Fajnie, skoro jestes przygotowany do inerwalow, to mozesz je wprowadzic 2-3 x w tygodniu. Kolejne 3 dni poswiecilbym na trening wytrzymalosciowo-silowy -> skakanka, crossfit, rozciaganie.
[...] Clean bardzo lekko mi dzisiaj wchodziły. Na pewno lepiej niż tydzień temu. 30sec pracy / 60 sec przerwy GTO zabija. TnG i unbroken wszystko z tym, że w 4 i 5 rundzie ostatnie powtórzenie idealnie nie wyglądało :-P W WOD najgorsza była skakanka. tak mi spięło łopatki i najszersze, że ciężko było trzymać tą skakankę%-) dzielone na 5 -7 razy....
no właśnie nie ma robimy zawsze 12 rund : worek, pilka lekarska, skakanka, bieg w miejscu / walka z cieniem i tak 3 obwody i potem tarcze i zawsze to samo troche się to robi monotonne bo już 1,5 raku większość treningow robimy to samo
no to jednak w moim przypadku jako aero bedzie skakanka, skoro kompleksy nie sa za dobre Wypiska z treningu wieczorem, cos okolo 20, moze bedzie jakis filmik z siadow czy cos :)
[...] 15 powt ok. 30 sec przerwy między seriami Jako że siłownia była dziś czynna do 20 to łydek nie zdążyłem zrobić i zamiast kardio zrobiłem stosunkowo lekkie interwały: 1 min skakanka( w miare możliwości jak najszybciej)+ 1 min odpoczynek x 10 Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś kurczaka+ 330 g makaron p [...]
Bardzo chętnie pokazałbym Wam jak wygląda moja skakanka, która właśnie przyszła do domu, ale niestety ja w pracy a paczkę odebrała moja kochana żona. Więc ewentualne zdjęcie dopiero jutro :-)
[...] piersiowej 4. wyciskanie sztangielek siedzac 5. prostowanie tułowania na ławce 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciagu 8. uginanie nog 9. przywodzenie/ odwodzenie nog na maszynie 10. wspiecia na palce a potem skakanka 15 minut ze zmiennym tempem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbc59e4e90eb4e8ca9c3967588ad8f6e.png
Witam. Mam 178cm i ważę 70kg a mój wiek to 28 lat. Od 8 lat nie mogę przybrać na masie i nie ważne ile czego bym nie zjadł. Wyprzedzając złośliwe pytania powiem że nie mam tasiemca ani innego syfu. Uprawiam kolarstwo górskie już od 4 lat, gram w sporty rakietowe, biegam. Ogólnie rzecz biorąc jestem bardzo aktywny fizycznie i jem dosyć sporo. Moja [...]
[...] przepisywać. ;/ Dzisiaj drugi dzień uczyłem się skakać na skakance. Początkowo frustracja, ale powoli zaczynam chwytać i nawet zaczyna mi się podobać. Nie dziwię się, że skakanka jest tak chwalona jako trening cardio, naprawdę zużywa pokłady energii w krótkim czasie. Co do wagi ciała, szału nie ma, wahała się, a nawet spadła trochę po [...]
[...] rozporowy - myślę nad ściennym, albo sufitowym, żeby wreszcie móc się podciągać szerokim nachwytem, ale jeszcze z tym poczekam, na razie chcę zbudować trochę siły na tym, - skakanka z rzemienia. :) W planach jest zrobienie prowizorycznego wyciągu przez przewieszenie liny z obciążeniem na drążku rozporowym, ale na razie mogę się obyć bez tego. [...]
[...] zaczekać do "uruchomienia" mojej małej sali treningowej, bo teraz bym się nie mógł chyba poruszać w swoim pokoju %-)}:-( Pierwsza wersja wygląda tak: 1. Rozgrzewka - jakaś skakanka, szybkie pompki, krążenia głową/ramionami itp. 2. Ćwiczenia dynamiczne dynamiczne - pompki 3-5sx3-5p* - dipsy 3-5x3-5* - podciąganie 3-5x3-5* - brzuch (wznosy nóg w [...]
Dzisiejszy dzień --> MASAKRA. Padam na pysk. Zaspałam do pracy, później zapyerdol, mało czasu na jedzenie. Z pracy do szkoły, ze szkoły do domu. No masakra:-| Cały dzień zgaga mnie męczyła i w sumie dalej ją mam. Ja nie wiem co to jest, brałam różne specyfiki i nic mi nie pomaga@@-):-( Poza tym od kilku dni jest mi ciągle zimno i mam problem z [...]
[...] Trening z piłką + 15 min interwałów Odczucia: Było lepiej niż w środę chyba trochę się rozruszałam po dwu tygodniowym lenistwie;-) Brzuch ogień, skakanka to cichy zabójca! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e1edc62770846129bdacfb3805aa11f.png DZIEŃ 4 Miska: Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: sałata, pomidory, [...]
[...] i sztangę!!! Od poniedziałku pierwszy trening ze sztangą 8-) Muszę tylko sobie jakiś nowy plan obczaić i będę działać. Już nie mogę się doczekać 8-)8-)8-) Interwały 8 60s skakanka/90s hula hop + brzuch 3 obwody x 20 pow. Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor ,papryka, ogórki, cebula, ogórek, [...]