skakanka

[...] całe ciało masz tu linka do fbw albo treninga domatora. Rozumiem że ciało trzeba całe rozwijać ale aktualnie bardziej chciałbym sie skupić na górnych partiach + bieganie i skakanka(dodatkowo treningi w ręczną). http://www.sfd.pl/Czysta%2C_pierwotna_SI%C5%81A...-t657357.html Ten temat wydaje mi sie przydatny wiec dodam Zmieniony przez - biscuss [...]

[...] 74 kg Klatka 100 cm Biceps 33 cm Obwód pasa 92 cm Sprzęt: Sztanga(20kg) Obciążenie do niej 2x5kg, 2x20kg Hantelki 2x6kg, 2x10kg, 1x12kg Sprzęt pod pompki, ściskacze do rąk, skakanka Posiadam: Determinacje, dyscyplina fundusz w okolicy 400-500 ziko na miesiąc Liczę na wasze wskazówki i pomoc, nie chce polegać na kalkulatorach ogólnodostępnych [...]

[...] bilansem kalorii oraz wyłączyć cukry proste i ograniczyć węglowodany złożone. Wiem też, że powinienem dołączyć do swojego zestawu treningów interwały i ćwiczenia aerobowe (skakanka, biegi, basen). Słyszałem też o brutalnych kursach, gdzie niektórzy bokserzy po 3-4 dni byli na samych kubusiach, byleby tylko redukować wagę. Już kilka razy [...]

[...] porannym treningu dwa posiłki i następny trening, na rozgrzewkę trening na szybkość ciosów typu worek 15szybko 45 przerwa/bieg bokserski 3min 10szybko 30 wolno i tak samo skakanka + po tym, trening mma w sekcji ok 2h + rozciaganie. Oczywiście dieta oraz suplementy dobrze dopasowane. ( Co sadzicie o takim połączeniu, czy może lepiej po [...]

[...] od razu śniadanie. Trenuję trzy dni,po czym robię dzień przerwy.Zaczynałam od od trenowania co drugi dzień. Piję niegazowaną wodę około 2 litry dziennie. Moje trenowanie to skakanka z obrotomierzem (45 minut z krótkimi przerwami co 100 podskoków,dociągam w taki sposób do 3000 podskoków),a po skakance kręcę hulahop z obciążeniem 1,2 kg 15 minut w [...]

Witam więc trening zaczynam od: 1. Rowerek stacjonarny 15 min 2. rozciaganie jakies 25 min 3. skakanka 10 min 4. refleksówka 5 min 5. 20 minutowy program na siłe i rzeźbe a. Rwanie 2s 8p b. Przysiady 2s 12 p c. Przenoszenie sztangi nad klatką 2s 8p d. Wyciskanie sztangi na ł. poziomej 2s 6p e. Dzien dobry 2s 8p f. [...]

[...] początek te podstawowe: Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie (wiek 24, wzrost 174, waga 75, 3 treningi siłowe tygodniowo po 45min i 1 do 2 treningi"rozgrzewki bokserskie" skakanka + worek bokserski 30min. Zapotrzebowanie liczyłem z kilkunastu kalkulatorów i prawie z każdego wychodzi inaczej. Przyjołem 2400kcal - 500 =1900kcal a zatem 150 g [...]

[...] jest duzo ale za duzo cukrow, zdecydowanie za malo bialka. Na drugie sniadanie jemy jakies bulki, jablka jakies batony lub czekolady.Dodam ze codziennie biegam po 5km i skakanka 20 min plus aeroby no i dam rade 4 pelne treningi zrobic na silce w tygodniu Wiec moje pytanie brzmi jak odzywy dobrac zeby uniknac spadkow dalszych i wrocic do [...]

[...] czasami 3 więc to się zmienia, pływanie ok 1h tygodniowo, nie wiem czy to się liczy ale mam słabą pamięć a mieszkam na 3cim piętrze więc troche latam do sklepu w tą i z powrotem xD CEL: SIŁA A i mam drążek więc można go dołączyć do ćwiczeń, znajdzie się też jakieś podwyższenie i skakanka :D Zmieniony przez - Bartas1996 w dniu 2010-07-26 20:45:39

[...] płasko 12.10.8.6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10.10.8 Wyciskanie skos 10.10.8 Wyciskanie skos sztangielkami/skos rozpietki 10.10.8 +Brzuch i skakanka 30 min po treningu uginanie ramion ze sztangą 12.10.10.8 uginanie naprzemienne 10.8.6 uginanie młotkowe 8.6.4 Środa wiosłowanie sztangą 12.10.8.6/podciąganie na [...]

[...] z tym problemy. Tak, aby nie marnować cennego czasu to mógłbym zbudować u siebie siłownie pod kątem nauki sztuk walki? tzn. na początek zakupiłbym hantle, worek treningowy, skakanka,piłka lekarska,drązek , a potem dokupywałbym sprzęt. (rękawice mam) Chodząc na muay thai przez ten krótki okres czasu załapałem jak trzymać garde, wyprowadzać proste [...]

[...] w warunkach domowych. Posiadany sprzęt: hantle, drążek, ławka prosta (sztanga obciążenia 2x10kg + gryf, ma tzw. motylki i urządzenie do mięśni nóg), rowerek stacjonarny, skakanka. Inne treningi: wtorki 2 godziny spędzam na hali, sobota - mecz ligowy. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć jakieś sensowne ćwiczenia na 3 dni treningowe. Najlepiej [...]

[...] 5 kg) może mi pomóc? Macie może jakieś plany treningowe? I jeszcze jedno, jeśli mam trenować nogi to gdzie je wcisnąć? Bo trenuję od Poniedziałku do Piątku Interwały a potem skakanka i bieg bokserski.. No i dochodzą do tego w niektóre dni treningi z trenerem.. Czy mógłbym te treningi wcisnąć w Soboty i Niedziele? Z góry dzięki za pomoc!

Plan na Siłe i Mase Idzień :(progresja) 1-wiosłowanie sztanga (12,8,8,6,6,4,) 2-wunoszenie sztangietek bokiem w górę4x(6)bez 3-wyciskanie w siadzie (barki) (12,8,8,6,6,4) 4-martwy ciąg (12,8,8,6,6,4) 5-wisołownie sztangą jednorącz w opadzie 4x(12,8,8,6,6,6,) 6-sklony te sztanga trzymana na karku 3x (6 powt.) 7-unoszeie ramion w siedząc stojąc [...]

Witam. Trenuje Muay Thai, moim celem jest zbudowanie żelaznej kondycji pod zawody, w tym celu ułożyłem trening obwodowy który będę wykonywać w dni wolne od treningu w klubie, po treningu siłowym na siłowni (aktualnie Fbw). Plan układałem z pomocą Internetu i własnego doświadczenia zdobytego do tej pory trenując MT. Poniższy plan jest elastyczny [...]

[...] żadnej dity itp!!. Wiec tego 10 lipca zacząłem biegać po 15 min. Stopniowo zwyższałem długość biegu aż do 30 min. Do tego po zajściu do domu serie brzuszków i pompek, skakanka i rower. Ćwiczyłem tak od 10 lipca do 14 sierpnia, bo wtedy miałem bliskie spotkanie palcy u ręki z kosiarką wiec stop z treningami. Przez miesiąc od 14 sieerpnia, [...]

[...] #triceps * pompki z wąskim ułożeniem dłoni 3 serie po 10 powtórzeń * francuskie wyciskanie hantli za plecy jednorącz 2,5 kg 3 serie po 15 powtórzeń #biceps * uginanie hantli stojac chwyt mlotkowy 5 kg 3 serie po 30 powtórzeń * uginanie sztangi stojąc 10 kg 3 serie po 30 powtórzeń #po treningu * rozciąganie * skakanka * bieganie

Cześć, Jako, że od dłuższego czasu nie miałem do czynienia z żadnym wysiłkiem fizycznym (kontuzja pleców, nadgarstka, brak chęci), postanowiłem się ogarnąć i zacząć znów regularnie ćwiczyć. Aktualnie posiadam drążek, worek bokserski, skakankę. W poniedziałek dojdzie do mnie kettlebell - 20 kg; i wałek do ćwiczeń (na mięśnie brzucha, mój ulubiony [...]

[...] formy aktywności fizycznej:wlasna mini silownia (lawka regulowana,modlitewnik,gryf prosty,gryf lekko lamany,hantelki,obciazenie),pilka nozna,pilka reczna,tenis stolowy, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosuje pure creatine sfd Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dziennie b=125g , w=280g t=76g (nie trzymam diety ale [...]

[...] :) OGÓLNY CEL TO REDUKCJA!!!+ MOŻLIWY PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ SIŁOWE: poniedziałek-klatka+ tricepsy środa-bicepsy+nogi piątek-plecy naramienne AEROBY,INTERWAŁY: wtorek-skakanka 40min czwartek-basen 1,5h sobota-orbitrek/interwały 10x50-8 serii przy aerobach super sesje na brzuch. MOŻNA ZAGLĄDNĄĆ W DZIENNIK :) zapraszam Wrazie zastrzeżeń co [...]