m: 9.1 sec Trening 29.06.11 Rozgrzewka Rozciaganie Skipy 10x A,B,C 25 m Sprint 10x 5m sprint 6x 10m Sprint 5x 30m Sprint 3x 60m Rozciaganie Trucht 10 Min

[...] treningu (3*tydzień) 40-50min aerobów + 2 razy w tygodniu w DN HIIT. 2. Po treningu 10 minut aerobów, 10minut HIITa i 10 minut aerobów. 3. Po treningu 5 minut bieg, 30sek. sprint, 5 minut bieg, 30 sek sprint, i tak z 5-8 razy. 4. Po treningu nic, w dni nietrenigowe 10 minut aerobów, 10minut HIITa i 10 minut aerobów. 5. Po treningu nic, [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8/6/6 Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x25 Aeroby: Rowerek 2.Wtorek HIIT bieganie trucht 40sek/sprint 10sek 3serie (zwiekszenie w miare uplywu czasu) 3.Środa Barki+szrugsy -Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/6 -Unoszenie [...]

[...] HIIT Czwartek - aeroby zwykle (40 minut) Piatek - trening HIIT Sobota - aeroby zywkle (40 minut) Niedziela - wolne Hiit bedzie wygladal tak, ze bedzie 60s trucht 15s sprint 15s bieg 15s sprint 15s bieg 15s sprint 15s bieg 15s sprint 60s trucht Co 2 dni dodawalbym po 15s sprintu i 15s biegu az doszedlbym do 10 takich "powtorzen", a pozniej [...]

[...] W ciągu minuty zrobię 44 brzuszki, a po ok 30 minutowej sesji biegu : - 300m - szybki bieg 300m - trucht 300m - szybki bieg 300m - trucht 300m - trucht 300m - sprint wszystko x2 - jestem załamany. Podczas meczu potrafiłem prawie że ciągle bez ustanku przez 45 minut biegać na parkiecie jak oszalały. Znikło.. Te moje cholerne [...]

[...] pytania: 1. Kondycję wyrabiam biegając bardzo wolno, preferuje bieg bez zatrzymywania się. Czy lepsze będzie-w celu poprawienia kondycji-bieganie w interwałach? Tzn. sprint, pozniej marsz..i znowu sprint? Jezeli tak, to jaki czas poswięcac na sprint a następnie na marsz? I jak opisany sposób treningu ma się do wzmacninia mięśni nóg? Czy [...]

Witam Moje pytanie odnosi się do biegów interwałów. Na jednym forum znalazłem coś takiego: 5 min rozruch 15 sekund sprint/ 45 sekund odpoczynek x 10 20-40 minut trucht Na innym z kolei: 5 minut rozruch 15 sekund sprint/ 45 sekund odpoczynek x 5 10 minut trucht Moje pytanie jest takie: która wersja jest bardziej efektywna? Aktualnie biegałem tak: 5 [...]

[...] a nie długości i ze starczy 15min. Jest tu rozpisany tygodniowy trening z 3 i 6 dniem wolny. Wyglada to tak: 1 dzien -> Generator mocy -> Truchtem 6min rozgrzewka. Potem sprint przez 20sek. i 10sek. odpoczynku w miejscu, powtórz taki cykl 8 razy. 2 dzien -> Izolator ABS -> Rozgrzewka to marsz przez kilka minut. Potem 100m sprint na maxa i [...]

[...] - HIT + HIIT Sroda - wolne Czwartek - HIT + HIIT Piatek - judo Sobota - HIT + HIIT Niedziela - wolne (ew niekiedy basen) Hiit bedzie wygladal tak, ze bedzie 60s trucht 15s sprint 15s bieg 15s sprint 15s bieg 15s sprint 15s bieg 15s sprint 60s trucht Co kilka treningow dodawanie po 15s sprintu i 15s biegu az doszedlbym do 10 takich "powtorzen", [...]

[...] o Placebo o Beta alanina – najlepszy wynik o Wodorowęglan sodu Wyścigi wioślarskie na dystansie >500m - Wzrost koncentracji karnozyny w mięśniu Powtarzalne sprinty na krótkich odcinkach - Podczas przyjmowania „solo” – brak poprawy - Po włączeniu prócz beta alaniny wodorowęglanu sodu efekt był silniejszy niż w przypadku samego [...]

[...] o Placebo o Beta alanina – najlepszy wynik o Wodorowęglan sodu Wyścigi wioślarskie na dystansie >500m - Wzrost koncentracji karnozyny w mięśniu Powtarzalne sprinty na krótkich odcinkach - Podczas przyjmowania „solo” – brak poprawy - Po włączeniu prócz beta alaniny wodorowęglanu sodu efekt był silniejszy niż w przypadku samego [...]

[...] 2x50m każdy bieg 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. -zabawa z pilka -brzuszki 30 proste i 2x30 skosne -trucht ok 30 min + rozciaganie -przysiady 2x30 4 x 80m (sprint), po czym rozciaganie bieg na 50 % 1km 2 dzień Trucht 30 min + rozgrzewka -skipy a, b, c 2x50 m -przysiady 2x50 bieg 120m 0-20 m sprint 20-40m luzno 40-60 spirnt 60-80 [...]