skakanka

[...] max , przysiady 20(nie zawsze) Pompki 25, podciąganie podchwytem max , 2. Wiosłowanie w opadzie do klatki 12 Brzuszki25 (nie zawsze) uginanie ramion ze sztangą max 12, skakanka Ćwiczenia robię tak samo w rundach 2.5 min z przerwami 1min. Każde ćwiczenie wykonuję 5 razy. Chciałbym prosić Was o jakieś sensowne poukładanie tego chaosu. Nie [...]

Witam, ulozylem sobie trening pod boks/kicka. Trening polega na wykonywaniu cwiczen po kolei, bez zadnych przerw, kazde cwiczenie po 30 s. Moje pytanie brzmi - czy to zda egzamin. Prosze o wszelkie slowa krytyki, kazania, porady. Z gory dzieki za pomoc Skakanka Pompki z klasnieciem Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli naprzemiennie Proste z [...]

Hej, słuchajcie. Mam 14 lat, 185cm wzrostu i ważę 77 kg. nie chodzę na siłownie, ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. [...]

[...] wiec prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Dostępne sprzęty: -worek bokserski 180cm/~50kg -łapa trenera x2 -zastanawiam się nad drążkiem do podciągania -skakanka -dużo miejsca, czasu i chęci ;) Chodzi mi o trening najbardziej ogólnorozwojowy, poprawienie szybkości, gibkości i kondycji + zrzucenie resztek tłuszczu z [...]

mamy tak. 10 podciągnięć + 20 pompek klasycznych 9 podciągnięć + 18 pompek odwrotnych (triceps) 8 podciągnięć + 16 pompek klasycznych ... 1 podciągnięcie + 2 pompki odwtotne razem to bedzie 55 podciągnięć na drążku i 110 pompek trening ten wykonywać raz w tygodniu ( dzisiaj wykonałem go i czułem,że dostałem w kość więc trening dobry) \ druga [...]

[...] się na kupieniem sztangi, worka i drążka, ale najpierw chce zobaczyć czy uda się może poćwiczyć w domu sensownie. Dostępne sprzęty: -hantle 2x 4kg -łapa trenera x2 -skakanka -dużo miejsca, czasu i chęci ;) Chodzi mi o trening najbardziej ogólnorozwojowy, poprawienie szybkości, gibkości i kondycji + zrzucenie resztek tłuszczu z brzucha. [...]

[...] znowu zaczac cwiczyc z tym ze z powodow podanych powyzej chcialbym ulozyc sobie lekki i krotki trening ... Wyglada to tak: Rozgrzewka (wymachy ramion, bieg w meijscu itd. + skakanka) Pompki 3 serie max. (kazda seria inny rozstaw rak) Przysiady 3 serie max. Brzuszki na lawce skosnej 3 serie max. (brzuszki proste i skosne) Podciaganie na drazku 3 [...]

[...] ze względu na ograniczony-i to znacznie- czas zmuszony jestem do prowizorki :((( sprzęt jaki posiadam to hantle( 1,3,6,9,11kg) sztange, ławeczke(+na nogi), ekspandor, skakanka, worek treningowy. ułożyłem sobie taki plan - tzn właśnie teraz go wymyśliłem. RANO: pn,śr,pt rozgrzewka-krążenia, troche strechingu. wt,czw, [...]

Hej, słuchajcie. Mam 14 lat, 185cm wzrostu i ważę 77 kg. nie chodzę na siłownie, ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. [...]

[...] w branie 12/12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie 12/12/10/10 Prostowanie rr z hantelką za głową 12/12/10/10 Skłony boczne z obciążeniem 12/12/10/10 Piątek: Plecy+barki+skakanka Ściąganie drążka do klatki ( wąski uchwyt ) 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10 Martwy ciąg 12/12/10/10 Odwrotne Rozpiętki na ławce leżąc przodem [...]

Tak więc zaczynam Pon i Czw (nogi,klatka i barki): 1)bieganie (6-9 km) 2) rozgrzewka 3)skakanka 15 min 4)stepper 10 min 5)pompki klasyczne 4x30 6)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 7)pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x30 8)skakanka: *200 podskoków obunóż *podskoki na 1 nodze (po 50 na każdą nogę, co 10 podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w [...]

[...] łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemiałem czasu an sprawdzenie Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki skakanka aerobik z kasety w domQ Odżywianie: niewiem ale niedużo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: niema Preferowane formy [...]

Mam takie pytanko... Czy codzienny jogging/skakanka, i ogólne ćwiczenia na wybrane partie ciała wystarczą do zrzucenia wagi? Nie chce się angażowac w siłownie, gdyż nie mam w planach rozbudowania mięśni, lecz raczej wyszczuplenie ciała i zrzucenie kilku kilo nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Staram się jeść 5 małych posilków dziennie, duzo [...]

[...] - trening muay thai 18.00 - bieg do domu 19.00 - jeżeli na treningu nie było ćwiczeń typowo na brzuch, szybka seria brzuszków na każdą partię mięśni Wtorek: 3 serie pompek, skakanka około 30minut, seria brzuszków na każdą partię mięśni i jak czas pozwoli to bieg w terenie z 30minut, Środa: 16.45 - bieg na trening 17.00 - trening muay thai 18.00 [...]

[...] wzrost: 175cm waga: 78kg, od lutego schudłem 10kg cel: dalsza efektywniejsza redukcja mój plan z założeniami i suplami do oceny i pomocy DT: 7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g białka, banan 15 – obiad(low carb), porcja warzyw, mięso [...]

[...] w ktorym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda w ktorym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch uprawiany sport lub inne aktywnosci : dziennie, bieganie, brzuszki, skakanka, skłony, przysiady, orbitek ( mam zamiar ) Co lubisz jesc na sniadanie : sniadan nie jadam wogole Co lubisz jesc na obiad : mieso ( kurczak, schabowy, pieczen ) ryz, [...]

[...] i na tempo, zatem powoli, systematycznie ale do przodu. Trening ogólny - 3 razy w tygodniu (Pn-Sr-Pt): - rozgrzewka składająca się z 10 ćwiczeń po 10-15 powt. - areoby (skakanka): 5x 35 sekund - przerwy po 60 sekund, planuje w każdym tygodniu zwiększać o 2 sekundy NOGI 1. Wspięcia na palce jednonóż stojąc: 4x20 powt. 2. Wykroki: 12/10/10/10 [...]

[...] 8 i 3 seria to samo. Treningi pon,śr,pią wt,czw,sob ćwiczę brzuch-3 ćwiczenia na proste i 1 na skośne, Zginacze i prostowniki przedramion 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie. Dojdzie skakanka i rowerek stacjonarny Plus od września 4 wf, siłka dodatkowa i 2 SKS-y jako aeroby :P Ten brzuch, przedramiona, skakanka i rowerek mają być jako "areoby". O diecie [...]

[...] wzmocnienia motywacji i pobudzenia do treningów. Prosiłbym sprawdzenie planu treningowego, jego rozlozenia w tygodniu oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka - jedno z tych 30-60 minut. Spalacz: 3x po 1 tabsie przed sniadaniem obiadem i kolacja Wtorek: Nogi triceps brzuch/ Spalacz: 2 tabsy przed sniadaniem i 2 tabsy 30 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x5 (zrezygnowałem z dipów z ciężarem przez uczucie dyskomfortu) Po każdym treningu siłowym jeszcze krótka sesja tabaty: Burpees, walka z cieniem, skakanka (aktualnie plank, gdyż skakanka doznała awarii) - 30 sekund pracy, 20 sekund przerwy, 4 serie, minuta przerwy między seriami. Aktualna waga 90 kg przy 185 cm [...]