Czekam aż Młody zwolni mi dywan i biorę się za trening. W tym czasie napiszę coś. Gdybym zaczynał przygodę z żelazem, albo inaczej: gdyby mój syn chciał się za to brać, to po ojcowsku powiedziałbym mu tak: "Borys - zacznij od siły i gibkości. Musisz mieć silne mięśnie i sprawne stawy. Pracując nad siłą wytrenujesz również układ nerwowy, chociaż [...]
[...] (mogą być zarówno leżąc, jak i stojąc). W II bym raczej polegał na czasie, bo chyba nie liczysz do setki każdego ciosu? Pkt 7 powinieneś rozdzielić na dwa punkty po 3 min (skakanka + walka z cieniem). Tak samo w 9 uważam, że 5 min to trochę za dużo i powinieneś to rozłożyć na dwu lub trzyminutówki. Dlaczego w III zamiennikiem 4 min biegu jest [...]
stary w okresie budowania masy powinienes tylko trenowac silowo duzo jesc i spac, kazda inna aktywnosc fizyczna jest nie wskazanaskoro masz taki zapal do robienia czegos to odsylam do czytania artykulow. linki do artykulow podano ci juz parokrotnie.
Podsumowanie potreningowe (6 i 7) Oba przebiegły pomyślnie. Nakręciłem filmik więc niedlugo wrzuce. Co myślicie o skakance jako Aerobie. Nie lubie biegać. Ze sportów to chyba tylko noga i pływanie. Skakanka wydaje mi się dobrym wyjściem. pozdro PS: Pisać coś, chociaż raz na jakiś czas, że wchodzicie xD.
Wiadomo, że zamiast biegania może być rowerek, ale z tym trudno w zimę. Nie wydaje mi się, żeby skakanka była taka dobra.. Przede wszystkim podczas skakania nie jesteś w stanie kontrolować tętna i nie jesteś w stanie skakać równym tempem przez 30minut. Jeżeli lubisz pływanie - tak z 30-40min. na pływalni wydaje mi się lepszą opcją PS. Ja wchodzę [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0db4ea313a745a8ae40d5a8ff6832f8.JPG CARDIO Dzisiaj tabata: -30s/10s praca/odpoczynek -30 obwodów - push press/pompki/burpees bez wyskoków/skakanka/scyzoryki czyli wychodziło 6 takich zestawów -całość 20min jak łatwo policzyć Ładnie masakruje, przy pierwszym obwodzie zrobiłem około 20 pompek przy ostatnim nie [...]
DT DZIEŃ 41. Piąteczek! I to piąteczek trzynastego! Czyli siłownia/praca/ze 3h wolnego na ogarnięcie pierdół/praca i wreszcie będę się mógł wyspać. Mam nadzieję, że uda się zasnąć przynajmniej na 8h i pies nie będzie z rana budził. Także standardowo pobudka o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w [...]
spoko, wklejaj jak chcesz coś zaradzimy:p ogólnie ja tam nie jestem zwolennikiem splitów;D ale jak juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p [...]
Mariusz-bardzo fajnie z tą skakanką.Czyli cały czas się ruszasz :) -a na drążku i poręczach też coś jeszcze robisz? Tutaj strasznie mocny gość: https://www.youtube.com/watch?v=gUYMisUZjIc
[...] jest u Ciebie bardzo ładny - nie spodziewałem się tego!! Łukasz - Np; wczorajszy trening miałem taki ; Mieśnie brzucha + rozjazdy na kółku, deskorolce, następnie 50 wykroków chodzonych z 20 kg , następnie pół godziny skakanka. Film z wykrokami chodzonymi z 20 kg pokaże niebawem... Zmieniony przez - konik506 w dniu 2014-09-24 15:37:47
snowee więcej, no cóż mnie bolą %-) Trzeba je robić bo inaczej nabawisz się blokad, przykurczy albo w najgorszym wypadku kontuzji, nie osiągniesz takich wyników bo coś Cie zablokuje i po ptakach ;-) Wcześniej zwracałam uwagę jedynie na drille dla biegaczy ze strony Mobility WOD, zresztą polecam kanał Kellego Starrett na youtube. Znajdziesz tam [...]
[...] początki są trudne (biorąc pod uwagę ile czasu nie jadłam) - ale się staram i dziękuję bardzo _kavva_ Choć teraz przez najbliższe dni pozostaje mi tylko bieganie - rolki i skakanka - siłownia niestety zamknięta. matylda88 na wszystko można znaleźć sposób. Ja nie ukrywam, że w niedziele wielkanocną skusze się na kawałeczek sernika albo takiej [...]
do crossfitu podchodzę bardzo ostrożnie, szlifuję technikę a ciężar mam niewielki. Po prostu szukałam coś nowego a i rywalizacja jest bardzo motywująca :P Chcę też zwiększyć moją wytrzymałość bo tu jest raczej średnio. Cross jest tylko dodatkiem. Wkleję trening, ktory aktualnie wykonuję. Nie zapisałam źródła, ale najprawdopodobniej z forum sfd T [...]
[...] po 20 x wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku 3x10+3xmax +po 20x unoszenie nóg z leżenia/ ze zwisu na drążku kółko z oparciem nóg o drabinki 3x max ( ok 5-7) Po treningu skakanka 100 + trucht 20 min, speed 6,5 Wiosłowanie wogóle mi nie idzie, nie umiem wyczuć tego ćwiczenia. Wydaje mi się że za bardzo szarpię. Co jeszcze robię nie tak? [...]
[...] 6.unoszenie naprzemian ręki do ramienia ze stania na rękach 3x10 3x10^ Pl 3x12 7.interwał +brzuch nauka db unders 3×70du co 10/wznosy brzuch10/rece10plank +2x100/jw Tylko skakanka co 5 du ok 100skokow w 2s Pl 4s: sk co 5 du 70/wzn z drazka po 7 na str/łokcie do kolan z planka 7str + x100/j.w Ewidentnie najbardziej spadła siła pleców {{:-( [...]
[...] b/dead bugx12/plank boczny *2x17 aktywacja pośladka z gumą: unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht z łączeniem i odw /ht jednonóż pięty na bosu *6x100 skakanka dzisiaj jak na złość du w ogóle nie wchodziły więc pozostałam przy pojedynczych Pl j.w Do oceny 40kgx5 https://www.youtube.com/watch?v=asf9c9xSVHA