sprint

napewno będzie chciał się pochwalić więc walnie 15-min sprint

[...] dzisiaj trening siłowy, gdyż dla mnie tak naprawdę zaczął się już okres przygotowawczy, poza tym było nie do pary. a)rozgrzewka – taka jak zawsze, do tego doszły sprinty (po jednym każdego rodzaju): - z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu - z leżenia na plecach głową w kierunku biegu - jeden sprint z klęku twarzą w kierunku [...]

18.04.2015 DNT TRENING 8x10s sprint, 20s trucht MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa http://imageshack.com/a/img633/2415/rqh89g.jpg 4.70g kasza gryczana, [...]

[...] 3/6 , 5mg magnez Cardio -> 60minut Podsumowanie : Dzisiaj nie treningowy, jedynie cardio zrobione 60min biegu bez żadnych przerw #BiegPoZawał, 30min szybkie tempo, co 15min sprint 100m, druga część wolniejszy bieg raczej trucht i na koniec znów sprint, mega wymęczenie po deszczu, błocie. Dobrze przemyślane, że zostawiłem 1100kcal na ostatni [...]

jak sprint to HIIT. znwca nie jestem, ale z tego co sie orientuje powinnas celowac w minute na interwal. Czyli zacznij od 45wolno/15szybko. Co drugi tydzien dodajesz interwal, co drugi tydzien wydluzasz sprint o 2-5sec (w zaleznosci od mozliwosci), tak by dojsc do 30/30. Wtedy co tydzien mozesz dodawac interwal. Jak znawcy mnie poprawia to obie [...]

[...] przebiezki 5) 10x100 podbiegi pod wzniesienie 6) 8-10x200 na 70% tydzien 3 7) 3x20 3x40 3x60 80 120 80 60 40 20 na 3 minutowych przerwach 4x80 przebiezki 8) 10x100 (20 sprint 20 rozluznienie 20 sprint i 20 rozluznienie i 20 sprint) 9) 20 przyspieszen (rozpedzasz sie do maksymalnej predkosci jak ja osiagasz to opuszczas ale nie wychamowujesz [...]

[...] Regeneracja dzień 4 z 7 130/100/reszta T do 2000 kcal 1. Omlet 2, Jajcownica 3, Omlet 4,Indor 5, Bieluch z migdałami Trenio: Przeżyłam dziś najgorsze 7 min mojego życia: sprint-skakanka-sprint-skakanka i tak 7min :)) jprd ledwo dotarłam do domu z boiska, płuca miałam w gardle, przed oczami mroczki siedzę na fotelu i nadal nie mogę do siebie [...]

[...] 3x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt [...]

Dzisiaj dość mocne rozgrzewkowe cardio + standardowy zestaw %-) Row 200-400-600-400-200 metrów work:rest 1:1 E2MOM 10' 10m sprint 10m walking lunges 10m broad jumps 20m sled push Pullups 25 total Skalowane pompki 100 total Strict Press 50 total Core 3 rundy 20x Russian Twist 15x Situp 10x Świeca Wiosło fajnie dogrzało całe ciało i płuco - [...]

[...] zawsze staram się trzymać rezerwę na mocny finisz i tak było również tutaj - długa prosta przed ostatnim zakrętem w lewo przed startem mocny rozpęd, zakręt na szybkości i sprint do mety. Na metę wpadłem z czasem około 23:30 - nie umiem powiedzieć dokładnie ile bo liczyłem na oficjalny pomiar czasu (i się przeliczyłem }:-((( ) i nie wyłączyłem [...]

Trening poniedziałkowy przeniesiony na wtorek :-PP Warmup Wioslarz 500m easy row 20-25 spm 100m sprint 35-40 spm 100m easy row 20-25spm 100m sprint 35-40 spm 200m recovery row poniżej 20 spm 20-16-12-8-4 cal row burpee Miałem dzisiaj podejść do kolejnego challengu w Calypso - AMRAP 3' Burpee stąd przepaliłem lekko płuco na wioślarzu, ale nadal nie [...]

[...] jednak wzmacniać również swoje pośladki, które trzymają uda, aby zapobiec opuszczaniu się ich podczas biegu lub skakania. Są dwa sposoby wzmacniania tych mięśni. Pierwszy to sprint, a drugi to podginanie nóg. Nie musisz robić na raz tych cwiczeń. Sprint: Sprint albo bieg na maksymalnej prędkości z jaką potrafisz biec to doskonały sposób aby [...]

wysokointensywny trening interwalowy polega na przeplataniu bardzo intensywnego wysilku (tetno zblizone do max) np sprinty z mniej intensywnym wysilkiem (tetno ok 60% max) np truchty calosc wykonuje sie bez przerwy w cyklach 1 pelen cykl to jedna sesja tego przykladowego sprintu (np 20 sekund) i jedna seria przykladowego truchtu (np 40 sekund) w [...]

[...] by juz nie robic xxxxx min aerobów mozesz wrzucic trening interwałowy który wygląda: rozgrzewka 5 min normalny bieg lekki, jakies rozciagan na poczatek zacznij sobie : 5sek sprint 10 sek trucht, i tak 5 SERII w nastepnym tygodniu dodajesz sobie 2sek, i robisz 7 sek SPRINT 12 sek trucht Potemmozesz 10 sek spritn 15 trucht w kolejnym tygodniu [...]

[...] trzech 15-tkach (chłopaki mieli chyba ponad metrowy stos %-)). EMOM 10': Odd: 10x KB Push Press (5/hand) 20kg Even: 20x Russian Swing 24kg Custom Shuttle Run :-P x6 12,5m sprint z 5kg piłką, zostawiamy ją w połowie, powrót sprintem na start, znów do połowy sali po piłkę, sprint powrotny z piłką i znów tym razem bez piłki do końca sali, [...]

[...] 3 razy w tyg? tak? i kolejna rzecz na poczatek to równiez 2 do 3 powtorzen cyklu z serii 15-15 sek., tak? czyli wyglada to nastepujaco pierwsze 60 sek truchtu nastepnie 15 sprint 15 trucht; 15 sprint 15 trucht; i juz mam 2 obwody. i robie jeszcze jeden 15 sprint i truchtem wracam do domku. kiedy i po jakim czasie mam zwiekszyc ilosc interwałów [...]

[...] food'a jest odrażający. Tylko jeszcze te orzechy.., jak już zacznę to nie mam umiaru.. Wczoraj: Trening DNT Zrobiłam sobie wczoraj biegowe interwały po lesie. Ok. 120-130m sprint/trucht. Sprint starałam się robić jak najlepiej, zryw z miejsca i jak najszybciej mogłam biegłam, a trucht był bardzo wolny, żółwie tępo wręcz. Żarcie mi podeszło do [...]

[...] mięśni oraz w celu uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m Tak więc przejdźmy to samego treningu : Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie [...]

[...] 4x8-10 R10x5kg/10x10kg/10x10kg/8x10kg/9x9kg R10x5kg/11x10kg/ L8x10kg P9x10kg /8x10kg/L7,5x10kg P8x10kg Interwały 2 tydzień - 5 obwodów Puls: 171/177/178/178/175 - ostatni 'sprint' do dupy 1. Po dwóch pierwszych seriach stwierdziłam, że 40 kg za mało :) potem musiałam zdjąć 5 kg, ale czułam moc. 2. Robiłam na gumie, więc nie mogę wpisać [...]

[...] - nie wiem. Ciężko po jednym razie ocenić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1833fb431177458a97595ae7ba0f78bf.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia i przysiady. Wytrzymka: sprint - trwał jakieś 100m i skończył się razem z zapasem powietrza, reszta to leki truchcik i sapaniem lokomotywy, przysiady - ok Curtis P - pierwsza część w miarę poszła, [...]