sprint

[...] na spacer :-PP Coraz lepiej czuje sprzęt na nodze - chyba znalazłem swoje ustawienie szyny no ale zobaczymy. 1h jazdy z różnym tempem, od spacerowego, po luźne na lekkich sprintach kończąc - wszystko w niskiej pozycji zatem nogi dostały lekki wycisk. Wyszło 16km zatem bez jakiegoś szału... szał będzie jak wyczuje sprzęt już na 100% :-D Miałem [...]

[...] - 4x10 przeskoki boczne przez kijek na wysokości połowy uda - 6x5 wskoków na wysokiego boxa (70cm + 2 bumbery 20kg w sumie około 1m) - 4x60m pchanie sanek, niska pozycja, sprint 40kg - 2 minuty spokojnego kręcenia na air bike - same nogi Później 1h Gym skill - praca na drążku. Szło o wiele lepiej ponieważ obręcz barkowa i ramiona nie były [...]

[...] - zaadaptowałem rolkarskie ochraniacze na łokcie jako ochraniacze na piszczele i przy linie spisały się wyśmienicie /-) Weszło 5 rund i 1 PCL z rundy 6 %-) Końcówka to był sprint bo z liny zeskoczyłem na 20 sekund przed końcem czasu, turbo DU i jak rzucona przeze mnie skakanka jeszcze leciała w powietrzu szybka 1 wrzutka sztangi #-P Długo [...]

Wtorkowy łerkaut EMOM 24' 15x WBS 15x Box Jump 50x DU EMOM 10' Unbroken barbell complex Deadlift + Power Clean + Squat Clean + Front Squat 3 Rundy 20m Walkin Lunges + 20m Sprint ze Sledem CORE 5x 30s ON / 30s OFF Hollow Body Hold Podsumowanie: Nienawidzę miękkich boxów }:-(((;-] Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-01-09 08:50:09

Jak tam paczam na dziennik Fsla, to stwierdzam, że jestem grubą bułą {{:-( Ostatnio jak wiosłował, to zasnęłam przy tym szumie %-)%-)%-) No szum wiosełka taki płynny i regularny dobrze usypia :-PP No chyba, że siedzisz na wiośle to wtedy nie |-) Czwartkowy trening: Warmup: 2k Row 1000m@22spm 600m@20spm 400m@24spm Po tych ostatnich treningach [...]

[...] Jakaś niemoc w planku mnie złapała - może dlatego, że mocno mnie ten trening zmęczył. W ogóle cały dzień zalatany - pobudka 4.50, żeby na trening zdążyć, po treningu sprint na uczelnię, zajęcia do późnych godzin popołudniowych, a potem jeszcze podróż pociągiem i związana z tym nauka. Dobrze, że chociaż masę jedzenia naszykowałam dzień [...]

[...] Push Wyciskanie na płaskiej (znowu słabo ;/) 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 75kg 10x 60kg Wyciskanie hantli siedząc 8x 17kg 8x 20kg 8x 25kg 7x 25kg Rozpiętki na płaskiej 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie francuskie leżąc 10x 20kg 10x 20kg 8x 25kg 8x 25kg Odwrotne pompki na triceps 12x 8x 8x 6x Bieżnia 10 min interwały 2min sprint 1 min marsz

[...] pamięć, więc łatwo można rozjechać plan. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img208.imageshack.us/img208/7862/xnku.jpg Interwały: Godzina 19:00 Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu. Brakło jakieś 2,5 minuty do planu – końcowego wyciszenia. Cały trening to V śr 9,97km/h Tętna nie mierzyłem, za ciemno było i nie [...]

[...] bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 20x5/20x5/18x5/16x5 1e. Pompki w 30sek 20/16/12/11 - ścianka 3 wejścia (coraz lepiej mi to wychodzi ) - wioślarz 1000m: 200m sprint/200m trucht + 3min cool down *pierwsze podejście spalone, złożyły mi się nogi wstawanie to już walka **masakra Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-04-13 12:00:00

[...] 30kg x6 ciężko ale w końcu przy 30kg czułam jak pracują plecy, ciężary zostają 4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10 8kg/ 10kg/ 14kg x7 dobrze szło Interwały 15x 40/20 (sprint/trucht) na orbim Wrażenia ogólne: Trening zupełnie bez mocy, ostatnio coś mi jej brakuje. Tutaj moje pytanie czy jakąś przed treningówkę mogłabym dorzucić czy nie ma [...]

[...] Okazało się, że przebiegłem 2 km, czyli średnie tempo wyszło na 5:00/km. Jest ok. Sam nie wiem. Trzeba by znaleźć biegi na 2, góra 3 km, żeby ten dystans był pomocny... Ani to interwały, ani to sprint, ani spokojne wybieganie, ani... ? Ja to się nie znam, ale zima to czas budowania wytrzymałości... gdzie się podziały u Ciebie długie wybiegania?

- od 8 tygodnia nowe obiegówki, OK - od 7 tygodnia zwiększam sprinty do 500 metrów i wprowadzę większe odcinki czyli 100 m. NIE OK Robisz 400 metrowki. Jak potenacjal 400 metrow sie wyczerpie to wprowadzasz dodatkowe 400 metrow- ale stopniujac. Na pierwszym treningu tylko pierwsze 100, na drugim 150 itd az do 400 dojdziesz. To najoptymalniejszy [...]

[...] trening po krotce: 1. Bieg, rozgrzewka. 2. 5 stacji po 30sek powtorzone 3 razy: bear crawl, dlugie skoki-susy, przysiad z pilka trzymana przed soba, plank, pomki. 3. 4 min sprint 10m na zmiane z partnerem 4. 4min burpees na zmiane z partnerem, po 5 kazdy Miska: /SFD/Images/2015/7/28/6a1b882927ee43bfb5d629050f66b24f.jpg Suplementy: Euthyrox, [...]

[...] - dmq92 w dniu 2020-06-15 09:17:40 To wiadamo ze bedziesz ciol az wytniesz , ale sie pytam jak obstawiasz ;) na oko tak. To co mowisz ma sens,kulturystyka ogółem to nie sprint ,tylko maraton.No chyba że masz przek****ski gen i zaczynasz mając lat 14 , wtedty w wieku 20 jestes juz doyebany jak stary dzik i walczysz o tytuł i hajsy,to może [...]

[...] co nadal trzymam się tego marszo-biegu, bo wiem że 5 powtórzeń HIIT bedzie praktycznie niewykonalne. Póki co sprawdziłem ostatnio lekkiego interwała - trucht 30sek.> lekki sprint 10sek (taki wolniejszy niż maksymalny, tak to ujmę). Tym dobiłem do 6 powtórzeń. Jak na razie trzymam się swojego dotychczasowego biegu, ale dziekuję za uwagę. ad7. [...]

[...] 15-20 powtórzeń. A, byłam ostatnia, ostatnia z ostatnich, tak ostatnia, że jak jechałam z ostatnimi WB to trener spytał się, ile jeszcze mi zostało, bo już zaczynali sprinty :-{. Akurat trafiłam na niedopingującą grupę, zazwyczaj ja najbardziej dopinguję, ale dzisiaj jakoś nikt nie podłapał klimatu, niestety. Trening: Strict press 5x5@75% [...]

Przytarła... wygląda jakby mnie pies pogryzł, bolało w sumie podobnie }:-(. Basen w tym tygodniu chyba odpadnie, raczej mnie z takim czymś nie wpuści nikt do wody. 3.10.2016 Sprint Skill praca rąk, nóg, wprawki, skipy, kilka luźnych prób AFAP: TC 6' 10-9-8-...-1x Deadlift 50/90kg 1-2-3-...-10x Ring Dip 80reps- 3 dipsy z rundy na 7reps AFAP: TC 6' [...]

[...] WOD bardzo fajny, leciutkie martwe, HSPU udało się bez odejścia od ściany w każdej rundzie chociaż przy 4 i 5 już było ciężko. Burpee to formalność, wiosełka niewiele. Do ostatniej rundy nie straciłam oddechu, dopiero przed burpee zaczął się sprincik żeby zamknąć rundę, zeszłam z wiosła i sprint do sztangi żeby coś jeszcze podgonić. Pozdro

Fsl, kurde, aż mi się głupio zrobiło };-);-D. Serdeczne dzięki. Nie mam zamiaru startować w elite ;-). Dzisiaj samotna sesja poranna: Banded sprint (ja ze sledem) 8x20m Strict HSPU 5x5 WOD 5-10-15-20 reps of: Box jump Push press 40/60kg T2B 9:46 Fajnie się biegało ze sledem, nogi tak nie bolały tylko oddech zabierało. Dwa pierwsze ze sledem i [...]

Dobra, to było tak: WOD I TC 14' 3 RFT: 15cal Airbike 70x DU 400m Run 12:51 4 miejsce WOD, 4 miejsce overall WOD II TC 4' For time: 30x Thruster 25kg 100m Run 75m Sled sprint 2:35 2 miejsce WOD, 2 miejsce overall WOD III Part A AMRAP 7' 10x Bar facing burpee 10x OHS 30kg 225 reps 2 miejsce WOD Part B Max weight TC 4' 3x Snatch unbroken anyhow 60kg [...]