skakanka

07/02/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 38 Aktywność: Kroki: 8,5k Skakanka: 30min Trening Trening - domowy z gumami z piorytetem na tył uda i brzuch + 4min tabata Dieta: 2100kcal 126/60/275 1. Jajka sadzone z szynką i chlebem, warzywa, jabłko 2. Naleśniki z twarogiem i owocami 3. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, melon [...]

Niedziela - Aktywność: Kroki: 9k Skakanka: 20min Trening z gumami (tył uda, pośladki) Dieta: 1800kcal 1. Twaróg z owocami i orzechami i chrupkie chlebki 2. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, ciecierzyca suszona 3. Łosoś, surówka z kapusty pekińskiej

14/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność Kroki: 11k Skakanka: 35min Trening z gumami (przód uda, brzuch, barki) Dieta: 1900kcal 1. Kanapka z wędzonym pstrągiem, serem kozim, awokado i warzywami, jabłko, czekolada 2. Pierś z kurczaka z pieczoną pietruszka i surówką z kapusty, pół babeczki, suszona ciecierzycą 3. Skyr, jabłko, orzechy Wzięło mnie w [...]

Czyli robisz przerwy między seriami tak? Ja lubię skakać ciągiem. Może wyjściem byłoby robienie DU cięższą skakanką a pomiędzy skakać z lżejszą. A jakiej długości lubisz trzymać skakankę?

21/03/2021 DNT Tydzień 1 Aktywność: Kroki: 10000 Skakanka: 30min Pierwszy dzień wiosny a nadal trzeba kurtkę zimową zakładać. Nie mogę się doczekać wyższych temperatur :-) Dieta: 1900kcal 1. Placki dyniowe z truskawkami 2. Stek z pieczonymi ziemniakami i warzywami, suszona ciecierzyca 3. Wafle z twarogiem i owocami Nie ma to jak dobry stek :-) [...]

Środa 21/07/21 DT Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 (20/60/90) 110/110/110/110 (20/50/70) 80/85/85/90 Spory skok w porównaniu z ubiegłym tygodniem ale stwierdziłam, że się pieszczę biorąc 80-90kg na 8 powtórzeń. 2. Uginanie nog na maszynie siedząc 4x10 T2010 25/27/27/27 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 20/20/20/20 16/16/16/16 4. [...]

[...] nudzić na siłowni. Cztery tygodnie tym planem mi zostały. Później pewnie akurat wypadnie przerwa na święta i po powrocie kolejne sześć tygodni mam rozpisane. Poza siłowymi skakanka średnio 3 razy w tygodniu. I rowerem cały czas do pracy dojeżdżam. Także bez zmian jeśli chodzi o aktywność :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 16/11/2021 [...]

[...] 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 5kg 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 32kg 29kg 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 12kg 12kg 10kg 10kg + spacer + skakanka 20min Dieta: 1800kcal 128/50/208 1. Jajka sadzone z chlebem, serem i warzywami 2. Ryż z twarogiem i owocami 3. Rosół z kurczakiem i makaronem, skry z owocami Wzięło [...]

[...] 9kg 9kg 8kg 8kg 8kg 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 32kg 32kg 32kg w pierwszych czterech, później 29kg 29kg 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 5kg 5kg 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 32kg 32kg 29kg 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 12kg 12kg 12kg 10kg 10kg + spacer + skakanka 20min Dieta: 2000kcal 140/50/250

[...] 5kg 5kg 5kg 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 32kg + 34kg 32kg 32kg 29kg 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 12kg 12kg 12kg 12kg 10kg 10kg + spacer + skakanka 20min Dieta: 2000kcal 130/56/260 Naleśniczki tradycyjne i odchudzone :-) /SFD/2022/3/21/14f8697dcac0461dad4fcbbc96de22ac.jpg [...]

17/04/22 Redukcja dzień 15 Trening B 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6/16 8/10/10/12/6 8/10/10/12/6 8/9/10/12/6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/8/8/8/8 27/32/34/36/36 27/32/34/36/36 27/32/34/34/36 3. Wiosło sztangielką 10/10/8 18/18/20 18/18/20 16/16/18 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8 14/12/12 12/12/12 12/12/12 5. [...]

Skakanka super :-) Nie odczuwasz negatywnych skutków tak niskiego tłuszczu w diecie? Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-05-02 17:39:11

Cały czas treningi zgodnie z planem. 4x siłowy + 66km na rowerze + 3-4x skakanka, kroków nie liczę. Dieta też zgodnie z planem. Wprawdzie zdarza mi się, że w dni kiedy mam dzień niski akurat jestem mega głodna i zjem więcej niż było w planach, ale później wyrównuję sobie to w kolejne dni, ujmując nieco kalorii z dni wysokich. Średnia kalorii z [...]

Dzisiaj moja nowa skakanka ma być dostarczona; taką sobie zamówiłam o. Teraz tylko zrobić rozeznanie w terenie, znaleźć jakieś przyjazne dla kolan podłoże w okolicy i można zaczynać naukę :-D /SFD/2018/1/11/468d79cd9883499b82f749283993104c.jpg

ja tez zaczynałam od razu od takiej :-D uważaj, bo jest szybka i się można nieźle pochlastać %-) aż zatęskniłam za skakanką, może tez sobie kupię :-D

[...] siłach. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie wznosy kolan do klatki 3x15 wznosy kolan do klatki 3x20 ab wheel 3x12 ok. Na koniec skakanka. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/02/2018 11:42:43

18/02/18 DT tydzień 18 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg I to by było na tyle bo kolano zaczęło mnie boleć. Co to jest z tym kolanem?? Ja obstawiam że masz [...]

[...] piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) lubię to :-) + skakanka 30min ++ Już miałam skończyć skakać, po 30minutach ale jeszcze kolega przyszedł i mnie namówił, żebym poskakała z nim. To poskakałam i mnie pokarało, bo zaczęła mnie [...]

[...] pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) lubię to :-) Fajnie + skakanka 30min ++ Już miałam skończyć skakać, po 30minutach ale jeszcze kolega przyszedł i mnie namówił, żebym poskakała z nim. To poskakałam i mnie pokarało, bo zaczęła mnie [...]

Z tą skakanką to jakiś kosmos 88-O :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-18 11:46:31