sprint

walka z 8 osobami? jak jakieś leszcze co stoją i się gapią to dasz rady nawet całej klasie , jeśli napastnicy są zdeterminowani to możesz z dwoma nie poradzić, bo jednemu coś tam zrobisz a drugi doleci i leżysz na ziemi więc nie opowiadaj głupot bo ktoś uwierzy na 8 typa to dobre buty, honor w kieszeń i sprint

[...] 35 minut biegu w ogole nie mialem zadyszki, bieglem takim srednim spokojnym tempem. ostatnie 10 minut troche zwiekszylem, jak skonczylem to zadyszka byla bo to byl juz sprint. czy takie tempo wystarczy aby tluszcz spadal. na wykladach z turystyki doktorek mowil ze trzeba miec 200 uderzen minu wiek, czyli w moim przypadku 180 uderzen. po [...]

[...] od aerobow tak łatwo nie urosną, możesz się nie bać - raczej się ujędrnią. czasem zamiast aerobow poleciłbym ci trening interwałowy, czyli np. 3 min rozgrzewka, 30sek "sprint", 30 sek wolno, itd. kilka razy na zmiane, na koniec 2 minuty wolno. zacznij od 4 "cykli" i stopniowo zwiekszaj czas. trening mozesz realizowac na [...]

[...] z nadmiarem trochę. Dzisiejsze pomiary oprócz obw. biustu gdzie jest 99cm (-1), to reszta bez zmian tak jak w zeszłym tygodniu TRENING: HIIT -15 min rowerek (3 interwały 30 sek sprint/30 normal), 3x obwód: Unoszenie nóg do góry w leżeniu x5, brzuchy boczne po 10 na stronę, brzuszki zwykłe x 20 Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-25 13:47:31

pomiary w środę ale myślę,że nic się nie zmieniło a jeszcze ten weekend zakrapiany był alkoholem Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 4 interwały(30sek sprint/30s normal) przysiad ze sztangą 10x 13kg,10x 15,5 kg, 10x18kg wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x6kg (każda),10x 7kg(każda), 10x 9kg(każda) prostowanie ramion na wyciągu triceps [...]

menu, wczoraj nie było tych 2 jajek ale trzeba dołożyć ze 300g czereśni i loda trening: orbitrek 20 min 4 interwały (30sek sprint/30 normal) 1.Martwy ciąg 10x 30,5kg, 10x 33kg, 8x 35,5kg 2.Wypady ze sztangielkami 10x 6kg (każda), 10x 7kg, 10x8kg 3a.Przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 10x10kg ,10x15kg, 8x15kg 3b.Uginanie [...]

Wczorajszy trening i filmik z martwego ciągu: orbitrek 20 min 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) rozgrzewka bioder 1. Martwy ciąg 8x20kg 5x40kg 5x50kg 3x60kg 2x70kg 1x80kg 1x90kg(max) 2. wypady ze sztangielkami 5x8kg 5x10kg 5x12kg(każda) 3a.przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 5x10kg 5x10kg 5x15kg 3b. uginanie [...]

wczoraj był 16 min rower 4 interwały(30sek sprint/30 normal) 3 obwody 5x podnoszenie nóg leżąc 10x brzychy skośne każda strona 15x brzuchy klasyczne

wczorajszy trening 20 min orbitrek 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) przysiady 10x20kg, 5x40kg, 5x50kg przyciąganie drązka wąskim chwytem(ćw na triceps)8x20kg, 8x25kg, 5x30kg uginanie sztangielek na biceps 3x8x6kg wyciskanie sztangielek leżąc na klatkę 8x10kg, 8x12kg wznosy z opadu 8x5kg,8x10kg, 5x20kg wyciskanie sztangielek stojąc na barki [...]

Dzięki dziewczyny za wszystkie życzonka, wczorajszy trening: 20 min orbitrek 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) MC 8x20kg, 8x40kg, 5x50kg wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę8x8kg, 8x10kg, 8x12kg prostowanie ramion na wyciągu na triceps 8x20kg, 8x25kg, 5x30kg ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 8x20kg, 8x25kg, [...]

Dzisiejszy trening: 16 min rower HIIT 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) 3 obwody 5x podnoszenie nóg leżąc na plecach 10x brzuszki skośne każda strona 20x brzuchy klasyczne Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-14 20:12:57

[...] klasyczne 3x15 powt. brzuszki odwrotne 3x10powt. brzuszki klasyczne 3x20powt. uginanie sztangielek na bicps 3x8x5,5kg Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) 1.przysiady:12x20kg, 12x40kg, 7x50kg, 4x60kg 2a.wyciskanie sztangielek leżąc na klatkę 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b.przyciąganie drążka wyciągu górnego wąskim [...]

menu, terning z wczoraj: 20 min orbitrek 4 interwały(30sek sprint/30normal) 1.przysiad 10x20kg, 8x40kg,6x50kg, 2x55kg, 2x60kg(nie robiłam większych ciężarów bo wczoraj bez asekuracji) 2a wyciskanie sztangielek w poziomie 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego na triceps8x20kg, 8x25kg, 5x30kg 3. przyciąganie drążka szerokim [...]

w weekend były lody , pizza , piwo , przechodzę kryzys ostatnio ciężko mi wytrzymać dzień z czystym jedzeniem Dzisiejszy trening: 20 min orbitrek 5 interwałów (30sek sprint/30normal) 1.przysiad 12x20kg,10x40kg,8x50kg,6x60kg, 3x70kg, 1x80kg i to mój nowy rekord!!! 2a.wyciskanie sztangielek leżąc 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b.przyciąganie drążka górnego [...]

Jax, czyli powinienem zaczac od 5min rozgrzewki a nastepnie, 5min biegu "wlasciwego" zgodnie z tym co podales? Po jakim czasie powinienem zmienic proporcje trucht/sprint i wydluzyc czas biegu? Jeszcze jedno sprostowanie, nie wiem wg ktorego kalkulatora zapotrzebowania wczesniej liczylem (i wyszlo 3600kcal), teraz zrobilem to najprostszym [...]

[...] ramion z hantlami 2x12 - prostowanie przedramion na wyciagu stojac 2x12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12 nastepnie HIIT na orbitreku 10-12 minut (25s truchtu 15s sprint), miesnie brzucha oraz stretching na koncu :>. WTOREK: - HIIT SRODA (TRENING B): - wypychanie na suwnicy w siadzie 3x 12 - prostowanie kolan na maszynie w siadzie [...]

[...] okolo 25% a teraz przy wadze 79kg mam może coś pomiędzy 20-22%,wiec jakim cudem Ty mógłbyś mieć 30%? Nie mam pojęcia. Bierz do siebie to co Ci chłopaki piszą i jazda ;) Powtórzę tobie coś, co przeczytałem tutaj 4 miesiące temu, a co bardzo dobrze nastawia psychicznie, aby nie spodziewać się od razu cudów "Pamiętaj, nie sprint, a maraton" : D

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 10.09.12r 30 min bieg(ze 20min interwały 100m sprint 300m trucht) Wieczorny bieg, bo wcześniej nie miałem czasu. Porobiłem głównie interwały, spodobały mi się. Z jedzenia takie coś sobie dzisiaj upichciłem, 0,5kg kury, ze 300g makaronu i z 0,5kg warzyw chińskich. Zjadłem to na 2 [...]

Jeśli masz zamiar brać samą kreatyne bez białka węgli to nie ma sensu w ogole jej qpowac ponieważ sama nie wiele ci da. Jeżeli chcesz nabrać siły to możesz zrobić sobie rowerek lub bieżnie interwałami żeby podkręcić metabolizm tzn np: 1 min spokojnie 30sekund sprint i tak cały czas;p na poczatek 25 min i co tydzien o 5 min wiecej o ile dasz rade.

Po przeczytaniu twego "e-book'a":). Zadbaj o michę, zadbaj o tren. kup se wit. C, Omegę 3. Tyle w temacie. Budowanie sylwetki, dbanie o kulturę zdrowia to nie "sprint" ale maraton. Uzbrój się w cierpliwość i ćwicz, jedz, odpoczywaj. Suplementy to mały ułamek twoich postępów. Wszystko jest w ...głowie. Nie rezygnuj...