Co do w/w posta chciałbym podpiąć jeszcze ten wycinek, co sądzisz o takim przebiegu treningu cardio?? 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Czy 5-cio krotne powtórzenie to za dużo czy za mało??
Środa 19 maja Dzisiaj mecz+ wieczorem trening szykbości. Luźne setki (70% max) 3 seriee Skip ABC+wieloskok 3x 40m, łącznie 540m siły biegowej Sprint na maxa z nabiegu 3x 40m, nabieg 10 m Po treningu rozciaganie i luźny powrót do domu. Hadzbe, jakie buty polecałbyś do kosza i ogólnie do najefektywniejszego skakania? U mnie narazie z jumpem [...]
Kolego, masz 70 stron naszego tematu, przelec go, pooglądaj, to bedizesz wszystko wiedział... Nikt tu Ci nic nie ułozy od tak, nie znamy twojego stazu, wyników itp Wydaje mi sie, ze jeszcze za młody jestes, tyle ode mnie... Napisze wypiske, tak mi sie jakos zachciało :p Wtorek 20 lipca 1. Sprint pod góre 4x40m 2. Przysiad na 1 nodze 4x5 3. Żuraw [...]
Ja juz dzisiaj po trening, który wygladał tak: 1. Sprint 4x60m 2. Skoki dosiezne 5x2 ( na wysokosc ok 310cm) 3. Rwanie ze zwisu 4x3x40kg ( nareszcie nauczyłem sie wchodzic pod sztange w dobtym momencie) 4. Cwiercskoki ze sztanga 4x5x40kg Rozciaganie
Cineko taki progress jest możliwy, ale to zależy jaki kto ma wyskok. Im ktoś niżej skacze, tym łatwiej mu nabierać centymetry. Ogólnie im więcej masz cm wyskoku, tym dłużej pracujesz na każdy kolejny ;). Plan z dzisiaj: Rozgrzewka+Rozciąganie 1. Shock Lunges 2x10 2. Zeskok -> Wskok 2x10 (przeszkoda około 90-100cm) 3. Przeskoki 2x10 4. Sprint [...]
[...] boiska do pilki. nawiasem mowia podoba mi sie Twoj trening, forma i sila, bede sledzil. Ale w meczu nie biegniesz dłużej niż powiedzmy 20 sekund bez zatrzymania. Zwykle: sprint, przepychanie, koniec akcji - i od nowa - a to zupełnie inny rodzaj wytrzymałości. Już nawet tak 'niereformowalna' dyscyplina jak piłka nożna, porzuca bieganie [...]
wróciłem w piatek w nocy. wakacje udane, wypoczęty i zadowolony co do diety, starłem sie zapewnic dostatecznie duzo bialka, reszta na oko. regeneracja - w miare. trening: 14.07.2008 - wolne, bylem zmęczony po 2 godzinach snu i podroży. 15.07.2008 – wytrzymałość: 4x5min biegu po 4min przerwy bez rozgrzewki i wybiegania 16.07.2008 [...]
23.07.2013r - Bieganie 6x sprint 10sek 3xsprint 15sek minuta przerwy pomiędzy, tzn tak jakby minuta - przy 10sek timer był poyebany na zegarku, musiałem go poprawiać. Ale dało i tak w kość to bieganie, te 15sek już na zmęczeniu nóg.
[...] ludzka raczej nie zmotywuje do redukcji Panie Bobo. Treningi HIIT robiłem sporadycznie, mam podwórko o długości 100 metrów pod górkę, biegałem właśnie w ten sposób - sprint na górkę, trucht z górki. Może będzie trzeba do tego wrócić i chociażby robić 2 razy w tygodniu. Póki co siedzę na tych moich 2500 kcal i naprawdę nie sądzę, że będzie [...]
[...] 17x7/17x5 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x7 17x6/17.5x5 Ostatnio miałam inną, cięższą sztangę, więc było więcej niż 17kg. 30 min bieżnia (11.3 km/h) + sprint na koniec; rozciąganie Super trening, pierwszy raz od dawna miałam moc i nie zasypiałam między seriami. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna [...]