sprint

[...] 3x 2.prostowanie ramion na wyciagu z(ze) krotka prosta sztnaga 3x Brzuch: 1.sklony w lezeniu glowa w dol 4x 2.unoszenie nog w podporze 4x Aeroby: 1.Interwały 40m sprint 40m trucht i powtarzamy 20-25 min. 2.skakanka 10 - 15 3.worek,gruszka,sprinter 4.basen ********** Jesli chodzi o klatke piersiowa priorytetem dla mnie jest srodek [...]

[...] nad tym sie jeszcze zastanowie, wskoki i zeskaki na krzesło, wstępowanie na jednej nodze, "skoki z 2 kostek". Wieczorem: trenning motoryczny a własciwie sprint(nie zupełnie wiem jak to ćwiczyć ale z tego co czytalem na sfd to sprint i skakanka. Wszystko ma byc wykonywane 5 razy w tygodniu, biegał będe też w soboty( tak jak [...]

[...] dystans na czas :). Wynik to 3 min. i 33 sek. Lekko zdenerwowało tylko to, że byłem drugi, bo dałem się wyprzedzić na ostatniej prostej – oczywiście sam chciałem dać mocny sprint na finiszu, ale moje nogi już nie. :) Wieczorem: Klata+tric 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/6xcc+2n/4xcc+6n/10 n/10n (n - negatyw) Siła jak zwykle taka sobie, czucie jak [...]

[...] ALE TAK ABY NIE MIEĆ PROBLEMÓW Z WYKONANIEM KOLEJNYCH TRENINGÓW.ILOŚĆ INTERWAŁÓW POWINNA BYĆ WIĘKSZA NIŻ 2-3. 2. Czy na poczatek moge robic troche dluzszy czas odpoczynku od sprintu? Powiedzmy 15 sek sprintu i 20 sek truchtu. TAKIE ROZWIĄZANIE TO JEST NIEZŁA KOSA, NIE WYDAJE MI SIĘ ŻEBY NA POCZĄTEK TAKA ILOŚĆ BYŁA OK. RÓB 15 SEKUND SPRINTU A [...]

[...] - opad poniżej lini krzeseł) 6 WZNOSY PROSTYCH NÓG W GORE - 4*20 7 SKRĘTOSKŁONY - 4* 20 8 MODLITEWNIK - 4* 10 Wtorek: * BIEGI (krótkie i długie dystanse - trucht oraz sprint) Środa: * WOLNE* Czwartek: 1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty) 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6 3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* [...]

[...] się, że dla Ciebie najlepsze będzie jeżdżenie interwałowe czyli szybko/wolno z regulacją obciążenia lekko/ciężko. Dobierz sobie muzykę, utwory z dobrze słyszalnym rytmem pod sprint, umiarkowane tempo i wspinaczkę tak na 20-30min. Ustaw rower - siodło do kolca biodrowego. Dla dobra stawów sprint zawsze jedź na siodełku (nigdy nie jeździj bez [...]

[...] 28.04.2012 Trening: - bieg interwałowy w terenie rozgrzewka - 5 min marszu, 10 minut truchtu, krążenia kolan interwały - 10 x 15s sprint/45s trucht (po 5 i po ostatnim marsz) rozbieganie - 10 minut truchtu i trochę marszu wrażenia - interwały było robione pod lekką górkę, niby nie duża ale było czuć [...]

[...] szrugsach ze spowolnioną fazą negatywną takich nie miałem Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka - 12 minut spokojnego biegu, trochę krążeń i wymachów interwały - 10 x 15s sprint/45 s trucht (pomiędzy 5 i 6 i po 9 marsz), przebiegnięte 1850 m rozbieganie - 16 minut spokojnego biegu wrażenia - ciężko się biegało ze względu na pogodę, suche [...]

no mozesz tez robic tak: trucht, sprint 100 metrow, znowu trucht i przechodzisz do marszu, potem znowu trucht, sprint itd

[...] i wyciskaniu. Za to w prostowaniu nóg bez zmian - pali jak diabli :-> w nawiasie ciężar z uprzedniego treningu. Przycisnęłam aero, kilka razy szarpnęłam się na porządny sprint - myślałam że zejdę a moje wsparcie w bananie \-) zostawiłam w domu! całe szczęście że z siłki mam 10 min moim mustangiem /-)_to powiedzmy że jakoś to zniosłam... %-) [...]

[...] ale niestety na bieżni jest się od niej zależnym, nim się rozpędzi to mija 5-10s w zależności od ustawionej prędkości.. kiedyś robiłam na bieżni 9km/h odpoczynek 16km/h był sprint... rozpędzało się 7 sekund %-) robię na orbim, wioślarzu lub na boisku i jest super \-) tylko banana bierzecie? %-) ja to conajmniej 2, lub jak ostatnio pół kilo [...]

[...] więcej nie dałam bo trochę przy wstawaniu się bujam. Ale spokojnie ogarnę to. B1,B2,C1, plank – wszędzie poprawa, jakoś power dziś był /-)_ na koniec 3x 500 metrów sprint, ile fabryka dała na wioślarzu – bieżnia przy tym to jest nic...:)) pominę te nieprzyjemne szczegóły ale wszystko miałam w gardle %-) i cała po zejściu z niego byłam [...]

Prz1993 - dzięki za opinie, grubość grzbietu będzie na moim celowniku w przyszłym sezonie masowym, obiecuję };-) ---------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 1 Ogólnie Dziś niestety będzie bez multimediów. Wykonałem dziś trening interwałowy, wyglądało to następująco: 6 interwałów 15 sekund [...]

[...] i zwiększy zużycie kaloryczne organizmu - tu z pomocą przychodzą ćwiczenia siłowe i aerobowe (bieganie, rower, koszykówka...) oraz coś pomiędzy - interwały (ich formą są np. sprinty, sporty walki, gdzie pojedynczy wysiłek jest krótki, ale bardzo intensywny). Cwiczenia siłowe nie mogą trwać zbyt długo, bo pojenyńcze mięśnie się bardzo szybko [...]

[...] bedziemy mieli do tego typu treningu warunków. Zakladam, ze jestescie po rozgrzewce. Jesli jestes na dworze obierasz sobie jakis teren w kszatlcie prostokata. Na poczatek sprint po przekatnej. Sprinty po przekatniej powtarzamy w sumie 4 razy. Nastepne cwiczenie to skipy oczywiscie po przekatnej. 1 dlugosc przekatnej skip A* 2 dlugosc [...]

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]

Powiem ci szerze ze na twoim miejscu zrobilbym E4 w takim wariancie : 1.silowy+sprint - high 2.sw -mid 3.obwody+cardio - mid 4.sw -mid 5.silowy+sprint - high 6.sw - low 7.off - low carbcycling w wersji zawartej w E4 i musi spopielic.

a co z dietą ? chciałbym troche nabrać masy. poświęcać oddzielnie dni na bieganie?tzn. że np w 1 dzień wytrzymałość, następny sprint i kolejny sprint, czy ćwiczyć wszystko w jednym dniu ? i czy na wytrzymałość wystarczy bieg na długi dystans ?

jestem zdania ze HIIT to trening dla co najmniej srednio zaawansowanych. Jesli robisz sprint 10s i trucht 45 i 2 interwaly, to jest zbyt slabo na HIIT. Najpierw aeroby przez kilka tygodni, a potem mozesz sprobowac HIIT 1x w tygodniu, koniecznie z pulsometrem. Jak bedziesz robil okolo 4-5 interwalow typu 15s sprint/30s trucht to wtedy ma to jakis [...]

Sprint na 1000m -wez daj sobie spokoj Ginomen,bo nie da sie tego czytac.....To wez zrob sprint na 3000m i opowiedz jak bylo. 3g bez zadnych przerw - nedzna prowokacja....Moja rada?Odwiedz psychiatre,bo cos z toba jest nie tak - no chyba,ze ktos Ci zlecil pisanie ciaglych bzdur na SFD.