sprint

[...] a już trzeba było wiać. Swoją drogą zbliżyłem się do życiówki na rowerze na 10km,ok 25min. Dokończyłem w domu 11.05 interwały 180m trucht + 120m szybki bieg(choć nie sprint) zrobione 8 rund dziś moze też pobiegam. Niestety podjadam ostatnio wiecej słodkiego(coś organizm sie domaga) wiec zwiększe ilosć treningów biegowo-interwałowych [...]

11,07 interwały 4 rundy 1 runda bieg po obwodzie boiska do koszykówki szybko + wolno 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 3rundy 1 runda beep test. 10 odcinków, 40-sto metrowych 3 rundy 1 runda 40m skoków obunóż + 40m marsz 12.07 podciąganie na drążku nachwyt nachwyt średni cc 5x10 nachwyt szeroki cc 5x5 nachwyt wąski cc 5x5 podciąganie [...]

[...] obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m Jak ułożyć sztangiełki do thrusters ?? W sumie dobrze, ze sztangiełki, bo bede je mieć obok rowerku obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x5 2.russian Twist na skosnej [...]

[...] x30 ... na każdą nogę 30, czy po 15 ?? obwod 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m ... czyli jeśli wybiore rowerek to dystans odpowiednio: 300, 600 i 1200m ?? O wiele lepiej mi jest z 7 posiłkami Zmieniony [...]

[...] na 'motylkach' po środzie. Ale pomggły mi dziś technicznie zrobić dobrze thrusters. Siłaa była ) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (7kg) 3.sprint 400m Obli, obczaiłam te rowery, a przynajmniej jeden. Zależy jaki poziom ustawisz, jesli chodzi o naliczanie km. Ogólnie im mnijeszy poziom, tym szybciej się [...]

Dziś: ******************************************************** 1. AEROBY w postaci: SPRINT przez 15 min. tętno 130 - 140 + 3 min. streching; (lało na dworze, więc zrobiłam je w domu) 2. 10 ( + Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; ostatni posiłek bez ww złożonych, 3. BTW : 141 / 33 / 141 ; kc: 1500 (bez warzyw: 500gr), 4. Trening [...]

biegajac na biezni to dopiero jest nudno bo Wy nie umiecie biegać róbcie np. co 500 metrów sprint 100m tempem 14km/h - wtedy te 20min zaczyna sie robić ciekawe

[...] barbel 21 po 10kg triceps 5kg to bylo od niego a ja jeszcze dodalam russian twist 12 x 5kg 3 serie lunches 12 x 20kg kettelbell swings 12 x 16kg lat pulldown 12 x 35kg 5 x sprint po 150 metrow z 50 recovery pomiedzy + plunk 45 sec i rozciaganie 10 minut Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-07-22 17:32:44 Zmieniony przez - lumi2 w dniu [...]

[...] jest bardzo techniczną konkurencją- w przeciwieństwie do joggingu, trzeba umieć prowadzić stopę, odbijać z palcy a nie z pięty, odbić od dwójki itp itd. Żeby nauczyć się sprintu trzeba stosować specjalne skippy/drille, ale podstawą jest bieganie. Żeby umieć biegać, trzeba umieć chodzić. Żeby umieć chodzić, trzeba przynajmniej umieć utrzymać [...]

Jak pogodzić wytrzymałość, podnoszenie progu beztlenowego i rzeźbę mięsni. Tzn. uprawiam sport wymagający dużo biegania, muszę być szybki szczególnie szybki sprint i pierwsze kilkanaście metrów dlatego wprowadziłem HIIT. Ale chcę też jakoś wyglądać żeby nie jak chuchro ale facet. Więc jaki trening siłowy do tego zastosować i czy mogę ćwiczyć na [...]

Pytanko dotyczące treningu HIIT. jaki trening na spalanie tkanki tłuszczowej lepiej czy krótki HIIT ok 5-10min w tym 30 sec trucht 10 sprint czy typowo interwałowy ok 20min w tym 4 solidne interwały ok20 sec a pomiędzy nimi ok 4 min szybki trucht ???

[...] x12 20kg x7 przesadziłam 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg x12 7.5kg x12 10kg x11 -> aero - bieżnia: tempo 10km/h, co 500m sprint 100m w tempie 14km/h (w tym ostatnie 100m) ===> ogółem: 3500m, 20:21min -> rozciąganieee ============================================ zapomniałam rękawiczek, [...]

[...] treningu siłowym. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D%5BT%C5%82umaczenie%5D_Carb_cycling_-_Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html HIIT to na starcie cykl (30 sekund sprint :30 sekund trucht lub 20:40 lub 15:45) ile dasz radę, a po mogą być krótkie aeroby. Na siłowni ćwiczenia złożone (np. przysiady, ławka, wiosłowanie sztangą, [...]

U mnie w gimnazjum były trzy sprawdziany: bieg na 800m, sprint na 100 i brzuszki w 30sekund. Teraz bym to rozpykał, ale kiedyś jako kula nie było łatwo :-P

[...] bo wcale wiele czasu więcej to nie zajmuje. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img827.imageshack.us/img827/223/nr12342705.jpg Interwały: Zrobiłem 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu i tak już styrany. Całość treningu - wyszło V śr 10,21km/h co jest [...]

[...] Chodzą za mną jabłka - takie chrupiące. Kupiłam w Kauflandzie i nie mogę się od nich odgonić. Wczoraj wszedł trening biegowy: 30 min bieg ciągły + 10 interwałów 20 sekund sprint pod górkę i 40 wolno powrót. Sąsiedzi znowu patrzyli spod byka jak nawracałam na górce przed domem %-) muszą mnie mieć za niezłego świra. W każdym razie to [...]

Sobota była wolna od ćwiczeń a dziś: 30 min bieg ciagły żwawo + 7 interwałów 30 sek sprint pod górkę + 1 min powrót. Dziś trening biegowy jakiś taki zamulony był. Wyraźnie czuję zmęczenie i to nie tylko nóg ale całego ciała. I to pomimo jednego dnia odpoczynku w sobotę. Jeśli nie będzie progresu jutro na siłce i zmęczenie się utrzyma chyba będę [...]

[...] na bazie ćwiczeń siłowych. Godzina w sumie. Najpierw rozgrzewka, trochę joggingu. Potem 20min (w parach na zmianę) squat z wyrzutem piłki 10lb + lunges z piłką nad głową + sprint 200m. 10min przerwy i burpees + brzuchy. Efekt jest taki że po niedzielnym treningu i wczorajszym crossficie czuję jakbym nosiła pustaki w pośladkach i cegłówki w [...]

Możesz też robić sprinty na odległość, czyli np. 200m sprint i tyle samo "trucht".

[...] backboard. Once you can do this comfortably set your sights on the rim. Be patient and work consistently and you will see progress in this area. (3) Begin a program of wind sprints. Mark out a track and then sprint for 50 meters, walk ten continuously for five sets. (4) Once you can touch the rim attempt to dunk small objects, like table tennis [...]