Wybór celu treningowego

Precyzując do kręciłem się wokół 2k.
"Dietę trzymałem na poziomie 1850 kcal (nie wliczając warzyw których jem trochę) co sumarycznie daje około 2000 kcal teraz."

Bardzo bym chciał by to był problem z dyscypliną / nieregularnymi treningami czy złym jedzeniem, wtedy miałbym odpowiedź na moje problemy. Przez 2,5 miesiąca jedynie straciłem 1kg na wadze, a obwody jakie były takie pozostały. W zależności od dnia, był to +1 -1 cm.
Z tego też powodu robiłem badania podstawowe, testosteronu i tarczycy - szukałem przyczyn moich niepowodzeń.

Zgodnie też z poradą, postanowiłem przejść na moje teoretyczne zero kaloryczne czyli około 2450 kcal.
Ustawiłem cel na 2360 i zostawiam rezerwę dla warzyw. Poniżej wczorajszy dzień:









Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-09-15 10:13:07

Masz niewątpliwie niewysoki poziom % tłuszczu w organizmie, więc dalsza redukcja, co byś nie robił, będzie mocno pod górkę. Masą ciała w kg na tym etapie się kompletnie nie przejmuj, wahania wody itp. będą maskować jakiekolwiek zmiany gramowe w poziomie tkanki tłuszczowej.

Zero a po zerze, jeśli redukcja ma być celem w ogóle, to z małym deficytem jak już.

Z miłą chęcią bym przeszedł na masę, ale wpierw chciałem spalić resztę brzuszka. Co idzie dość opornie. Póki co wskoczyłem na zero i planuje przesiedzieć na nim 4 tyg i zobaczyć co się będzie działo pomiary / waga.

na taki oporny tłuszcz, bardzo dobrze radzą sobie interwały

Byłeś jakiś czas, teoretycznie na mocno ujemnym bilansie energetycznym. Myślę, że obecna ilość kalorii, to nadal ujemny bilans kaloryczny. Być może po dłuższej redukcji i spożywaniu bardzo małych ilości kalorii trzeba będzie dłuższego czasu na bliskim zera lub nawet dodatnim. Tego niestety nie wiemy. Sugerowane wprowadzenie treningu metabolicznego może być fajnym bodźcem do redukcji tkanki tłuszczowej opornej.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

Mateusz848

Z miłą chęcią bym przeszedł na masę, ale wpierw chciałem spalić resztę brzuszka. Co idzie dość opornie. Póki co wskoczyłem na zero i planuje przesiedzieć na nim 4 tyg i zobaczyć co się będzie działo pomiary / waga.

Cierpliwości. Gdy już żyły na rękach w spoczynku miałem takie jak kulturysta podczas ćwiczenia bicepsa, gdy policzki z pucułowatych stały się wklęsłe, gdy szyja stała się wyrzeźbiona a tłuszcz wokół pępka ani drgnął, zacząłem wątpić. Jednak dalej redukowałem. I oto od dwóch tygodni chudnę i tam. Ostatnio podczas treningu wyświetlam sobie filmiki o tragediach wojennych jak obrona Stalingradu albo desant w Normandii i to mi pomaga trwać dalej w redukcji gdy widzę co ci ludzie przeżyli i nie przeżyli a ja "nieszczęśliwy" z powodu redukcji. Był też taki radziecki pisarz - Sofronow. Znasz? Nie? Szkoda. No i ten Sofronow pisał w kuźni. Jego bowiem te odgłosy młotów kowalskich mobilizowały do twórczej pracy. No i doszedł do rezultatów. Dochodzi czwarta trzydzieści rano, zaraz wskakuję na rowerek stacjonarny.

Mnie tragedia ludzka raczej nie zmotywuje do redukcji Panie Bobo. Treningi HIIT robiłem sporadycznie, mam podwórko o długości 100 metrów pod górkę, biegałem właśnie w ten sposób - sprint na górkę, trucht z górki. Może będzie trzeba do tego wrócić i chociażby robić 2 razy w tygodniu. Póki co siedzę na tych moich 2500 kcal i naprawdę nie sądzę, że będzie to dla mnie bilans ujemny. Nie chciałbym przekłamywać wzoru i usilnie zwiększać kcal Panie Domer, więc chyba pozostanę na obecnej diecie przez te 4 tygodnie. Pomiary, wagę i ewentualne progresy siłowe będę umieszczał w tabelkę którą sobie przygotowałem. Dziś dopiero 6 dzień na "zerze". Wracając, myślicie by te HIITy wrzucić już teraz np 2 razy w tygodniu? Czy powstrzymać się do ponownej próby redukcji?


Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-09-18 14:41:41

Tak jak już pisaliśmy. Byłeś dość długo na mocno ujemnym bilansie energetycznym. Myślę, że brakuje Tobie trochę cierpliwości. Poczekaj te minimum dwa tygodnie na zerowym bilansie kalorycznym lub nawet i miesiąc. Po tym czasie jak najbardziej można będzie wprowadzić trening interwałowy o wysokiej intensywności (hiit). Szybko niestety do niczego nie dojdziesz. Trzeba czasu i cierpliwości. 100 mętów pod górkę jak najbardziej może być sprintem i spacerkiem zejście, do czasu aż tętno spadnie do zakresu tlenowego.

A więc wracam po 4 tygodniach, na moim teoretycznym zerze kalorycznym. Wrzucam pomiary jak i 3 przykłady diety z różnych tygodni. Tak jak mówiłem starałem się dobijać do 2400 i zostawiałem 100 kcal na niedokładność (warzywa itp itd).

Ogólnie powstała u mnie tendencja rosnąca jeśli chodzi o wagę. Niewielka ale już od 2 tygodni stała. Jeśli chodzi o sylwetkę to raczej się nic nie zmieniło, bo zdjęcia moje niczym się nie różnią od tych wstawionych tu wcześniej.

Więc pytanie jest następujące, co dalej? Jak mógłbym doredukować tkankę tłuszczową.

Nie pozostaje więc nic innego, jak odjęcie około 300 kalorii i obserwacja zmian obwodów ciała. Obawiam się jednak, że może to nie przynieść pożądanych efektów.

Jeżeli chodzi o dietę, to pamiętaj aby do każdego posiłku starać się dodać te minimum 200-300 gramów warzyw, bo wygląda to strasznie jałowo.

Zastanów się też nad tym jaką drogą chcesz iść. Weglowdanów masz blisko diety niskowęglowodanowej a tłuszczów trochę mało. Sugeruję iść w jedną lub w drugą stronę. Podbij węglowodany i zmniejsz tłuszcze lub odwrotnie.