Witaj arc_zi :):) przede wszystkim gratuluję zainteresowaniem się tak cudownym dystansem w bieganiu jak sprint:) Myślę, że jak zaczęło Cie to kręcic to fajnie jak bys zapisał się do jakiegos klubu i tam z innymi zawodniakami i pod okiem trenera trenował. Juz od półtora roku trenuje w klubie i jest to naprawde fantastyczna sprawa. Trening, który [...]
[...] póki co aspekt prawny, gdyż autor tematu o to nie pytał. Natomiast jeżeli pod tym kontem chcemy rozpatrywać, to najlepiej brać się za zupełnie inne sporty. Ja proponuję sprint na 100m, różnej maści biegi z przeszkodami, oraz bieg na 1km. A urazy/kontuzje w takich sytuacjach mogą faktycznie wystąpić dość często. I to bez względu jaki będzie [...]
W takim razie radziłbym przejść na interwały 15/45 i sprint robić na maxa i z czasem ucinać trucht/dodawać objętość. Dlaczego chcesz ćwiczyć tylko brzuch i uda? Ćwicz całe ciało. Interwały rób po ćwiczeniach, a najlepiej w dni nietreningowe, a to dlatego, że po interwałach powinnaś być na tyle zmęczona, że nie sposób zrobic dobrego treningu.
:)) haha, no nie, rabunek to nie będzie. Ot takie zawody. 5 km crossu rowerowego, a w zasadzie sprint, no bo dystans raczej krótki. Pytam o źródło energii, bo - choć jeżdżę na codzień - to właśnie jestem po kilku tygodniach leniwych wakacji i forma jakby przygasła. A chcę wygrać i muszę mieć na to siłę. Z góry dzięki za rady. Dwa red bulle na pół [...]
Rozmawiamy w kontekście wytrzymałości beztlenowej dlatego tutaj wykluczam sprinty na rzecz interwałów. Żeby było jasne nie mówię że sprint jest w ogóle "ble" tylko pod Sw bardziej sprawdzą się interwały. Jeden partner stoi z tarczą przy linii bocznej (np. boiska do koszykówki*), a następny partner z drugiej strony (również na linii). Ty stoisz w [...]
hehehe przeciez spytalem wczesniej o sprint,a ty gadasz ze tam zwalniasz,i jakies bzdury o jakims tempie .zastanow sie co gadasz!!wiadomo ze zawody wysokiej rangi sa rozgrwane na 50m,tego mi nie musisz gadac bo troche sie znam:P.jedno jest pewne na 25 uzyskuje sie lepsze czasy i juz!!nie kluc sie:P.hehehe
[...] to dobry spalacz, ale mialem porownanie do leviatana z yohimbina, zreszta sam zobaczysz czy Cie bedzie "klepało" ww trening wydaje sie dobry (choc ja bym czasowo sprint zmienil w niektorych tygodniach poczatkowych oraz trucht w późniejszych) o ile wydolisz w kolejnych tygodniach, poczytaj posty podwieszone na forum z t.interwalowym bo [...]
[...] układ: wt., czw. i sob. ten sam dystans w zakresie tlenowym, stopniowo zwiększany, we wt. i sob. na koniec biegu interwały dla usprawnienia metabolizmu mleczanu - 20sek sprint-30sek luz. Za to w niedzielę tylko bieg tlenowy, do momentu wejścia w zakwaszenie mięśni, powinien być 2-3x dłuższy od odcinków z tygodnia. Jako miernik mleczanu [...]
nie musi byc 30 sek trukchtu i 10 biegu dopasowujesz to do swoich mozliwosci. 2 min rozgrewki truch +bieg=1 interwal zaczynasz od 4-5 konczysz na 25 minutach alcznie znow 2 min rozgrzewki jak nie czujesz dyskomfortu zwiekszasz sprint kosztem truchtu -ja np zaczynalem od 40:40. Pozniej co tydzien dodajesz 1 interwal
[...] przez 5 min i troche rozruszac ramiona ,barki,tulow) i jedziemy tepowki 2min biegniesz na maksa 1 min przerwy tak z 4 serie tego i odpoczynek 10 min nastepnie po odpoczynku sprinty krutko dystansowe,50metrow po 6 razy ale to ma byc sprint a nie zwykly bieg 50 metrow na maksa spowrotem idziesz truchtem i to samo powturzyc to 6 razy i koniec :) [...]
[...] nie będzie Ci sprawiać to problemu w tedy dopiero interwały.pamiętaj o diecie bo możesz się zajechać. -rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -bieg stałym tempem 15-20 minut, co tydzień możesz dodawać 1 interwał jeżeli dasz radę Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-19 19:43:24
Bieganie na pierwszy raz 30 sekund sprintu minuta szybkiego marszu i takie "bieganie" zajmuje mi 10 minut po treningu siłowym (kondycji brak bo ostatnio nie za często sie ruszałem). i bardzo dobrze. Na początek najlepsze są marszobiegi i nawet niekoniecznie sprint tu wchodzi w grę. Masz tu link do treningu dal początkującego biegacza, [...]
[...] no zartuje..sonda fajna...Ronaldo to dla mnie najlepszy pilkarz swiata,smialo mozna go porownac z Pele czy Maradona.JEST PO PROSTU DE BEST .Moj pilkarki idol, zwód,strzal, sprint do pilki no i ta klasyczna 1 po zdobyciu bramki albo rece uniesione do gory i kciukami wskazujace nazwisko z tylu i numer na koszulce lub tez rece rozlozone.TO JEST TO.
po treningu ...ciezko cos powiedziec......jak zwykly trening, nic specjalnego. no moze nogi troche bardziej bola niz zwykle, ale tu tez mozna doszukac sie powodu...bo patrzac kilka dni w stecz zrobilem 5k biegu potem pomiar 0.2k sprint...nie wiem , w mojej ocenie nad czlowiekiem aka ironman nie zostalem :)
Trening planuje robic w poniedzialki, czwartki, soboty. Planuje opierac sie na treningu takim, jak z druzyna. Tj. Sprinty 4x4 (pad powstanie i sprint oka 60 m, potem pad na dupe, plecy, i z obrotami) Sprinty pod górke. Schody. Skipy. Potem troche wytrzymalosciowo.(6km po 2 treningach, 8kmx 2 treningi i 12km x2) Szczerze nie podchodze do tego [...]