sprint

nie przejmuj się pulsem zupełnie, aczkolwiek sprint, żeby to był sprint - na bieżni nie zmienisz tak dynamicznie prędkości jak w plenerze. I to ma być ostry sprint - 13 to mało. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-29 14:19:49

[...] masz drogi ze słupów telefonicznych na ten temat, to działa dobrze, jak Polacy są zwykle oddalone 25 metrów od siebie. Od linii startu, jak szybko, jak można do 25 metrów sprint znak. Stop, odwrócić się i iść z powrotem do linii startu. Jeśli trafisz linii startu, od razu sprint na 50 metrów znak. Stop, iść z powrotem. Zrób to samo dla [...]

Dzisiaj poleciały obwody - inverted row, pompki, wymach hantlą, dipsy, unoszenie nóg, sprint na orbitreku. Wszystko po 15x, 7 obwodów. Nawet chęci jako tako były, ale jutro off dobrze mi zrobi. Póki co waga 106 kg, więc zleciało 7kg w 2 tyg %-) Na razie jest słabo, ani nabicia ani rzeźby. Ale powinno być już tylko lepiej. Chusteczka w nosie, bo [...]

Poleciały dzisiaj obwody - inverted row, pompki, wymach hantlą, dipsy, brzuszki, sprint na orbitreku, wszystko po 15-20 powtórzeń w 8 obwodach. Umarłem, potem na aerobach aż słabo się robiło :-P A jutro nogi, trzeba dowalić w siadach :-) Ogoliłem dzisiaj futro, i okazało się, że nawet brzuch już nieźle wygląda :-D Chwilę popozowałem po treningu, i [...]

[...] - kaszana domowa od wuja :-) no i niedzielny obiad, na szczęście mogę zjeść bez wyrzutu Interwały w terenie: 10x 100m trucht/100m sprint 3x 50m trucht / 50 sprint #-P + zabawy : skoki, rzuty piłkom, bieg wahadłowy Czuję nie małe zmęczenie rąk. Zakwasy na udach dalej trzymają. Głód mi się włączył %-) [...]

Wczoraj wszedł trening biegowy: 22 min bieg ciągły + 10 x 30s sprint pod górkę, + 1 min powrót. Po powrocie do domu stwierdziłam, że chyba sprint nie był sprintem ale zaledwie szybkim biegiem bo zostało mi trochę siły więc zrobiłam jeszcze "Miękkie nogi" czas 24 min. Wieczorem odstępstwo od michy: tatuś miał imieniny i postawił coś mocniejszego. [...]

[...] na wytycznych Michaila i modyfikuje według aktualnych potrzeb. TRENING: Rozbieganie –bieg 5-8 km tempem ok. 60% mak Interwały - trening interwałowy –sprint/trucht Lekkoatletyka – wieloskok obunóż z miejsca x3, skoki przez płotki , sprint 100 m x3 Odnowa –sauna , jacuzzi Trening siłowy A 1 . plecy [...]

[...] spróbowałem sobie zrobić biegi w systemie hitt, a wyszło to u mnie tak (proporcje i czas biegania wszędzie można znaleźć inny :/ ) - 5 minut truchtu (rozgrzewka) - 45s sprintu - 3 minuty truchtu - 35s sprintu - 3 minuty truchtu - 33s sprintu - 3 minuty truchtu woda się ze mnie lała.. robić tak co drugi dzień czy zmienić jakoś proporcje [...]

[...] wg tego co mi sie wydaje HIIT - wszedzie są inne proporcje bo nie są one istotne, kazdy trening trzeba dopasowac do siebie, co z tego ze ktos napisze 3min trucht + 1 min sprint jak druga osoba wogole nie wydoli czegos takiego ? Nie ma rozpiski sztywnej ile czego ma byc. Ma to byc wysiłek maxymalny przeplatany ze srednim. Zrobiles 3 interwały [...]

[...] Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30metrow max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 4: Poniedziałek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość [...]

[...] się :-> Orbitrek ok, ale... Musi być dobrej jakości, bo przy interwałach go rozwalisz. Najlepiej byłoby, gdybyś biegała w terenie. Zacznij od 5 min rozgrzewki +4x 30sek sprint/30sek powoli + na zakończenie jakieś 5min spokojnego truchtu. Ale UWAGA: sprint ma być sprintem. Zapieprzasz, ile Matka Boska Redukcyjna w płucach dała. Po tych 4 [...]

demolub jak zrobilem taki lajt trening to i tric jakos lekko poszedl a interwaly i ja zaczynalem od 15s sprint 45 s trucht i zajechany bylem po takich 5 interwalach ze szok, do tej pory ciezko mi one ida tzn jestem strasznie ponich zajechany a pot leci jak z rynny SOBOTA31-07 TRENING 09-00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, [...]

10s sprint 50s trucht z czasem będę zwiększał sprint i zmniejszał czas truchtu Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-18 22:25:43

[...] INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 [...]

[...] z 90 metrów. Dobra przejdźmy do sedna sprawy. Chciałbym poprawić swój czas, a nawet nie poprawić, co dać z siebie wszystko albo jeszcze więcej. Chciałbym zacząć ćwiczyć sprint. Moglibyście mi powiedzieć od czego zacząć? Ćwiczę na siłce od jakiegoś czasu, dość długo. Więc wiem, że efektów nie zdobywa od tak. Oczywiście, bieganie chciałbym [...]

[...] kilka pytań, mam nadzieję że ktoś odpowie. 1. Czy jest sens, czy to się jakoś nie kłóci, żebym biegał jednym tempem długie dystanse, a gdzieś w środku trasy robił po prostu sprinty po mniej więcej 30 metrów? Trening wyglądałby mniej więcej tak: - 5 km biegu - 2 km w ten sposób- naprzemiennie 30m sprint z 60 lub 90m truchtu (w zależności od [...]

[...] na 1, dawno tego nie robiłem i to 10 serii, zrobiłem tylko z 60 kg. napięcie fajne na czwórkach WOD EMOM 15' 100 m run 15 wall ball (UB) 15 jump sqats co seria zmiana czyli sprint odpoczywasz do końca minuty, 15 wall bali odpoczywasz do końca 2 minuty, 15 przysiadów z wyskokiem odpoczywasz do końca 3 min i tak 5 serii sprint na początku a 18 sec [...]

[...] kolei: 1. Planuje starty w: - Piasecznie 1/8 - 5150 (olimpijka) lub planowana inna impreza na 1/4 dzień przed 5150, ale konkretów brak - Nieporęt (celuje w 1/8 raczej) - sprint Habdzin i/lub Garwolin - imprezy proponowane przez Pirlo :) bodajże w Krasniku; ale tego nie potwierdzam i nie odrzucam - pod koniec sierpnia są zawody w Siedlcach, [...]

19.07 interwały 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 4 rundy 1 runda: obwód boiska do koszykówki szybki bieg + trucht 4 rundy: 1 runda 120m szybkiego biegu + 180m trucht 4 rundy: 1 runda: 10s sprint+ 25s. trucht

[...] bark,czasem pobolewa przy niektórych ruchach,wieć te 4-5 dni poza podciąganiem które nie stanowi problemu odpuszczam. 16.07 interwały 5rund 1 runda: bieg po obwodzie boiska do koszykówki, szybko + wolno 5rund 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 5 rund, bieg po kopercie 1 runda: sprint + marsza bieg po kopercie dał bardziej w kość niż sądziłem....