skakanka

[...] proste 180 cm, gryf łamany, jedna para hantli z możliwością zmiany obciążenia, jedna para hantli winylowych po 2 kg, ławeczka do brzuszków skośna, drążek do podciągania, skakanka, atlas posiadający 70 kg obciążenia z możliwością regulacji co 5 kg, piłka fitnesowa, uchwyty do pompek, ławeczka płaska z możliwością regulacji nachylenia. stojaki [...]

Najważniejsza jest Dieta potem trening... 1. Może być: bieganie, rower, skakanka, przysiady, przysiady na jednej nodze, wymachy nogą w bok lub do tyłu....fitness, siłownia, tańce, 2. min. 3x w tyg. intensywność zależy od Ciebie, przynajmniej musisz dać z siebie te 80% 3. tak, można 4. może być z rana przed śniadaniem albo na wieczór zależy jak [...]

[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]

Skakanka pół godziny dla łydek i dla rozgrzewki, stretching oczywiście też. Na prostownik pleców martwy ciąg, albo to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif. Podnosze też hantle stojąc nad głowe wyjściowo trzymając je tak jakby do podciągania podchwytem - nie wiem jak to opisać lepiej, sory. Dodatkowo 5 serii rozpiętek ale [...]

Sam nie wiem co sądzić o tym a6w, na pewno efekty nie są proporcjonalne do włożonego wysiłku. @Krzyh93 co do "normalnej kulturystyki" to może być ciężko, bo nie mieszkam w mieście i do najbliższej siłowni mam około 25km, raczej szukam domowego sposobu. Możecie mi polecić jakąś dietę? Skakanka jest dobrym ćwiczeniem aerobowym?

Kondycja i wytrzymalosc (zwykle fazy wolne i szybki skakania - tak jak w walce), koordynacja ruchow (nogi, rece.. i jeszcze skakanka ;) oraz tzw. "lekkosc" na ringu

no dobra skakanka jest oki to prawda ale minusy? czy to nie bedzie troche kolan czy kostek konczylo? Male jest piekne

Kozystajac z okazji (nie chce zakladac nowego watka) mam pytanie: ile razy w tygodniu biegac. Chce sobie wyrobic kondycje, narazie biegam po 20 minut dziennie, ale zastanawiam sie czy niezrobic tak aby biegac do drugi dzien a w dni wolne od biegania skakanka tez ok 20 minut.

czyli mam zmienic to na: pon- skakanka, brzuch wt- koszykowka sr- ramiona, klatka czw- brzuch piatek- wolne sobota ramiona klatka brzuch niedziela wolna ?? czyli mam wykonywac tylko te cwiczenia tak? robic tylko motylki lub pompki czy to i to?

pon- skakanka brzuch wt- kosz sr- ramiona, barki czw brzuch, pompki piat- wolne sob- barki, ramiona,brzuch niedz- wolne tak?

Nene no nic tylko do dziennika wracać, jak się skończy wyzwanie taki miałaś dobry wstęp na rozpęd a ze skakanką szalejesz!

Dzień 14 + skakanka wykonany

Mogę prosić o pomoc? Proszę o poradę co mam zmienić i jak ułożyć plan ćwiczeń. Dzisiaj wykonalam taki trening:(3x10) 1.Przysiady 2.MC 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie na piłce 5.Wiosłowanie 6.Uginanie ramion 7.Plank na piłce Na 2 dni w tygodniu zaplanowałam 1.Burpee-12x, przysiad-14x, popmki-14x, pajace-60x- 5 obwodów 2.Turlanie piłki [...]

to ja sie dorzuce z swoim pytaniem.... jak wzmocnic staw skokow który byl w przeszlosci uszkodzony...jakie cwiczenia?? skakanka moze byc??

może być skakanka, mogą być wspięcia, bieganie. Chyba każde ćwiczenie, byle nie brać zbyt dużego dodatkowego obciążenia odrazu.

[...] kopie watrobe, IMO warto miecp od reka chodzby 1 op. kup sylimarol 70mg kosztuje chyba ok. 7zl Co do boxu to lepiej sobie daruj latwo nabawic sie kontuzji a wtedy to ch*j strzli cykl... i forse na niego oraz prace wlorzona w niego Chyba ze traktujesz to jako aerobik (skakanka, bieganie, skakanie do okola worka nawalnie w gruche itd... to spoko)

[...] szczeke na kazda forme treningu czy to bieganie czy siłownia( to tak troche z przmruzeniem oka) ale oczywiscie na basen nie brał bym hahah bo to sie zle skonczy, czy to skakanka czy worki czy walka z cieniem zakłądaj sczeke nie mówie ze masz zagryzac jak podczas sparingu(bo podczas sparingu to koniecznosc aby własciwosci ochronne szczeki [...]

[...] zaczynam od 50 kg 2x8-10 (zwiększam o 5 kg i po 2 serie każda) + triceps (6-8 seri od 25 kg i po 2,5 kg zwiększania co 2 serie) czwartek,piątek,sobota: duuużo biegam, skakanka , brzuszki oraz ćwicze dipsy, podciągania i muscle up (potrafie od niedawna) wszystko na świeżym powietrzu. :) Nie wiem czy to najlepszy plan ale chyba zaczne go [...]

[...] nabawic kataru, albo cos w tym stylu przy budowaniu sylwetki (lub wlasnie przy robieniu wytrzymalosci) trzeba cierpliwosci uda wzmocnisz np przysiadami + jakims cwiczeniem na dwuglowe (nie wiem jakie masz warunki sprzetowe wiec nie jestem w stanie powiedziec jakie) lydki - wspiecia, rower, wchodzenie po schodach (jak przedmowcy pisali) i skakanka

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html skakanka może posłużyć jako rozgrzewka, CZYTAJ ! :-)